Ik herinner me dat ik over het verbazingwekkende onderzoek naar MUFA's (enkelvoudig onverzadigde vetzuren) goot voor een plat buikdieet! En voelde me zo opgewonden dat ik een voedingsstof tegenkwam die het lichaam hielp vet te werpen. Ik voel nu op dezelfde manier als ik leer over de vet die eigenschappen van vitamine C, calcium en zuivelproducten, eiwitten en meer bepaalde voedingsmiddelen, acties en activiteiten meer kunnen verplaatsen, kunnen uw lichaam zachtjes in vetafgifte-modus verschuiven. Laten we beginnen met calcium en zuivelproducten.
calcium
Je moeder zei dat je je melk moest drinken omdat het calcium goed was voor je botten. Wat ze waarschijnlijk niet wist:datzelfde calcium helpt ook om je honger te beheersen. Onderzoek toont aan dat mensen die niet genoeg consumeren van dit mineraal met botbouw een grotere vetmassa en minder controle over hun eetlust-twee dingen hebben die het Digest-dieet u kan helpen om te keren.
Dairy
Ja, zuivel is een uitstekende bron van calcium, maar ik heb het uitgekozen omdat studies hebben aangetoond dat zuivelbronnen van calcium aanzienlijk effectiever zijn in het versnellen van vetverlies dan andere bronnen. Onderzoekers theoretiseren dat andere ingrediënten in de zuivelhandel synergetisch met het calcium. (Ik hou van de twee-voor-één aard van deze dikke releaser!)
In één onderzoek uit de Universiteit van Tennessee toonden onderzoekers aan dat het eten van drie porties zuivel dagelijks het lichaamsvet aanzienlijk verminderde bij zwaarlijvige proefpersonen. En als proefpersonen calorieën beperkten terwijl ze dezelfde zuivelparen consumeerden, versnelden vet en gewichtsverlies.
Er is meer! Een geweldige studie gedaan in 2010 gaf aan dat het drinken van vetvrije melk onmiddellijk na de weerstandstraining van het hele lichaam en opnieuw een uur na de training kon de deelnemers het vetverlies verhogen, een grotere spier en kracht krijgen en botten versterken door de omzet van de botcellen te verminderen. Melk drinken en al deze geweldige voordelen krijgen? Meld me aan
2/10
Zoveel mensen hebben me gevraagd of het oké is om iets te drinken als je probeert af te vallen. Luister, vrienden, zoals dit glas voor jou is!
Veel studies tonen aan dat een klein glas wijn per dag goed is voor uw gezondheid. Onderzoekers crediteren de antiagedigenschappen van resveratrol (gevonden in rode druiven, moerbeien en pinda's) in rode wijn. Nu geavanceerd onderzoek suggereert dat deze antioxidant ook een dikke releaser is.
In één grote studie van meer dan 19.000 vrouwen met een normaal gewicht, hadden lichte tot matige drinkers minder gewichtstoename en minder risico om overgewicht te worden dan degenen die geen alcohol dronken. In verschillende dierstudies hebben onderzoekers aangetoond dat matig alcoholgebruik geen gewichtstoename bevordert.
En in een ander afzonderlijk dieronderzoek in 2006 ontdekten onderzoekers dat resveratrol het uithoudingsvermogen van het inspanning verbeterde en beschermd was tegen obesitas en insulineresistentie, een voorloper van diabetes.
(foto:Lisa Shin)
Hoewel het Digest -dieet aanbeveelt om verzadigde vetinname te behouden tot minder dan 10 procent van de totale calorieën, staat één bron bovenaan de lijst "zou moeten genieten":kokosolie. Waarom? Deze zoete, rijke olie werd aangetoond dat het een aantal behoorlijk handige dingen voor buikstoffen in een studie uit 2009 uit Brazilië doet, inclusief het verminderen van hun tailleomtrek, het vergroten van gunstige HDL (lipoproteïne met hoge dichtheid) cholesterol en het verbeteren van de verhouding van "slechte" LDL (lipoproteïne met lage dichtheid) naar "goed" HDL-cholesterol. En in populaties waar kokosolie vaak wordt gegeten, zijn hoge cholesterolspiegels en hartaandoeningen niet gebruikelijk. mufas In 2006 ontdekte ik opwindend onderzoek dat suggereerde dat enkelvoudig onverzadigde vetzuren of MUFA's mensen hielpen minder buikvet op te slaan. Het eten van een dieet rijk aan olijven, olijfolie, noten en zaden, donkere chocolade en avocado heeft mijn buik lager gehouden en mijn energie al jaren omhoog! Deze gezonde vetten vormen een steunpilaar van mijn dieet. PUFAS Tijdens mijn duik in het huidige onderzoek kwam ik een klein onderzoek uit Nederland tegen dat suggereert dat we ook moeten genieten van meervoudig onverzadigde vetzuren, of PUFA's, gevonden in vissen en in veel noten en zaden. In deze studie leidde de consumptie van een hoge verhouding PUFA's en verzadigde vetten tot een hoger rustend metabolisme, evenals een grotere door dieet geïnduceerde calorieverbranding. Maar één verduidelijking:onze focus zal vooral liggen op N-3 PUFA's met lange ketens, beter bekend als omega-3s. Onderzoekers theoretiseren dat de voordelen van het gewichtsverlies van omega-3's het gevolg kunnen zijn van hun ontstekingsremmende effecten (ontsteking in het lichaam is sterk gekoppeld aan obesitas). Ik hou ook van het feit dat deze gezonde vetten worden geassocieerd met bescherming tegen hart- en vaatziekten en verbeterde stemming.
