Het is niet alleen wat je tijdens dit seizoen doet, het is hoe je de rest van het jaar eet dat echt een verschil maakt. Blijf in een gezonder dieet voorafgaand aan de vakantie, om ruimte te laten voor traktaties. Ik kan mezelf motiveren om wat meer te oefenen voor het seizoen als ik weet dat ik later zal genieten.
Het helpt om voedsel te zien als een spectrum van keuzes, niet als rigide "goed" en "slecht" voedsel. Zodra je voedingsmiddelen als 'slecht' hebt gelabeld, kun je het gevoel hebben dat je een slecht persoon bent als je ze eet. Dit leidt vaak tot een vicieuze cirkel, waarin je kunt zeggen:"Ik voel me zo slecht over vals spelen dat ik net zo goed nu alles kan eten."
Zoek in plaats daarvan manieren om een evenwicht te vinden:als je de ene dag geniet, eet dan de volgende dag beter. Evenzo, als je geen tijd hebt om de ene dag te oefenen, doe dan de volgende dag een beetje extra. Kun je 20 minuten niet gedurende 20 minuten mediteren? Doe het voor één - consistentie is belangrijker dan duur.
De mensen met het beste dieet geven over het algemeen af te geven. Dus als je een uitgebalanceerd dieet eet, is er ruimte voor af en toe een bolletje ijs. Het vinden van een combinatie van bewust zijn van wat en hoe je eet en het toestaan van jezelf traktaties kan de vakantie vreugdevol maken, niet stressvol.
Als iemand je eten aanbiedt op een feestje of diner, heb je een paar hapjes en vertel ze hoe lekker het is. Bedankt voor de liefde en zorg die ze hebben gedaan om het voor je te maken. Dat zal voor hen zinvoller zijn dan wanneer je gewoon de hele zaak at. Vul bij een buffet een deel van uw bord met voedingsmiddelen met veel vezels en weinig vet, suiker en zout, zoals fruit, groenten, volle granen en peulvruchten. Zet sauzen aan de zijkant; Dompel de punt van je vork in als je een hap neemt om de smaak te krijgen met minder calorieën. Als u een feest organiseert, probeer dan een breed scala aan keuzes te bieden, van de meest gezonde tot de meest toegeeflijke.
In ons onderzoek hebben we geleerd dat het niet genoeg is om ons te concentreren op voeding en lichaamsbeweging; We moeten aanpakken wat ons motiveert. Voor veel mensen zijn de vakantie deprimerend, en wanneer mensen naar beneden zijn, eten ze vaak te veel en drinken ze om deze gevoelens van pijn te verdoven. Om deze negatieve emoties te compenseren, een wijze vriend te bellen, liefdadigheidswerk te doen of te praten met uw plaatselijke minister of een therapeut. Dan kan de vakantie een tijd zijn om ons leven te transformeren in plaats van onze taille.
2/2
Hoe we eten is net zo belangrijk als wat we eten. En tijdens de vakantie is het gemakkelijk om zonder bewustzijn te eten. Op een feestje kun je een heel bord eten neerleggen terwijl je aandacht is gericht op je gesprek, niet op je maaltijd.
Je kijkt naar beneden, het bord is leeg en je vraagt je af, heb ik dit gegeten? Je hebt het nauwelijks geproefd. Je had alle calorieën zonder plezier. Maximale calorieën, minimaal plezier.
Als je met bewustzijn eet, krijg je meer plezier met minder calorieën. Ik hou bijvoorbeeld van chocolade. Dus ik vind een stuk premium donkere chocolade, sluit mijn ogen, ruik het en doe het in mijn mond. Met mijn ogen gesloten, merk ik de smaken en texturen op en hoe ze veranderen als de chocolade smelt in mijn mond, zoals het horen van verschillende harmonischen in muziek. Na een tijdje slik ik de chocolade door, maar blijf genieten van alle smaken die de komende minuten veranderen en evolueren. Doe dit met voedsel om voortreffelijk plezier te ervaren met een klein aantal calorieën.
maximum plezier, minimum calorieën.