Dat is het. Begin met iets waarvan je weet dat je kunt bereiken:ga na het eten van 30 minuten lopen. Maak je geen zorgen over snelheid; Maak je geen zorgen over afstand. Loop gewoon. Ga 15 minuten uit, kom 15 minuten terug. Als het niet veilig is om 's nachts te lopen waar je woont, doe het dan op je lunchuur of een ander tijdstip van de dag. Wat je wilt doen, is een gewoonte creëren. Dit is een heel eenvoudige manier om jezelf te trainen om anders te leven. Gebruik uiteindelijk deze wandelingen om in een meer krachtige cardiovasculaire workoutroutine te gaan, . Dit kan alles zijn, van meer lopen tot rennen of trainen op een elliptische trainer.
hier zijn 10 dingen die met je lichaam gebeuren wanneer je 10.000 stappen per dag begint te lopen !
2/30
Onze supermarktrituelen zijn ingebed in onze psyches. We pakken allemaal altijd hetzelfde spul - het is een van de moeilijkste gewoonten om te breken. Als hetzelfde spul altijd bijvoorbeeld broccoli, wortelen, aardbeien, vis, volkoren brood, een zak bonen en amandelen zou zijn, zou die gewoonte geen probleem zijn. Maar weet je en ik weet dat het niet zo is. Doe je reguliere winkelen en kies de dingen die je gewoonlijk doet. Tel hoeveel pakketten in uw kar zitten versus het aantal producten of vlees/pluimvee/zeevruchtenzakken (bevroren voedselzakken tellen alleen mee als u gezond bevroren groenten en fruit of mager eiwitbronnen zoals vissen hebt). Schrijf het op. Vijfentwintig verpakte goederen, drie zakken groenten en fruit, één tas van de pluimvee-afdeling, wat dan ook. De volgende keer dat u naar de markt gaat, verschuift u het saldo. Als u 25 verpakte goederen heeft, probeer het dan tot minder dan 20 items te krijgen. Breng het de volgende keer tot minder dan 15 verpakte items. Voor je het weet, heb je je keuken volledig getransformeerd zonder zelfs maar te proberen.
Bekijk de 7 voedingsmiddelen die je nooit meer moet kopen !
Er zijn twee soorten mensen. Degenen die zeggen dat ze kunnen en degenen die zeggen dat ze dat niet kunnen, en beide hebben gelijk. Je staat op het punt geleidelijk een "ik kan" persoon te worden. Begin met het tellen hoe vaak per dag je hardop of tegen jezelf zegt "Ik kan het niet." Het hoeft zich niet te verhouden tot eten of sporten. Misschien zeg je dingen als:"Ik kan vanavond niet al deze gerechten afmaken, ik moet naar bed gaan", of "Ik kan niet kijken naar de gebrek aan advertenties, hoewel ik weet dat ik een nieuwe baan nodig heb." Het kan alles zijn, groot of klein. Tel gewoon hoe vaak je tegenhoudt om iets te doen, omdat je niet denkt dat je in staat bent. Begin morgen met het vervangen van een van die "Ik kan" door "Ik kan." Als je zeven telde "Ik kan het niet", sla het dan neer op zes. Verminder het nummer de volgende dag, dan de dag daarna opnieuw. Train je hersenen . Denk je dat je nooit de cupcakes kunt vermijden die ze voor verjaardagsfeestjes op het werk binnenbrengen? Probeer het. Zeg tegen jezelf:"Ik kan ze vermijden", zie jezelf dan slagen.
hier zijn de 12 gewoonten van zeer zelfverzekerde mensen !
