De statistieken zijn alarmerend. Meer dan 60 procent van de Amerikaanse volwassenen, evenals 27 procent van de jonge Canadezen tussen 2 en 17 jaar, voldoen aan de criteria voor overgewicht of zwaarlijvige. Het is geen mysterie dat een van de belangrijkste factoren achter deze cijfers de steeds toenemende aanwezigheid van fastfooddiëten is bij Noord-Amerikaanse gezinnen. Ouders onderweg hebben het gevoel dat ze kostbare tijd kunnen besparen bij de drive-through, terwijl gezinnen met een lager inkomen geloven dat supergrote trio's en diepe pizza's hen geld besparen. Hoewel de eerste misschien waar is, is de laatste een illusie.
Een emmer kip van $ 20,99 om vier personen te voeden, lijkt op het eerste gezicht misschien een koopje, maar als je het feit beschouwt dat junkfood zeer verslavend kan zijn en een vicieuze cirkel van ongezonde eetgewoonten bestendigt, verandert $ 20 plotseling in $ 150 miljard aan gezondheid -Care rekeningen, het bedrag dat Amerikanen elk jaar betalen als gevolg van obesitas-gerelateerde ziekten. De waarheid is dat niet alleen op de lange termijn gezond goedkoper is, maar het is vaak goedkoper dan fastfood op maaltijd-tot-maalbasis.
Het volgende is een uitsplitsing van wat een fastfoodontbijt, lunch en diner meestal kost. We zullen u dan de werkelijke kosten voor deze maaltijden laten zien, als de ingrediënten thuis vers en vers zijn gekocht. Ten slotte bieden we u gezonde alternatieven voor deze maaltijden, voedsel waarvoor zowel uw lichaam als uw bankrekening u zullen bedanken.
De eerste fout die veel mensen maken is om het ontbijt volledig over te slaan. Dit zorgt ervoor dat mensen later op de dag te veel eten en deze eetcyclus behouden.
Een typisch fastfood -ontbijt:
2/7
Een van de sleutels tot het eten van een gezond ontbijt is om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te kiezen die u energie geven. De complexe koolhydraten gevonden in hoogwaardige graan, zemelen, havermout en volkorenbrood, de eenvoudige koolhydraten en vezels gevonden in vers fruit, het eiwit gevonden in eieren, kalkoen en zuivelproducten, evenals gezonde vetten zoals olijfolie, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado, avocado en noten, zijn allemaal geweldige ideeën in de ochtend.
Om je eigen vanille pinda-butter banaan smoothie te maken, mix je 1 eetlepel pindakaas, 1 banaan, wat ijs en 12 oz (350 ml) vanille sojamelk. Dit heerlijke en vullende drankje bevat 370 calorieën en kost je ongeveer een dollar om te maken. Smoothies zijn een geweldige manier om de dag te beginnen. Ze maken snel en, het beste van alles voor mensen die op zoek zijn naar een voedzaam ontbijt, ze zijn draagbaar
4/7
Muffins zijn eenvoudig te maken en als u een batch bereikt voor de week, hebt u een handige snack om uw dag te starten. Eén vetarme zemelen bosbessenmuffin bevat 123 calorieën en 0,9 g vet. Om alle ingrediënten te kopen die je nodig zou hebben om een dozijn muffins helemaal opnieuw te maken, kost je ongeveer $ 20, dus een muffin zou je terugbrengen ongeveer $ 1,60.
Totale kosten van dit gezonde ontbijt:$ 2,60
5/7
Een maaltijd van een wijkwaarde van Burger King bevat 1.250 calorieën en 57 g vet en kost iets meer dan $ 6. Als je thuis je eigen combinatie zou maken, zou je het rundvlees, het broodje, de groenten en de pop nodig hebben. De kosten voor 1 pond rundergehakt, een pakje zes hamburgerbroodjes, een zak aardappelen, 1 tomaat, 1 ui, 1 hoofd van sla en 1 liter pop is ongeveer $ 12. De kosten voor een individuele portie (hamburger, 1 portie friet en drankje) zijn slechts ... wacht erop, $ 2! De besparingen hier zijn enorm.
Een gezonde lunchalternatief:
Voor de lunch is het belangrijk om ten minste drie van de vier voedselgroepen op te nemen om u op de been te houden, inclusief eiwitten en fruit en groenten.
Turkije vlees smaakt geweldig in broodjes. Een typische basiskalkoensandwich bevat ongeveer 230 calorieën en 3,5 g vet en kost slechts ongeveer $ 1,50 om te maken. Voeg toe aan de heerlijkheid met ingrediënten zoals avocado, kaas en tomaat met wat pittige honingdijon-mosterd.
7/7
Geniet van een verrukkelijk eenvoudig dessert als een fruitparfait na je diner. Deze ananas-raspberry-versie bevat 109 calorieën en kost ongeveer $ 2,50. Maak je eigen recept met seizoensgebonden of uitverkochte fruit en je zult gemakkelijk de kosten verlagen.
Totale kosten voor het eten van een gezond diner:$ 4
Dus aan het einde van een gezonde dag heb je ongeveer 1.300 calorieën verbruikt, wat ongeveer tweederde van de 2.000 calorieën is die je de fastfood-manier zou consumeren (terwijl je nog steeds koekjes eet!). Wat betreft de dagelijkse kosten, het eten van gezonde ringen op een totaal van ongeveer $ 10. Een volledige dag van fastfood kost je dichter bij $ 20, dus doe jezelf alsjeblieft nooit voor de gek om te denken dat fastfood een verstandige financiële beslissing is voor je gezin.
Zoals je kunt zien, is het vervangen van die vettige fastfoods door huisgemaakte, verse ingrediënten niet alleen gemakkelijk en snel, maar kan het ook een lange weg helpen om je dollar en je levensverwachting te strekken, zonder je broek te strekken.>