Eens was het gemakkelijk om een gezond gewicht te blijven. Het kan worden samengevat door de uitdrukking "calorieën in gelijke calorieën". Om af te vallen, moest je gewoon het omgekeerde van huiseconomie oefenen dan je verdiende dan je verdiende. Helaas voor velen, maar misschien niet verrassend, blijkt dat mensen meer ingewikkelder zijn dan bankrekeningen.
Er is veel onderzoek gedaan naar het ontrafelen van de fijne kneepjes van onze persoonlijke vetrekeningen die worden gedreven door de droom om de miljard dollarprijs van een effectieve vetpil te winnen. Sommige bevindingen zijn op zijn zachtst gezegd, contra-intuïtief. Ze suggereren ook hele nieuwe manieren van dieet.
Om een gezond gewicht te blijven, heb je een hormoon nodig, leptin om goed te werken. Het stuurt "Ik ben volledige" berichten van de vetcellen tot de hersenen, waar ze onder andere naar dezelfde pleziercentra gaan die reageren op seks en drugs zoals cocaïne. Zwaarlijvige mensen produceren veel leptine, maar de hersenen lijken er niet goed op te reageren. Vorig jaar scande onderzoekers van het Oregon Research Institute de hersenen van mensen met overgewicht en ontdekten dat hun beloningscircuits onderactief waren. Ze aten meer om te proberen het plezier te krijgen dat ze misten. Met andere woorden, de studie toonde aan dat dikke mensen eigenlijk het tegenovergestelde zijn van hebzuchtig omdat ze minder plezier krijgen door eten dan anderen.
Er is veel bewijs voor het feit dat de meeste, zo niet allemaal, van ons een set punt hebben waar ons gewicht met ongeveer 15 tot 20 pond kan variëren, maar alles daarbuiten is een echte strijd. Dit geldt voor natuurlijk dunne mensen die ook proberen aan te komen. Het aanbrengen van wijzigingen is moeilijk, vooral als uw lichaam tegen u werkt, omdat het Leptin-voorbeeld wordt getoond-het hele gewichtscontrolesysteem is nauw met elkaar verbonden met onze pleziercentra.
Dus als je lichaam je inspanningen saboteert om af te vallen, waarom dan niet de traditionele benaderingen weggooien en een aantal nieuwe methoden proberen, op basis van het nieuwste onderzoek, die met je lichaam werken in plaats van ertegen ...
2/7
Natuurlijk kun je nog steeds de goed getroffen route volgen om calorieën te snijden, en door je te houden aan ongeveer 1500 per dag verlies je gewicht. Andere voordelen zijn dat de ponden zullen blijven en dat je erg gezond wordt:het risico van alle grote dodende ziekte, kanker, diabetes-willkel, samen met die van allergieën, astma en infectieziekten. Het nadeel is dat je constant hongerig en ellendig zult zijn. Maar wat als je al die voordelen zou kunnen krijgen zonder in een permanente staat van semi-sterren te zijn?
Nou, misschien kan je dat. De truc is om een dieet "alternatief" te proberen . Enkele jaren geleden meldden onderzoekers van het National Institute on Aging in Baltimore dat toen ze de ene dag ratten zeer weinig voedsel gaven en hen de volgende dag genoeg konden eten, ze vrijwel alle voordelen vertoonden van een permanent caloriebeperking dieet. Hetzelfde geldt voor mensen, volgens Dr. James Johnson die een website heeft opgezet met informatie over hoe het te doen.
Hoe werkt het? Naast het dwingen van het lichaam om vet te verbranden, kan het ook hormonale veranderingen veroorzaken, zoals het verhogen van de activiteit van twee anti-verouderingsgenen genaamd SIRT3 en SIRT4. De meeste mensen zeggen dat het dieet een beetje wennen is, maar niet zo slijpen is als proberen elke dag te verminderen.