4/30
De afgelopen jaren is er iets aan het licht gekomen over mensen die tot ver in de jaren 90 en zelfs tot 100 wonen. Ze hebben allemaal een gemeenschapsgevoel. Ze bereiken andere mensen . Identificeer iemand - of meerdere mensen - waarmee u kunt oefenen. Het kan een echtgenoot zijn, uw kind, een buurman, een vriend, een familielid, zelfs gewoon een kennis waarvan u denkt dat het bereid zou zijn. Hierdoor kunt u twee vogels met één steen doden. Je stapt uit en verhuist omdat er iemand is om je verantwoordelijk te houden (net zoals je er bent om de andere persoon verantwoordelijk te houden). Het geeft je ook de mogelijkheid om die allerbelangrijkste sociale factor aan je dag toe te voegen.
Bekijk 4 unieke voordelen van groepsoefeningsklassen !
5 /30
Je bent waarschijnlijk niet zo hongerig als je denkt. Ik ga een wilde gok nemen en zeggen dat je graag je bord hoog opheft. En misschien als je eenmaal al dat voedsel hebt neergehaald, voel je je behoorlijk ongemakkelijk. Toch doe je het opnieuw bij de volgende maaltijd, en die daarna. Je ogen zijn groter dan je maag omdat het tijd kost om je hersenen te krijgen om het signaal te krijgen dat je maag genoeg heeft gehad. Als je zonder pauze blijft eten, krijg je nooit de boodschap. Vergelijk je bord zoals je normaal zou doen. Daal de groenten op, leg er wat kip naast, schep op wat rijst - wat je meestal ook eet als je probeert gezond te eten . Eet de helft ervan. Neem je bord naar de keuken en ga voor een wandeling van 30 minuten. Als je nog steeds honger hebt nadat de 30 minuten voorbij zijn, eet dan de rest van het voedsel. De meeste mensen doen het nooit.
uw boodschappenlijst maken? Deze gezonde groene voedingsmiddelen kunnen u daadwerkelijk helpen om te lo Se gewicht !
Er worden elke dag kleine daden van moed uitgevoerd, maar blijven vaak onopgemerkt. Maar er is geen twijfel dat ze kloppen en je zelfs kunnen inspireren om grotere dingen te doen. Houd een logboek bij van uw kleine overwinningen. Schrijf elke dag drie dingen op die je bereikt. “Ik ging naar de sportschool Ook al wilde ik dat niet. " "Ik zorgde voor die enorme stapel wasserij die de vloer van mijn slaapkamer bedekte." Het hoeft maar een paar zinnen per dag te zijn, maar het plaatsen van een datumstempel daarop zal zijn doel zes maanden dienen wanneer je terugkijkt en ziet hoeveel successen je hebt gehaald.
7/30
Wat ik echt bedoel, is je lunch breken. Op een seizoen hebben we onze castleden drie mijl naar Subways laten lopen, de sandwichwinkel. Ze waren waarschijnlijk blij om te zijn aangekomen, maar voordat ze te zelfgenoegzaam konden worden, vertelden we hen dat ze maar een deel van hun lunch kregen - om de rest te krijgen, moesten ze naar de volgende metro lopen, nog eens drie mijl verderop. Je hebt misschien niet de luxe om zes mijl binnen te krijgen tijdens de lunch, maar je kunt het nog steeds uit elkaar halen. Koop een appel op de ene plek en loop dan naar een andere plek voor je sandwich, dan een andere plek voor je drankje. Als je niet werkt op een plek waar je restaurant naar restaurant kunt lopen, of als je het bruin in de maling neemt, split je je lunchpauze in tweeën:breng de helft van de tijd-of minder-eten door en breng de resterende minuten door met gaan voor een wandeling.
Niet zo actief als je ooit was? Hier zijn 8 manieren om oefening terug te brengen in je leven !