(foto:Lisa Shin)
4/10
Ik ben dol op deze macronutrient -krachtpatser om zoveel redenen:het bevordert een gezonde huid, haar, nagels, botten en spieren. Het is ook een fantastisch hulpmiddel voor gewichtsverlies, volgens een studie uit 2005 van de Arizona State University. Eiwit verhoogde de verzadiging (tevredenheid en gevoelens van volheid) en verhoogde calorieverbrand na maaltijd. Met andere woorden, het eten van eiwitrijke maaltijden, in plaats van hogere koolhydraten, leidt tot meer voldoening, minder honger en meer vetverbranding. Ik vind dat geweldig:drie voordelen in één. Eerder onderzoek wees ook uit dat mensen die een hogere eiwitrijke diëten volgen, hun voedselinname in het algemeen met een gemiddelde van 10 procent (ongeveer 200 calorieën) verminderen.
(foto:Lisa Shin)
5/10
Je hebt jarenlang gehoord om je C in te slaan om verkoudheid af te weren, maar weet je je bewust van de reputatie van de vitamine als een hulpmiddel voor gewichtsverlies? Onderzoek suggereert dat de lichamen van mensen die een tekort hebben aan vitamine C vasthouden meer koppig aan vet. In 2008 hebben onderzoekers in Quebec een stapel studies beoordeeld om te vinden wat ze 'onverwachte determinanten van obesitas' noemden.
Hun beoordeling koppelde minder dan ideale innames van bepaalde micronutriënten aan een verhoogde kans om overgewicht te zijn. Ze identificeerden tekortkomingen in vitamine C, zink, magnesium en vitamine E als risicofactoren voor het hebben van een hoger percentage lichaamsvet en buikvet.
(foto:Lisa Shin)
Ik ben dol op quinoa om vele redenen:dit oude korrel is een voedingskracht, boordevol eiwitten, aminozuren, fytosterolen en vitamine E. Een in 2011 gepubliceerde studie verwijst naar zijn belofte als een vetremmer. Dieren die supplementen met een quinoa-zaad-extract bevatten, hadden minder lichaamsvet, lager lichaamsgewicht en verminderde eetlust. Quinoa is ook veelzijdig en kan worden gemaakt tot crackers, bijgerechten en hete ontbijtgranen.
(foto:Lisa Shin)
7/10
Deze natuurlijke zoetstof heeft ook een grote belofte aangetoond in dierstudies voor het verminderen van gewichtstoename en lichaamsvet wanneer het wordt vervangen door suiker. Bekend om antibacteriële, antivirale en antischimmelige eigenschappen te hebben, heeft honing en beschikt over brede gezondheidsvoordelen. Het kan de bloedsuikerspiegel en immuniteit verbeteren, en het is een effectief hoestonderdrukkelijk.
(foto:Lisa Shin)
8/10
Als je net als ik bent, verwelkom je een nieuw excuus om meer chocolade aan je leven toe te voegen. Cacao bevat meer fenolische antioxidanten dan de meeste voedingsmiddelen. Kijk maar eens naar deze lijst met voordelen van een recent onderzoek in het Yale-Griffin Prevention Research Center door David L. Katz, MD en zijn collega's:“Cacao kan de zenuwen beschermen tegen letsel en ontsteking, de huid beschermen tegen oxidatieve schade door UV door UV Straling ... en hebben gunstige effecten op verzadiging, cognitieve functie en stemming. "
(foto:Lisa Shin)
Door de jaren heen hebben verschillende onderzoekers van het gewichtsverlies aanbevolen om een maaltijd met een salade te starten om honger te voorkomen en ervoor te zorgen dat u niet te veel eet. Maar waarom werkt dit precies? Een reden is dat salades een geweldige bron van vezels zijn:sla greens, wortelen, tomaten en soortgelijke hebben allemaal veel van deze macronutriënt. De effecten van Fiber op het vergroten van verzadigingsgevoelens zijn goed gedocumenteerd.
(foto:Lisa Shin)
10/10
De verrassing hier? De azijn die langskomt voor de rit in saladedressing helpt je ook om je vol te voelen. Onderzoek heeft aangetoond dat azijn het glycemische effect van een maaltijd kan verminderen (wat betekent dat het de neiging heeft om uw bloedsuikerspiegel niet te piekeren), die is gekoppeld aan verzadiging die de voedselinname vermindert. Azijn kan ook de accumulatie van lichaamsvet voorkomen, volgens een dierstudie uit 2009 door Japanse onderzoekers. Muizen die azijnzuur kregen, het belangrijkste component van azijn, verzamelden zes weken minder lichaamsvet.
Of je nu vezels en azijn samen eet of niet, weet dat het geweldige hulpmiddelen zijn om bij de hand te zijn wanneer je de behoefte voelt om je eetlust te temmen en vetverbrandende controles aan te zetten. Als je geen fan bent van salade, zijn er tal van andere bronnen.
(foto:Lisa Shin)