Vaak gecombineerd met corned beef op St. Patrick's Day, vezel gevulde groene kool gaat ook mooi met een lean eiwit Zoals kipfilets, mager gemalen kalkoen of tofu aan de zijkant. Je hoorde goed:maak van deze vegetarische focus van je bord - het is rijk aan vezels, vitamine C, foliumzuur en mangaan - en je zult de goede dingen sneller vullen en minder snel seconden of dessert pakken. Eenvoudigste recept? Versnipperden een kleine kop groene kool en bestrooi met olijfolie, azijn, honing, zeezout en peper.
2/6
Avocado's bieden een gezonde dosis buikvetsmeltende enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA's) en 20 essentiële voedingsstoffen, waaronder vezels, kalium, vitamine E en foliumzuur. Uit een recent CDC -gezondheidsonderzoek bleek dat mensen die ze vaak aten, in het algemeen een voedzamere diëten hadden, minder suiker aten en een lagere BMI- en tailleomtrek hadden. Uit een nieuwe UCLA -studie bleek dat deelnemers die hun hamburgers met een plakje Hass -avocado bedekten, een lagere niveaus van ontsteking hadden en minder vermindering van de bloedstroom dan degenen die hun hamburgers aten zonder. Geen fan? Meng ze tot smoothies en je zult ook body en romige textuur toevoegen.
Op zoek naar een geweldig avocadorecept? Probeer guacamole met een trap !
Deze smakelijke groene hap barstte uit met essentiële mineralen zoals ijzer, fosfor en magnesium, en zijn ook een geweldige bron van zink. Probeer een handvol geroosterde zaden op een hartige soep te besprenkelen, of ze op het midden in de ochtend snack te kauwen. Als u de zaden niet gemakkelijk kunt vinden, zijn pistachenoten een even uitstekende gok. Deze groene noten zijn gevuld met antioxidanten en zijn gekoppeld aan een afname van hartaandoeningen. De extra inspanning die nodig is om elk te openen helpt ook bij gewichtsbeheer , omdat het de snacking vertraagt en kan helpen om te veel te eten.
4/6
Groene paprika's worden geladen met vitamine C, een krachtige dikke releaser . Studies tonen aan dat mensen met onvoldoende niveaus van Clinger vastklampen aan vet, dus het chowing van fruit en groenten die rijk zijn aan deze vitamine kan je lichaam helpen overhalen in de modus voor gewichtsverlies. Vitamine C helpt je lichaam ook ijzer op te nemen-dus probeer je paprika's in mineraalrijke gerechten te gooien met rundvlees, zalm, kip of spinazie. Op zoek naar een snelle snack voor gewichtsverlies? Top een peperput met een bolletje vetarme ricotta-kaas en een sprenkel zwarte peper en crunch op.
5 /6
Deze voedingsstofgroen, met een ingetogen, koolsmaak, is superfood royalty. Het zit boordevol fat-vrijgeven calcium , welk onderzoek is gekoppeld aan slanker taille. Het heeft ook ijzer en luteïne ("de oogvitamine") en is veelzijdig genoeg om te gebruiken in soepen in plaats van andere greens. Een geweldige snack:Bak gewassen boerenkool gedurende 10 minuten in de oven met een sprenkel zeezout als een gezonder alternatief voor aardappelchips.
Bekijk het beste voedsel om te eten om verstopte slagaders te voorkomen .
Niet alleen een drinkgarnitium, deze ongelooflijk veelzijdige citrusfruit is ook gekoppeld aan gewichtsverlies. Kies limoenen die stevig en zwaar zijn voor hun grootte, met een glanzende huid en een diepe groene kleur. Voor een eenvoudig en gezond dessert , Rasp de schil van twee grote limoenen en meng vervolgens met hun sappen, drie kopjes lichte kokosmelk en een half kopje pure honing. Meng een blender, giet een kom in en zet de vriezer in tot het bevroren is. Limoenen zijn ook de gemakkelijkste manier om een glas ijswater op te jazzeren - of een licht bier.