Net gepubliceerd onderzoek van de Universiteit van Illinois in Chicago van een tien weken durende studie over zwaarlijvige patiënten die een vorm van het alternatieve dagdieet volgden, onthulde een gewichtsverlies variërend van tien pond tot twee steen, terwijl de onderzoekers een gemiddelde van alleen verwachtten vijf pond. Bloeddruk, hartslag en cholesterol werden ook verlaagd.
Oudere dieters herinneren zich misschien iets dat bruin vet wordt genoemd . In tegenstelling tot het ongewenste witte spul, was dit de droom van een dieter. In plaats van overtollige energie op te slaan als vet, verbrandde bruine vetweefsel het af om je warm te houden-althans bij muizen.
Brown Fat raakte uit de gratie omdat onderzoekers niet veel konden vinden bij mensen, maar nu, dankzij het New England Journal of Medicine, is het terug in de mode. Het idee is om mensen bloot te stellen aan koude temperaturen. Ze maken dan meer bruin vet en hun gewicht daalt. Vrouwen gehouden op 22˚C gebruikten 27 meer gram lichaamsvet per dag dan die bij 27˚C. Dus zet die thermostaat af.
4/7
Als je een man van middelbare leeftijd bent wiens midden zich verspreidt, is het misschien niet alleen dat je minder traint en meer eet, maar dat je teveel van het vrouwelijke hormoon oestrogeen maakt.
Hoewel we het hebben over mannelijke en vrouwelijke hormonen, maken we allemaal beide en gebruiken we allemaal testosteron om oestrogeen te maken. Dit is vooral belangrijk voor oudere mannen. Naarmate we ouder worden, maken we niet alleen minder testosteron, we veranderen er ook meer van oestrogeen.
Het extra oestrogeen moedigt meer vet aan om rond het midden te worden vastgelegd, net waar vetwinkels worden gekoppeld aan een verhoogd risico op diabetes en hartaandoeningen. Dit zet een vicieuze cirkel op. De nieuw opgeslagen vet pompen meer van het enzym dat testosteron in oestrogeen verandert.
Om de cirkel te doorbreken, zou je kunnen oefenen om jezelf energie te geven en spieren op te bouwen -Hoewel uw verminderde testosteron die optie minder aantrekkelijk maakt. Een testosteronsupplement, dat een paar artsen voorschrijven als uw niveau erg laag is geworden, kan helpen. Je kunt ook stoppen met drinken, omdat je regelmatige grote hoeveelheden alcohol moet wegruimen, betekent dat je lever minder efficiënt is in het verwijderen van het extra oestrogeen.
5/7
Vitamine D is de nieuwe voedingsonderzoek, gekoppeld aan een lager risico op allerlei aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, diabetes, multiple sclerose en reuma. En nu lijkt het erop dat het ook helpt bij gewichtsverlies.
In de zomer van 2008, in een kleine proef met 38, meldde een onderzoeker van de Universiteit van Minnesota dat degenen met meer vitamine D in hun bloed meer gewicht verloren . Voor elk extra nanogram per milliliter (ng/ml) verloren ze een extra halve pond.
Ook andere onderzoeken hebben hogere vitamine D -niveaus gekoppeld aan minder obesitas. Maar waarom? Alle vitamine D-experts zijn het erover eens dat er in de tussentijd nog veel meer onderzoek nodig is, maar een interessante theorie komt voort uit Imperial College London. Omdat zonlicht de belangrijkste bron van vitamine D is, kan een laag niveau van vitamine D het lichaam laten denken dat de winter onderweg is, en daarom dat het meer voedsel moet opslaan.
Er is ook veel discussie over hoeveel je zou moeten nemen. De officiële aanbevolen dagelijkse vergoeding is 200 iu (Internationale eenheden) Maar veel experts suggereren nu 1.000 of zelfs 2.000. Een dagelijkse dosis van 1.000 gedurende meerdere maanden zou uw bloedniveau met 10ng/ml verhogen, wat betekent dat u een extra vijf pond zou kunnen verliezen bovenop wat u zou verwachten op uw dieet.
