Een stroom van zonneschijn is niet alleen een pick-up in de ochtend:een onderzoek naar de Northwestern University wees uit dat mensen 's ochtends blootgesteld aan matig helder licht hebben aanzienlijk lager bmis hebben dan mensen die later op de dag het grootste deel van hun lichte blootstelling krijgen. Onafhankelijk van lichamelijke activiteit, slaaptiming, calorie -inname, leeftijd of seizoen, was de blootstelling aan ochtendlicht goed voor ongeveer 20 procent van de BMI van een individu. Gebrek aan zonlicht kan uw interne lichaamsklok de synchroniseren, het metabolisme veranderen en leiden tot gewichtstoename. Slechts 20 tot 30 minuten ochtendlicht is voldoende om BMI te beïnvloeden en uw gezondheid verbeteren .
2/6
Het klinkt vreemd, maar als je op zoek bent naar lagere calorie -inname , kijk naar de onderkant van je ontbijtvoedsel. "Boter op de bodem van toast, en zout de bodem van aardappelrondes," vertelde Devin Alexander, chef -kok en gastheer van FITTV's gezonde decadentie, aan Health . “Het helpt echt bij gewichtsverlies . Als je op deze manier voedingsmiddelen eet, raakt de smaak meteen je tong en proef je er eigenlijk meer van. Uiteindelijk betekent dat dat je minstens de helft van het buikbloemen zout of boter kunt uitsnijden. ”
Wanneer u uw OJ- of appelsap giet, gebruikt u een lang, dun glas tot Save on Sugar en calorieën. Uit een onderzoek naar Cornell University bleek dat toen deelnemers in een kort, squat -glas stroomden, ze 25 tot 30 procent meer dronken. Onderzoekers zeggen dat individuen de neiging hebben om zich te concentreren op de hoogte van de vloeistof die ze gieten (in plaats van de breedte) en schatten daarom een hoge glazen vasthouden meer vloeistof dan brede van hetzelfde volume.
Bekijk deze 7 Mind Trucs Iedereen valt voor !
4/6
De meeste Amerikanen krijgen slechts ongeveer 10 tot 15 gram eiwit voor het ontbijt, maar verdubbeling die u kan helpen om af te vallen . Onderzoek gepresenteerd tijdens een vergadering van de Obesitas Society bleek dat vrouwen die een ontbijt aten met 30 gram eiwitten van worst en eieren die zijn geconsumeerd over 100 minder calorieën Tijdens de lunch vergeleken met degenen die een low-eiwit pannenkoekontbijt aten. "Eiwit is de sleutel voor verzadiging," vertelde Heather Leidy, universitair docent bij de afdeling Nutrition and Oefening Physiology aan de Universiteit van Missouri, goed eten . "Het activeert de signalen van het lichaam die de eetlust beperken, het hunkeren naar voedsel verminderen en te veel eten voorkomen."
5 /6
Zelfs als het gewoon een snelle wandeling is als onderdeel van je werk woon -werkverkeer. voor het ontbijt. In een Journal of Physiology Studie, onderzoekers vulden deelnemers met een flinke ontbijt, maar sommige vrijwilligers aten de maaltijd voordat ze trainen terwijl anderen het aten na het sporten. Degenen die na het ontbijt werden gespeeld, kwamen aan bij het slechte dieet (net als een controlegroep die niet traint), maar degenen die in een vasten toestand hebben gespeeld, kwamen niet aan . Onderzoekers zeggen dat sporten vóór het eten het lichaam aanmoedigt om meer vet te verbranden voor energie in plaats van te vertrouwen op koolhydraten uit voedsel. In de vroege uren in een training knijpen betekent ook dat het minder waarschijnlijk is dat u wordt weggetrokken door het afleiden van teksten en e -mails .
Het is niet nodig om te zingen in de positie van Lotus. Als je je 's ochtends een paar minuten op je adem concentreert, kan je je mindfulness vergroten, wat leidt tot een dag van slimme voedselkeuzes . Onderzoekers van Brown University verspreidden een enquête van 15 vragen aan bijna 400 mensen en gemeten hun lichaamssamenstelling. De enquête bevatte vragen als "Ik vind het moeilijk om gefocust te blijven op wat er in het heden gebeurt." Mensen die lage mate van mindfulness vertoonden op de bewustmakingsschaal van Mindful Attention (MAAS) waren 34 procent waarschijnlijker om zwaarlijvig te zijn en hielden een pond meer vet in hun buik. Onderzoekers zeggen dat individuen die meer bewust zijn van hun gedachten kan waarschijnlijker zijn om de negatieve emoties op te merken die te veel eten.