8/30
Ooit in de spiegel gekeken of gewoon merken dat je je dag doordoet om te denken:"Ik hou van mezelf"? De meeste mensen niet, en natuurlijk zou het een beetje raar zijn om rond te lopen en zelfliefde te uiten. Dat gezegd hebbende, het is de moeite waard om jezelf af en toe eraan te herinneren dat je ertoe doet voor jou. Stop wat je minstens vijf keer doet en hou van jezelf. Wanneer de negatieve gedachten komen, en zij zullen die door liefde vervangen. Dus vandaag is het niet:"Ik kan niet geloven dat ik zo dik ben" of "Ik haat mezelf omdat ik geen wilskracht heb"; In plaats daarvan is het "Ik ben een sterk persoon die tegenspoed kan overwinnen" en "Ik ben een goed persoon die goed heeft gedaan voor anderen." Geef jezelf de liefde, vergeving en aanmoediging die je andere mensen geeft, en verbazingwekkende dingen zullen beginnen te gebeuren in je leven en met je gezondheid.
Het is niet altijd gemakkelijk om te vergeven, maar voor veel mensen is het vaak de enige manier om verder te gaan. Volg ons 4-stappen plan om vergeving te vinden .
Trainen is moeilijk; Het is moeilijk om de juiste beslissingen over voedsel te nemen. Maar wat als je een mantra had, een herinnering die rond je hoofd zwemt die aanmoediging en versterking biedt. Als je denkt dat je die laatste vertegenwoordiger of push-up niet kunt doen, wanneer je na 58 minuten van de loopband wilt lopen, niet 60 zoals je jezelf beloofde, als je die zak met zout-en-vinegar-aardappelchips hoort die je roept die je roept die je belt Naam, haal die mantra eruit. Als er een citaat is dat je hebt gehoord dat je spreekt, maak er dan je mantra van. Of maak je eigen. Hier zijn er een paar die ook voor jou kunnen werken:"Wat je er ook in steekt, je zult er eruit komen." "Het enige in het leven dat niet erfelijk is, is je houding." "Vijf keer naar beneden, sta zes op." Een van mijn favoriete mantra's was er een die werd gebruikt door een castlid genaamd Rod. Wanneer hij wankelde op het sporten of op het punt stonden zijn dieet te bedriegen, zou hij tegen zichzelf zeggen:"Kan niet teruggaan. . . Zal niet teruggaan. . . . Niet deze keer. " Hij heeft het zelfs getatoeëerd aan de binnenkant van zijn onderarmen.
een mantra nodig? Bekijk deze 9 verrassend inspirerende citaten van 's werelds grappigste comedians !
10/30
Als iedereen om je heen geniet van pizza en bier, voelt het bestellen van de salade en sprankelend water als straf. Onthoud waarom je dit doet. Ga naar je kast en haal dat paar jeans eruit dat al jaren niet bij je past, en breng ze naar buiten. Hang ze ergens in je slaapkamer op, zodat je ze elke keer dat je binnenkomt, kunt zien. We hadden ooit iemand in de show die de jurk hing die ze op haar koelkast wilde dragen. Elke keer dat ze iets te eten ging krijgen, moest ze de juiste keuze maken. Dat is drastisch, maar een goed idee.
hier zijn 11 meer trucs voor gewichtsverlies die echt werken.
11/30
Fitness Trackers zijn geweldig om je te laten in de gaten houden hoeveel je per dag beweegt (natuurlijk met als doel meer calorieën verbranden ), maar je hebt geen chique gadget nodig om een idee te krijgen of je genoeg opkomt. Gebruik van een stopwatch of de stopwatch -functie op uw horloge of telefoon, volg hoeveel tijd tijdens uw dag je rondloopt, trappen klimmen, gewoon van plek naar plaats komt. Ik heb het niet over sporten; Alleen uw reguliere dagelijkse beweging. Wat ik hier leuk aan vind, is dat het een kleine concurrentie met jezelf wordt. Kun je meer doen dan de dag ervoor? Kan uw wekelijkse telling de vorige week verslaan? Geloof me, het in kaart brengen van je bewegingen zal ervoor zorgen dat je meer wilt verplaatsen. Voeg het toe aan uw dagelijkse routine.
