Volg ons zesstappenplan voor een gezonde dieet make-over.
2/7
Begin vandaag alles wat je eet, samen met de calorie- en dikke tellingen. En wees eerlijk. (Ja, elke M&M is belangrijk!) Recent onderzoek toont aan dat potentiële verliezers (gewichtsverliezers, dat wil zeggen) die registreren wat ze eten twee keer zoveel vergieten als degenen die dat niet doen. Houd uw record als lijst bij en merk op hoe u zich voelt. Naarmate je gewoonten de komende weken verbeteren, heb je een inspirerend record om te herlezen.
Onderzoekers van het Fred Hutchinson Cancer Research Center onderzochten 1.450 mensen en ontdekten dat degenen die labels lezen aanzienlijk minder vet aten dan degenen die geen moeite hadden.
4/7
Moet je echt afvallen? Ga niet door verouderde gewichtskaarten. Ontdek het zeker door uw Body Mass Index (BMI) te bepalen met behulp van onze handige BMI -calculator.
5/7
In plaats van je grote maaltijd te hebben net voordat je 's nachts tv kunt kijken, heb je het voor ontbijt of lunch. Soms hoeft u alleen maar te doen om af te vallen meer eten in de eerste helft van de dag en minder in de tweede helft wanneer u niet zo actief bent. (Hint:gebruik kleinere dinerborden zodat porties groter lijken.)
Je kunt niet goed eten tenzij je de juiste ingrediënten hebt. Wanneer u kunt, winkelt u op boerenmarkten. (Hint:kleur is gelijk aan voedingsstoffen. Selecteer in het algemeen de meest kleurrijke verse groenten en fruit die u kunt vinden.)
7/7
Wanneer je op zoek bent naar grote veranderingen in levensstijl, is het belangrijk om tussentijdse doelen te stellen en er vervolgens wat plezier in te zetten door beloningen te plannen! Na het voltooien van de inzendingen van een week aan voedsel in het voedsel, koop je bijvoorbeeld een hardcover -bestseller die je wilt lezen in plaats van te wachten tot het in paperback komt.