Wat veroorzaakt uw hoofdpijn?
Afvallen kan zo pijn zijn in de ... kop. Volgens een onderzoek naar de nationale hoofdpijnstichting spelen dieetgerelateerde problemen een rol in maar liefst 30 procent van alle migraine (en kunnen ook minder ernstige soorten hoofdpijn beïnvloeden). Van aanvallen van lage bloedsuikerspiegel tot ontwenning van cafeïne, de vele subtiele dieet tweaks die we maken terwijl we proberen af te slanken, kunnen een snobbin 'Noggin veroorzaken. Dit is de reden waarom diëten je hoofd pijn doet doen en hoe je de pijn kunt verlichten.
(foto:stockbyte/thinkstock)
2 /8je hebt honger.
Calorische beperking kan hongerhoofdpijn veroorzaken.
tip: Laat jezelf niet te lang gaan zonder te eten of laat je je te hongerig voelen. Het is een goed idee om minstens om de vier uur te eten. Probeer lichte snacks tussen maaltijden, zoals PB en crackers of een handvol wortels en sommige amandelen. Of probeer een van deze favorieten-ze zijn elk laag in de calorieën en bevatten vullende eiwitten en vezels om honger te voorkomen.
(foto:iStockPhoto/ThinkStock)
je dorst .
Uitdroging is een veel voorkomende hoofdpijntrigger. Experts weten niet precies waarom, maar vermoeden dat het mogelijk te maken heeft met vernauwing van bloedvaten in de hersenen, die ook de voeding van bloed en zuurstof door de hersenen vermindert. Niet genoeg elektrolyten krijgen kan ook bijdragen aan uitdroginghoofdpijn.
Naast het veroorzaken van hoofdpijn, kan uitgedroogd zijn uw inspanningen voor gewichtsverlies daadwerkelijk ondermijnen. Onderzoek toont aan dat het gemakkelijk is om honger naar dorst te verwarren, wat kan leiden tot te veel eten.
tip: Tegen de tijd dat je je dorst voelt, is je lichaam al een beetje uitgedroogd. Glaar water of thee vaak. Heb een glas water bij elke maaltijd en tussen maaltijden.
(foto:stockbyte/thinkstock)
4 /8Je bent overgestapt op kunstmatige zoetstoffen.
Volgens een studie aan de Universiteit van Washington, Seattle, kunnen sommige mensen bijzonder gevoelig zijn voor aspartaam, wat kan leiden tot hoofdpijn. Aspartaam kan zowel in dieetdranken als voedsel zijn.
tip: Als u vermoedt dat kunstmatige zoetstoffen uw hoofdpijn kunnen activeren, bewaar dan een voedseldagboek om te letten op patronen. Overweeg om honing in uw thee of koffie te gebruiken; Als bonus toont onderzoek aan dat het vetvrije eigenschappen heeft en gezonder is dan suiker.
(foto:iStockPhoto/ThinkStock)
5 /8Je hebt cafeïne bezuinigd, zoals in koffie en frisdrank.
Als je de frisdrank of koffie hebt gedumpt als onderdeel van je slank-down plan, ga je misschien door de terugtrekking van cafeïne. Volgens CNN Health schatten experts dat ongeveer de helft van de mensen die bezuinigen op cafeïne hoofdpijn en andere onaangename symptomen ervaart.
tip: Snijd cafeïne geen koude kalkoen. Probeer in plaats daarvan geleidelijk uw cafeïne -inname te verminderen. Vergeet niet dat cafeïne geen dieetduivel is, maar het wordt vaak geconsumeerd als onderdeel van suikerachtige frisdranken of koffiedranken geladen met extra calorieën uit suiker en melk. Voor de meesten is het prima om dagelijks een kopje cafeïnedrank te consumeren terwijl je op dieet bent, maar gebruik magere melk en vermijd caloriebommen zoals gearomatiseerde siropen en slagroom.
(Foto:Jupiterimages/Comstock/ThinkStock)
je bent gestrest.
Stress kan niet alleen stress die binges eten of het moeilijk maken om aan een dieet te blijven, maar het kan ook hoofdpijn opleveren. Wanneer je onder het pistool bent, laat je lichaam een vlaag van chemicaliën zoals adrenaline of cortisol vrij als reactie op de stress. Naast het geven van de onmiddellijke energie die je nodig hebt om stress te bestrijden, laten deze chemicaliën ook de bloedvaten in je hersenen contracteren, wat kan leiden tot hoofdpijn.
tip: Nip een stressaanval met een geest-clearing wandeling rond het blok; Stap weg van de situatie om een paar reinigende ademhalingen te nemen; Of doe iets ontspannends voor jezelf (doe een dutje, doe een manicure, bel je beste vriend om te ventileren). En probeer gewichtsverlies niet een bron van uw stress te laten zijn:sommige dieters maken zo bezorgd over elke ounce in plaats van zich op de rug te kloppen voor kleine prestaties. Op de lange termijn duikt de schaal in de goede richting ... omlaag!
(foto:iStockphoto/ThinkStock)
7 /8je hebt te lang gewacht om te eten.
Uw maaltijden te ver uit elkaar spenderen of eten met onregelmatige intervallen veroorzaakt een dip in de bloedsuikerspiegel, wat in wezen uw lichaam in 'honger -modus' drijft. Dit activeert een cascade van hormonen en hersenchemicaliën vergelijkbaar met de reactie van je lichaam op stress (geen voedsel op tijd krijgen is erg stressvol voor je lichaam!), Dat kan hoofdpijn opleveren. Zodra u opdraagt, blijft de hoofdpijn-zoals andere symptomen zoals zwakte, wankeligheid en lage energieblokkeer weg.
tip: Vergeet niet dat u niet meer dan vier uur tussen de maaltijden moet wachten.
(foto:iStockPhoto/ThinkStock)
8 /8je hebt jezelf geduwd tijdens het sporten.
Als je nieuw bent in trainen of jezelf harder duwt dan normaal, heb je misschien een trainingshoofdpijn. Ze kunnen voor of na het sporten plaatsvinden. Hoewel de exacte oorzaak onbekend is, kunnen deze hoofdpijn optreden vanwege veranderingen in het bloedvat in de hersenen, volgens de Mayo Clinic.
tip: Warm altijd op voor een training om je lichaam te verlichten in beweging en je jezelf niet te veel te ondervallen.
bronnen: Livestrong.com, Ehow.com, National Institute of Health, Better Health Channel, Mayoclinic.com, National Headache Foundation, WebMD, CNN Health, National Library of Medicine.
(foto:Pixland/ ThinkStock)