De werkplek is de slechtste plek voor mensen die willen afvallen . Er is altijd een man die elke maandagochtend donuts meeneemt. En de groepslunches besteld uit fastfood plaatsen; vergaderingen met schuimige, vetmestende drankjes; en de grote kom snoepjes zittend op een goedbedoelende (maar geen idee) bureau van collega's. Bewapen jezelf met het juiste spul. Breng een appel of andere gezonde snacks mee naar een vergadering. Iedereen zal jaloers zijn op je wilskracht en gedachtte, en het snot van de appel terwijl je erin bijt, zal ieders keurpatroon krijgen. (Breng een extra mee en geef het aan de persoon die eerst commentaar geeft.) Brown Bag het, zelfs als je weet dat de baas voor pizza in de vergaderruimte springt. Bourapt uw bureaulade of locker op met voedzaam voedsel . Er is een soort ingebouwde bonus om zo'n discipline op het werk te tonen. Het zal je baas laten zien dat je de controle hebt over je leven, wat een goede loopbaanbeweging kan zijn. De controle hebben is krachtig, en krachtige mensen worden meestal meer betaald.
13/30
Stel dat u een candybar uitpakt, deze in tweeën breekt en deze uitstelt waar u het kunt zien sijpelende karamel en pinda's. Als je camera's op je had, zou het je eerlijk houden. Niemand wil dat zijn of haar zwakte publieke kennis is. Maar als je in een appartement met één slaapkamer bent en die candybar op de salontafel zit, wordt de stem in je hoofd die je zegt te pakken en te eten, het wordt erg luid. Maak een foto van die candybar en plaats deze op Facebook met een zin over hoe je in een test van wilskracht deze 24 uur niet gaat eten. Meld vervolgens in. "Vier uur naar beneden." "Nog vijftien uur te gaan." Je krijgt opmerkingen als:"Oh mijn god, ik zou het nooit kunnen doen!" en "Jij gaat, meisje." Hoe geweldig zal het zijn als je op de 24-uurs mark een foto plaatst van jezelf die die snoepbalk in het afval gooit? (Laat me gewoon toevoegen dat, uit voorzorg, zeep over die candybar giet. Ik heb mensen laten vertellen dat ze eten uit het afval hebben gegraven.) Je zou zelfs een video kunnen maken van jezelf die over de candybar rennen met uw auto. Plaats de video; Mensen zullen er dol op zijn!
Hier is hoe je je hersenen kunt trainen om junkfood te haten!
14/30
Als je voelt dat je in het licht van de verleiding irriteert - of misschien heb je al een fout gemaakt - wil iemand en praat erover. Zelfs als je geen vriend of familielid hebt die met gewicht heeft geworsteld, kies dan iemand die eerlijk tegen je kan zijn. Je wilt niet dat je iemand is die je op de rug gaat kloppen en zegt dat je het geweldig hebt gedaan als je dat niet deed. Het moet iemand zijn die zoiets zal zeggen als:"Oké, je hebt die fout gemaakt, ga nu verder", of:"Oké, je voelt je verleiding, iedereen doet dat, maar je belooft jezelf."
Deze 7 verrassende saladrucs kunnen u helpen meer gewicht te verliezen !
In mijn huishouden eten we ons diner op saladeborden. Ik ben geen heilige:als ik een vaste bord had, zou ik het net als iedereen vullen. Vroeger deed ik het altijd en ik zou uiteindelijk een gigantische kom pasta en andere grote maaltijden eten. Maar toen begonnen we de saladplaten te gebruiken en onze porties kwamen op een gezondere maat . Maar we voelden ons niet beroofd. Misschien heb je deze wijziging-je-platen-tip eerder gehoord, maar geloof me, het werkt echt voor gewichtsverlies . Dat komt omdat we niet echt hongerig zijn naar alles op ons bord, maar we eten het toch omdat het er is. Als je kleinere borden en kommen gebruikt, eet je nog steeds wat er is, maar het zal minder zijn - hoewel je hersenen dat niet zullen registreren. Het draait allemaal om perceptie.
