Het lijkt erop dat overal dat we draaien, iets maakt of houdt ons zwaarder dan we zouden moeten zijn. Voedsel is duidelijk een biggie:we consumeren meer dan vroeger, en de overdreven bewerkte voedingsmiddelen van vandaag misleiden ons lichaam vaak in hunkering naar seconden en derden. Onze diëten zijn ook meestal tekort aan bepaalde gezonde voedingsstoffen, zoals calcium en vitamine C, waarvan studies hebben aangetoond dat ze gewichtsverlies bevorderen.
Naast wat en hoe we eten, moeten we ook de strijd aansluiten met stiekeme saboteurs in onze dagelijkse omgeving die het toneel vormden voor vetaccumulatie. Als onderdeel van het Digest-dieet, ons nieuwe doorbraakgewichtverliesplan, hebben we de nieuwste studies gekamd om te ontdekken welk voedsel fat vrijgeven-en ook welke gewoonten helpen vet te werpen. Deze eenvoudige tips zijn gemakkelijk aan te passen en kunnen helpen de opwaartse klim van de schaal om te keren.
PHOT Credit:© WaveBreak Media/ThinkStock
2/9
Mayo Clinic Research blijkt dat mensen die van nature mager zijn (weet je:eten wat ze willen, en nooit een pond of inch winnen) automatisch en zelfs onbewust manieren zullen vinden om te friemelen en te bewegen om extra calorieën te maken die ze kunnen innemen. .
Als je niet een van deze natuurlijk geboren verhuizers bent, maak dan bewust keuzes die je verbranding stimuleren zonder een zweet te hoeven breken:sta en tempo wanneer je aan de telefoon bent. Was afwas met de hand. Wandelbijeenkomsten uitvoeren met collega's in plaats van rond te kruipen in een vergaderruimte.
Fotocredit:© Creatas/ThinkStock
Een van de snelste manieren om uw inspanningen voor gewichtsverlies te ontsporen, is om onvoorbereid te zijn wanneer honger toeslaat. Snacking is een van de eerste gebieden waar mensen vaak van het spoor komen. De sleutel is om jezelf te omringen met voedingsstof-dichte en caloriearme snacks, zelfs als je op reis of werkt.
De beste snacks, zoals die aanbevolen op het Digest-dieet, bevatten ten minste drie verzadiging-inducerende vet die voedingsstoffen vrijgeven zoals vezels, vitamine C en zuivel of calcium.
Fotocredit:© Comstock/ThinkStock
4/9
Of je nu te veel of te weinig snooze, het is niet goed voor je gezondheid of je taille. Slaapgebrek interfereert met de hormonen leptine en ghreline die de eetlust reguleren, wat betekent dat je je hongeriger zult voelen en meer geneigd bent om te genieten van slecht eetgedrag. Je kunt ook op zoek zijn naar meer "energie" in de vorm van ongezonde snacks!
Dieters die 8 1/2 uur slaap kregen, verloren elke nacht 56 procent meer lichaamsvet dan bij het eten van hetzelfde dieet, maar slechts 5 1/2 uur slaap per nacht kregen. Probeer zelf zeven tot acht uur per nacht te slapen, je hebt meer energie en verminderd verlangens. Om een betere nachtrust te krijgen, raakt u eerder op het hooi. Experimenteer met wat het beste voor u werkt door uw dag 15 minuten tot een half uur eerder te beëindigen, totdat u bij uw ideale bedtijd komt.
Fotocredit:© IstockPhoto/ThinkStock
5/9
Knik met je hoofd als je steeds opnieuw dezelfde training doet. Routine cardio -regimes zoals de loopband, elliptische of joggingpad kunnen bijdragen aan gewichtstoename, omdat ze eisen dat u uw energieproductie verhoogt. Omdat je lichaam altijd probeert in balans te blijven, kan dit soort beweging eigenlijk als een biologisch signaal fungeren om je meer te laten eten. Onderzoekers zijn ook van mening dat cardio -oefeningen extra eten kunnen veroorzaken, omdat het glycogeenwinkels in de lever en spier uitputten om glucose beschikbaar te maken voor brandstof.
Continue aerobe oefening is lang niet zo effectief een gewichtscontrole-strategie als je lichaam verrassen met aerobe intervaltraining (korte uitbarstingen van hoge intensiteit, hartverscheurend werk) of krachttraining (push-ups, squats, alles wat spieren bouwt en kracht).