Maar is het in alle gevallen noodzakelijkerwijs ongezond? Uit een baanbrekende studie in het Lancet in 2007 bleek dat ongeveer 30 procent van de mensen die als zwaarlijvig werden geclassificeerd (dwz, met een body mass index van 30 of meer) eigenlijk metabolisch zeer gezond waren , met lage cholesterol, bloeddruk en bloedsuiker. Ze waren ook reageren op insuline -die niet verondersteld is om waar te zijn over dikker mensen.
Kortom, een op de drie van die eindeloos cajoled om af te vallen, hoeft dat misschien niet te verliezen. Het kan in feite actief schadelijk zijn. Onderzoekers van de Universiteit van Montreal vergeleken het effect van een caloriearm dieet op een groep metabolisch gezonde zwaarlijvige mensen met een groep die zwaarlijvig en risico liepen. Ze vonden insulineresistentie (een marker voor diabetes) verbeterde met 26 procent in de risicogroep, maar het werd 13 procent erger onder de metabolisch gezond.
Dus als zelfs als je BMI officieel gevaarlijk hoog is, maar je vrij goed eet, regelmatig sporten en je goed voelt, laat je metabole markeringen uitchecken:als ze gezond zijn, geniet dan misschien gewoon van je extra kilo's!
7/7
Ik heb 20 jaar mislukte diëten onder mijn uitpuilende riem. Deze klonk echter intrigerend anders.
Ik zou worden gehypnotiseerd door te denken dat ik een maagband droeg. Genie! Waarom de scalpel riskeren als je geest het allemaal voor jou kan doen?
En dus gaf ik mijn geest over aan Marion en Martin Shirran, die deze methode in hun kliniek in Spanje hebben pionier. De behandeling zou vier dagen duren, maar een virtuele rubberen tourniquet zou echt jaren van ongelukkige (en gelukkig) verwennen kunnen vervangen?
De aanpak van Marion en Martin gaat over "in je gedachten", het gebruik van neuro-linguïstische programmering en cognitieve gedragstherapie om erachter te komen en te behandelen waardoor je ongepast eet.
De eerste sessie ging over wat ik wil en nodig heeft:twee heel verschillende dingen. In het tweede keken we naar alle voedselgerelateerde gedachten die we in de loop van een dag hebben. De meeste zijn positief en logisch; anderen, vrij negatief. Hoe we reageren beïnvloedt ons gedrag.
Ik voelde me hier erg thuis, omdat ik heel negatief kan zijn-zoals in “Omigod! Ik heb drie kitkats gegeten, dus wat is het nut van alles, ik ben walgelijk. " Maar na hypnose met Marion voelde ik dat het mogelijk zou zijn om op een "pauze" -knop te drukken voordat ik een kit Kat-spiraal begon en zelfs de uitkomst veranderde.
Het duurde niet lang, ik was klaar voor mijn "OP". Na het bekijken van beelden van een echte maagband die werd gemonteerd, ging ik "onder" om het gevoel van het doorgaan van het maagverminderingsproces te brengen. Het deed me denken aan een keizersnede onder verdoving, maar zonder postoperatieve verbanden om zich zorgen over te maken.
De vraag is, heeft de I-A Lifetime Cake, Cheese and Wine-consument geprogrammeerd om de controle uit te oefenen?
Nou, ik ben tot nu toe negen pond verloren. Maar ik ben niet zelfgenoegzaam. Dit is slechts het begin van mijn geestveranderende reis, en ik heb een "versterkende CD" om naar te luisteren als ik me schilferig voel. Wist je dat één glas wijn gelijk is aan vier visvingers? Gewoon een geestverruimende gedachte om mee te toveren terwijl je afvallen ...