16/30
Ik bedoel niet een beetje te houden. Als je zegt dat je een gezonde lunch gaat eten, pak dan geen zak chips bij het register. Zoals met alles, ga voor redelijk, niet radicaal. Beloof niet dat je een uur cardio doet als je al een jaar niet hebt geoefend. Maak een lijst met uw beloften voor de dag. Dingen als:"Ik beloof 30 minuten op de loopband te doen." Dat betekent niet dat je na 25 minuten of zelfs 29 minuten uitstapt, ongeacht hoeveel je wilt. Geloof me, je lichaam zal krachtige signalen sturen die je vertellen om vroeg weg te stappen, maar als je erbij blijft, zal je lichaam uiteindelijk gewend raken aan de uitdaging en je belonen voor het afwerken. Veel mensen met wie ik werk in mijn shows zeggen:"Ik zou nooit op een 5,5 op de loopband kunnen rennen." Om ze verkeerd te bewijzen, legde ik een handdoek over de uitlezing, verplaats het tempo langzaam naar een 7, en ze merken het niet eens! Dus laat een nummer geen glazen plafond op uw voortgang zetten.
hier zijn 14 manieren om uw fitnessdoelen te laten kloppen !
17/30
Veel van het verpakte voedsel dat mensen eten, komen niet uit hun keukens, maar van automaten, de pauze kamer keuken op hun werk, een snelle eend in de mini-mart wanneer ze stoppen voor gas, enzovoort. Verlaag die verpakte/ restaurantmaaltijden . Ik suggereer niet dat je nooit uit eten gaat, maar probeer het eten zoveel mogelijk te verminderen. Als je altijd lunch koopt bij de hoektiminatie, probeer het dan bruin en ik wed dat je vijf pond verliest-zo niet meer.
Gaat u naar een restaurant? Bekijk deze tips op hoe dingen gezond te houden bij het uit eten .
Aan de top van elk uur, 9.00 tot 17.00 uur, doe je vijf push-ups of loop je een trap op. Vijf push-ups kunnen je 15 seconden kosten, maar als je het bovenaan elk uur doet, heb je 40 push-ups voor de dag gedaan. Het oplopen van een trap duurt minder dan 10 seconden, maar aan het einde van de dag heb je ongeveer 8 vluchten gedaan. Doe dit 7 dagen elke dag en voeg de komende 7 dagen een push-up of trap toe. Blijf toevoegen totdat je uiteindelijk acht keer per dag 8 push-ups/4 vluchten doet (in totaal 64 push-ups of 32 vluchten dagelijks). Ik deed de push-ups-uitdaging op mijn kantoor en tegen het einde van de week deden er negen van ons. Aan de top van elk uur raakten we allemaal uit onze kantoren, ontmoeten we elkaar in de gang en krijgen we onze push-ups aan. Het was ongelooflijk leuk.
hier zijn 5 geen oefeningen voor het apparaat dat u overal kunt doen !
19/30
Een dieet dat bijna volledig uit voedsel wordt opgemaakt, collectief bekend als "wit voedsel" - Pasta, wit brood, witte rijst, crackers en de meeste granen) - zal je vet en je gezondheid beschadigen . Geraffineerd voedsel wordt ontdaan van vezels, een van de elementen van voedsel die u helpt zich vol te voelen. Geraffineerd voedsel ook verhoog de bloedsuiker , het activeren van de afgifte van insuline. Beide dingen kunnen je hongerig voelen en hunkeren naar meer calorieën . Neem alle witte voedingsmiddelen die ik uit uw dieet heb genoemd. Probeer het nog een dag nog een dag, en nog een. Het niet willen breken van de streak kan u daadwerkelijk naar een gezonder dieet leiden.
hier zijn 27 ongezond voedsel om vandaag uit uw dieet te verwijderen !