Ook hoeft u ook niet elke dag een uur in de sportschool te loggen om maximale voordelen te krijgen. Onderzoek van het Department of Kinesiology aan de Southern Illinois University toonde aan dat slechts drie intense sterkte-trainingssessies van 11 minuten per week resulteerden in een toename van vetverbranding in rust, en een chronische toename van het energieverbruik gedurende de dag.>
Fotocredit:© IstockPhoto/ThinkStock
De gifstoffen, chemicaliën en verbindingen die onze voedselvoorziening en zelfzorgproducten bevorderen, dragen bij aan de collectieve dikke kruip van het land. Studie na studie toont aan dat organochloorverbindingen, met name, een negatieve invloed hebben op het vermogen van het lichaam om vet te oxideren-ze weerstaan om gemetaboliseerd te worden en gemakkelijk worden opgeslagen in vetweefsel. Deze verbindingen zijn gevonden in kunststoffen, herbiciden en pesticiden, evenals op chloor gebaseerde huishoudelijke producten.
Ga organisch en vermijd gifstoffen waar je kunt, wanneer je maar kunt. Als dat betekent dat u organische versies van uw vijf favoriete fruit en groenten koopt-of u uw hele kar met hen vult-dat is geweldig. Als het kan betekenen dat het een medisch luchtfilter voor HEPA-kwaliteit voor uw huis moet kopen, is het ook goed. Elke keuze die u maakt die giftige chemicaliën in uw leven elimineert, is gezondheidsbevestigend. Bovendien kan niet -toxisch soms goedkoper zijn, vooral als het gaat om het schoonmaken van huishoudens. Bakpoeder, citroen, olijfolie, azijn zijn allemaal effectieve niet-toxische reinigingsmiddelen en je kunt er ook mee koken!
Fotocredit:© Hemera/ThinkStock
7/9
Denken dat je kunt eten wat je wilt, zolang je het later afwerkt, is eigenlijk een behoorlijk gevaarlijke mentaliteit, vooral als je naar het huidige onderzoek kijkt. Alleen oefening leidt tot een zeer bescheiden afname van het totale lichaamsgewicht:minder dan 3 procent! (Sjaal een pint ijs en je zult lang rennen om van het vet en de calorieën te werken ... marathon, iemand?)
Het goede nieuws hier is dat oefening het gevaarlijk ongezond visceraal vet vermindert, onafhankelijk van of u gewicht verliest. Om te oefenen om effectief te zijn als een gewichtsverliesmiddel, combineer het met het juiste dieet en het eetplan.
Fotocredit:© Brand X Pictures/ThinkStock
8/9
Stress eist een enorme tol op uw gezondheid, taille en immuniteit. En zoals de Digest van de lezer bijna een eeuw heeft gezegd:gelach is het beste medicijn. Maar wist je dat het lachen daadwerkelijk calorieën verbrandt?
Een nieuwe studie werd in opdracht van het comedy -kanaal Go LD (Daily Go On Laught Daily) in Groot -Brittannië. Onderzoekers, geleid door Helen Pilcher, PhD, voorheen van het Londense instituut voor psychiatrie, onderzochten naar het aantal calorieën verbrand door intens lachen en vergeleken het met de calorie -verbranding van andere dagelijkse activiteiten (krachttraining, hardlopen, zelfs stofzuigen). Ze ontdekten dat intens gelach op zichzelf je een hapklare cardiotraining kan geven:een uur ervan kan je ten goede komen als een half uur van het hard slaan in de sportschool! Lachen brandt calorieën, maar het kan ook het totale energieverbruik met maximaal 20 procent verhogen. Om dat in perspectief te plaatsen:een uur gelach brandt tot 120 calorieën, ongeveer hetzelfde als 18 tot 27 minuten gewichtstraining, 15 tot 20 minuten lopen of 40 minuten stofzuigen.
Fotocredit:© IstockPhoto/ThinkStock
Veel mensen houden niet van sporten. Maar toen Zweedse onderzoekers de attitudes, strategieën en gedragingen onderzochten die belangrijk zijn voor onderhoud van het gewicht, ontdekten ze dat een gewoonte die een gewoonte gemeen heeft voor succesvolle beheerders, was dat ze allemaal de vreugde vonden om te sporten.
Volgens Barbara L. Fredrickson, PhD, directeur van het Positive Emotions and Psychophysiology (PEP) Lab aan de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill, “ons onderzoek toont aan dat als een nieuw welzijnsgedrag positieve emoties oproept, mensen 4,5 keer meer kans hebben Om door te gaan met dat nieuwe gedrag 15 maanden later, genietend van al zijn gezonde voordelen. Genieten motiveert aanhoudende verandering door niet -bewuste verlangens te creëren die veel sterker zijn dan bewuste wilskracht. Het is het beste om manieren van eten te selecteren en fysiek actief te zijn waar je echt van geniet. Dat zijn de enige veranderingen in levensstijl waar je kans op maakt om 'verslaafd' te worden, en dat is wat nodig is voor langdurige succes van gewichtsverlies. ”
Wilt u meer snel en eenvoudig dieetadvies? Koop hier het complete Digest -dieetboek.
Fotocredit:© IstockPhoto/ThinkStock