20 /30
Doe wat je moet doen, voordat je doet wat je wilt doen. Ik zeg dit elke dag tegen mijn kinderen. "Papa, laten we basketbal spelen!" "Heb je je huiswerk gedaan?" "Nog niet." "Oké, doe je huiswerk, dan spelen we bal." Trainen, goed eten en je leven op orde krijgen, zijn de prioriteiten om bovenaan je lijst te zetten. Doe dan dingen die je wilt doen, zoals tv kijken, online gaan en slapen. Het lijkt misschien niet gerelateerd aan gewichtsverlies , maar het is allemaal een deel van het reorganiseren van je leven ten goede.
Hoogstwaarschijnlijk, bewust of onbewust, associeer je tv kijken met eten. Super Bowl Sunday en Cheesy Nachos, Binge-Watching The Walking Dead en binge-etende mint chip-ijs - Ze gaan samen als zout en peper. Als je tv kijkt, kijk dan niet naar een enkele commercial. Sta in plaats daarvan op en ga bewegen. Elke show van een uur heeft 18 minuten commercials; Als je twee uur tv kijkt zonder te bewegen, is dat 36 minuten oefening die je verliest. Maak het hartverscheurend en non-stop voor de hele pauze-het maken van jacks en squats zijn altijd goed. De volgende keer dat er een commerciële pauze is, verander het, misschien wat push-ups en sit-ups doen. De tijd daarna, doe burpees of ren de trap op. Als je je show hebt gedevreerd of premium kanalen bekijkt zonder commerciële onderbreking, maak dan een regel voor jezelf en zet de timer op je telefoon:elk half uur van binge -kijken stop je en neemt een oefening.> 22 /30 
Snijd fastfood uit je leven . Het is eigenlijk niet zo veel meer werk - en het is zelfs goedkoper - om gewoon een rotisserie -kip te kopen op de markt, een zak tortilla's, een blikje bonen, wat sla en tomaten, wat broccoli, wat olijfolie en azijn en salsa. Daar heb je twee nachten maaltijden:kip, salade en broccoli op een avond; Kippentaco's en bonen het volgende. Je kunt zelfs het overgebleven kippenkarkas gebruiken om kippensoep te maken. Je hoeft zelfs niet veel te weten over koken om de fastfood-gewoonte te breken . (Snijd wat wortelen en selderij in plaats van het stomen van broccoli, en u hoeft niet eens uw fornuis te gebruiken op de nacht.)
23/30
Wanneer de meeste golfers een slecht schot maken, vervloeken ze meestal op zichzelf en zeggen ze:"Dat was het slechtste schot" of:"Ik zuig naar golf," dan gaan ze naar het volgende schot. Dat versterkt gewoon negativiteit. Wat je in plaats daarvan wilt doen, is het versterken van positiviteit . Elke keer dat je een schot maakt, zegt je, in je hoofd, 'geweldige schot', 'goed schot', of 'werk nodig'. Gewoon een eenvoudige beoordeling van hoe u het deed. Vervolgens, voordat je naar het volgende gat gaat, neem je een oefeningsschommeling en zeg je tegen jezelf:"Geweldig schot." Wat je doet door je schot te beoordelen, dan een nieuwe slag te nemen en "geweldige kans" tegen jezelf te zeggen, is het trainen van de paden in je hersenen. Je wist het slechte schot van je bewustzijn. Als het laatste wat je hoort "geweldige kans" is, sijpelt het in je hersenen en zet het podium voor het daadwerkelijk maken van de volgende keer een geweldig schot. Op een dag kwam het bij me op dat deze techniek zou kunnen helpen bij gewichtsverlies . Stap op de schaal en kijk naar het nummer. Zeg dan tegen jezelf, 'geweldige week', 'goede week' of 'hebben werk nodig'. Stap vervolgens van de schaal, kijk ernaar en zeg:"Geweldige week". Het laatste wat je hersenen horen, zal overweldigend positief zijn.
Ik zeg niet dat je nooit voedsel moet eten dat suiker bevat , maar zodra je de hoeveelheid die je eet vermindert, zul je er minder naar hunkeren. Pak een notitieboekje en ga op een suiker speurtocht door je koelkast en voorraadkast om te zien hoeveel zoetheid op de loer ligt. Er kunnen de voor de hand liggende dingen zijn, d.w.z. koekjes, ijs, bepaalde granen, enzovoort (hoewel ik hoop dat je al die voor de hand liggende snoepjes inmiddels uit het huis hebt). Zoek naar minder voor de hand liggend suikerachtig voedsel , Dingen als ketchup, BBQ -saus, saladedressings, Chinese sauzen, pastasauzen, fruityoghurt, energiedranken en zelfs schijnbaar gezonde dingen zoals gedroogd fruit. Controleer labels op dead-giveaway-ingrediënten:honing, bruine suiker, turbinado, melasse, maïsstroop met hoge fructose, andere siropen, rauwe suiker, agave en glucose (inclusief andere zoetstoffen die eindigen in "ose").
psst-mensen op een dieet met een laag suiker zweren bij deze tips !
25 /30
Intervallen - je tempo omhoog en dan vertragen om te herstellen zodat je opnieuw kunt versnellen - help je meer vet te verbranden in minder tijd . In 2008 hadden onderzoekers van de Universiteit van New South Wales, Sydney, Australië, een groep vrouwen op stationaire fietsen met tussenpozen van 8 seconden sprinten en 12 seconden langzaam rijden gedurende 20 minuten (60 herhalingen in totaal). De onderzoekers vergeleken ze vervolgens met de tweede groep vrouwen die 40 minuten rechtdoor op dezelfde snelheid reden om te ontdekken dat de intervaltrainers na 15 weken meer gewicht en meer lichaamsvet verloren dan de stabiele rijders. De enige vraag is, waarom zou u niet doen intervallen?!
hier zijn Meer manieren om in fitness te passen wanneer uw tijd wordt gekrapen !
26 /30
Zelfs als u een uur of meer per dag spaart, wordt volgens nieuw onderzoek de slechte effecten van het zitten de rest van de dag niet geannuleerd. Ik was 's ochtends hard aan het trainen en zat toen de hele dag aan mijn bureau. Moest dat veranderen. Meer opstaan helpt u niet noodzakelijkerwijs af te vallen, maar het zal in alle opzichten helpen uw leven verlengen . Nu, zodra ik een e -mail krijg, verwijder ik het, sta op, loop naar het kantoor van de persoon en ga dan staan terwijl je met ze praat. Ik sta als ik aan de telefoon praat. Als er een drukke kamer is, laat ik anderen de stoelen nemen en in plaats daarvan opstaan. Op mijn schoolschool breken ze nu om de 15 minuten om op te staan en hun lichaam uit te schudden. Stel uw horloge of telefoon in om u eraan te herinneren hetzelfde te doen. En de volgende keer dat iemand je een stoel aanbiedt, zeg dan "Nee, bedankt."
hier zijn 6 manieren om naar buiten te gaan op een werkdag .
Begin iets te doen dat ik onlangs ben begonnen, wat is mediteren. Maar laten we het niet eens meditatie noemen; Laten we het gewoon een dagelijkse time -out noemen. Zet de afleidingen weg en zit gewoon comfortabel op de vloer. Kies een plek om naar te kijken en kijk niet vijf minuten weg. Laat je gedachten komen, de ene gedachte die in een andere gedachte rolt. De meditatie -expert waar ik mee heb gewerkt, geeft deze richtlijnen:als er een gedachte aan het verleden opkomt, laat de "film" zonder vragen spelen; Alles over wat er momenteel om je heen gebeurt - bijvoorbeeld gedachten over geluiden die je in de verte hoort of hoe je lichaam voelt - ga ermee; Maar alle gedachten over de toekomst, sluit ze af. Dat zijn het soort gedachten die blijk geven van angst en zorgen . Breng in plaats daarvan je geest terug naar je ademhaling, tot de plek waar je naar kijkt, of naar gedachten die de toekomst niet aangaan. Dit is slechts één type mediteren. Er zijn veel soorten meditatie , en je kunt veel goede geleide meditaties vinden op YouTube. Ik dring er bij je op aan om te verkennen totdat je iets vindt dat met je resoneert en om een gezamenlijke poging te doen om een punt te hebben op de dag dat je naar binnen gaat, zelfs maar een paar minuten. Je zult zien wat een kalmerend effect het kan hebben. Maar zelfs als het idee van meditatie ontmoedigend is, geef het niet op:zelfs in een kamer in volledige stilte gedurende 2 tot 3 minuten kan een kalmerend effect hebben.
28/30
We brengen zoveel van de dag door met het in elkaar slaan van onszelf voor wat we niet hebben gedaan of niet kunnen bereiken dat we nooit stoppen om onszelf wat liefde te tonen. Stop jezelf vijf keer en geef jezelf een compliment , een schouderklopje voor iets dat je deed dat waardig was. "Goed gedaan om die cupcake niet te eten." "Je was geweldig op het werk vandaag." "Je was gemakkelijk in de omgang toen die kerel je parkeerplaats nam." "Je hebt een wandeling gemaakt tijdens de lunch." De meeste mensen met overgewicht die ik in de loop der jaren heb ontmoet, hebben het heel moeilijk om zichzelf complimenten te geven. Ze vinden het gemakkelijk om iemand anders op de achterkant te kloppen, maar word misselijk als het gaat om het prijzen. Het is niet ijdel om dit te doen.
29 /30
Een doel kan je helpen gefocust en gemotiveerd te blijven. Het geldt voor elke onderneming, maar vooral voor lichaamsbeweging. Laat uw trainingen ergens voor tellen. Kijk online of bekijk lokale sportwinkels voor aankomende evenementen waarvoor u kunt trainen. Maak niet in paniek als het als een race wordt gefactureerd. Ik heb een slogan die ik gebruik met castleden op onze shows:concurreer niet, gewoon compleet. Het punt is om gewoon de finishlijn te overschrijden. Wanneer je op het evenement verschijnt, houd die lijn in je hoofd:"Ik ben hier om te voltooien, niet te concurreren." Dat gaat voorkomen dat negatieve, beschamende gedachten in je geest opduiken en voorkomen dat je stopt. Het enige wat u hoeft te doen is afmaken - hoe lang het niet duurt.
deze 10 verrassende dingen kunnen gebeuren als je begint met yoga !
Er zijn twee dingen waarvan ik geloof dat ze alles zullen helpen op zijn plaats te vallen:de ene is om eerlijk te zijn met jezelf en anderen ; De andere is ontspannend. Als je eerlijk bent tegen jezelf - doe ik vandaag mijn best? Heb ik mijn beloften nagekomen? - en eerlijk tegen anderen - ik heb het vandaag moeilijk; Ik zou wat hulp kunnen gebruiken - dan kun je gewoon ontspannen. Door te ontspannen bent u het wegnemen van alle stress Dat kan je rechtstreeks in zelfvernietigende modus sturen. Wetende dat je op een bepaalde dag je best hebt gedaan - of aan jezelf toegeven dat je dat niet hebt gedaan - zal je bevrijden om vooruit te gaan. Dit zijn twee eenvoudige concepten, maar ze zijn niet altijd gemakkelijk. Ik ben geweldig met het eerlijkheidsgedeelte; Ik moet elke dag aan het ontspannende deel werken. Welke manier het ook voor je afspeelt, geef niet op. Liegen en stress maken maken mensen dik.