In plaats van met je partner naar de markt of een andere nabijgelegen bestemming te rijden, laat je een beetje vroeg te voet en ontmoet hem of haar daar en maak dan een rit terug naar huis.
Eerste stap:als u normaal een lus van drie mijl in de buurt loopt, teken dan een cirkel op een kaart die zich zo ver in alle richtingen van uw huis uitstrekt. Dit is uw sfeer van mogelijkheid (en het wordt groter naarmate je fitter wordt).
Wilt u meer geweldige wandeltips? Bekijk: 9 tips om te helpen wandelen .
2/16
In plaats van te lopen om in vorm te komen, loop een of twee keer per week om dingen voor elkaar te krijgen. De geldautomaat, de supermarkt, het postkantoor, de nagelsalon. Dit is gezond, stressvrij multitasking op zijn best.
eerste stap: Je hebt iets nodig om je spullen te dragen, dus koop een rugzak of koop een chique en milieuvriendelijke marktmand. A Child-Carrier Backpack Misschien ook een waardevolle investering.
Wij zijn gewoontedieren. Breek de jouwe door af en toe je normale route in de andere richting te lopen. Het verslaat niet alleen verveling, maar het maakt je ook wakker met de wereld om je heen door je te helpen dingen vanuit nieuwe hoeken te zien .
eerste stap: Ga naar links in plaats van rechts wanneer u uw eerste stap zet. Maak een punt om drie dingen op te merken die je nooit vanuit de tegenovergestelde richting hebt waargenomen.
4/16
Wanneer het tijd is voor je volgende één-op-één met je baas , stel iets voor dat de aandacht van uw supervisor zal trekken. In plaats van in haar kantoor te zitten waar je je misschien geïntimideerd voelt en ze kan worden afgeleid door inkomende e -mails, stel je voor dat jullie twee gaan wandelen.
eerste stap: Als ze het idee leuk vindt, vertel haar dan dat je er nog veel meer hebt - en deel dan je beste en slimste brainstorms terwijl je sloop.
5 /16
Bij het eerste teken van motregen gaan veel mensen in winterslaap. Maar er is iets met lopen in de regen dat tegelijkertijd kalmerend en opwindend is.
eerste stap: Laat de paraplu in de kast. Trek in plaats daarvan wat regenlaarzen of waterdichte schoenen en een grote sliker met een kap. Als bonus kun je misschien een verbluffende Rainbow Photo vastleggen .
Als er iets je boos maakt , ga op pad in plaats van de muur. Je krijgt niet alleen een geweldige fysieke training omdat de adrenaline je sneller laat lopen, maar je verbrandt ook enkele van de stresshormonen die door je lichaam stroomt.
eerste stap: Om niet onnodige aandacht te trekken door voor jezelf te razen, enthousiast en gebaren, uitnodigen een collega, vriend of familielid die de situatie begrijpt om je bij je te voegen. Je zult versteld staan hoe snel de kilometers voorbij rollen en hoeveel beter je je daarna voelt.
7/16
Bezorgd dat u en uw partner Praat niet echt meer? Samen lopen kan helpen. Oefening maakt ons meer open, emotioneel en eerlijk, plus het garandeert volledige aandacht (geen tv, iPad of Blackberry!).
eerste stap: Houd het ingehouden om te beginnen. Praat over dingen die je onderweg opmerkt, interessante items in het nieuws, enz. Dan, zodra hij is opgewarmd, snijd je de meer serieuze dingen aan. Als je geluk hebt, zal dit uitje uiteindelijk veranderen in ...
8/16
Geloof het of niet, de tong is het belangrijkste seksorgaan (en nee, niet op die manier!). communicatie bevordert nabijheid . Plus, oefen op natuurlijke wijze libido door ons ons meer bewust te maken van ons lichaam en ons te helpen ons beter te voelen over onszelf.
eerste stap: Werk een zweet op! Dat gezonde gloed is sexy. En wees niet verlegen om af en toe suggestief te praten. Jullie pakken allebei het tempo op als je de beurt voor thuis maakt.
Studies tonen aan dat je daadwerkelijk spiervezels kunt laten schieten door je voor te stellen dat je een activiteit uitvoert. Het is dezelfde techniek die basketbalspelers gebruiken om foutenschoten mentaal te repeteren.
eerste stap: Op dagen dat je het te druk hebt om te ontsnappen aan een wandeling, breng je tenminste een paar rustige minuten door met je ogen gesloten en stel je voor dat je sterk en doelbewust gaat. Het zal je helpen spiergeheugen te ontwikkelen die je efficiënter maken als je uitloopt voor een wandeling.
Bekijk ook 7 manieren om wandelen aangenamer te maken.
10/16
Als uw dag te verpakt is voor uw typische wandeling van 45 minuten, maak dan slechts drie afzonderlijke wandelingen van 15 minuten. Je zult net zoveel gezondheidsvoordeel afleiden, en je houdt je metabolisme de hele dag door, zodat je meer calorieën verbrandt .
eerste stap: Zoek naar mogelijkheden om 'actief' te zijn in plaats van 'te oefenen'. Dat is een belangrijk verschil. De laatste voelt vaak als een onderbreking van de dag, terwijl de eerste er een natuurlijk onderdeel van is. Verplaats je mind-set.
11/16
Dit is vergelijkbaar met de beter huwelijkswandeling in die je in wezen iemand meeneemt die niet-communicatief is en haar laat openen .
eerste stap: Vertel je humeurige tiener dat je naar de supermarkt gaat en vraag of ze graag mee zou gaan en wat eten uitkiezen. Als ze naar de auto gaat, vertel haar dat je loopt en haar uitnodigt. Bingo.
Er is iets aan het plaatsen van de ene voet voor de andere die de geest richt en duidelijkheid brengt. Een probleem dat je misschien oorspronkelijk heeft overweldigd, of een probleem, of een probleem dat geen duidelijke oplossing leek te hebben, zal zichzelf vaak oplossen tijdens een wandeling .
eerste stap: Blijf niet stilstaan bij het probleem. Denk er in plaats daarvan aan om te beginnen en laat het gaan. Je onderbewustzijn blijft eraan werken, en het duurde niet lang voordat er een oplossing verschijnt. Magisch.
13/16
Spirituele contemplatie hoeft niet in een kerk of tempel te plaatsvinden. Maak dit weekend een wandeling in de grote kathedraal die overal om je heen is - degene die te veel van ons over het hoofd zien.
eerste stap: Denk na over waar je dankbaar voor bent, of maak de tijd heilig door het te wijden aan een geliefde of iemand die het moeilijk heeft. Solitair, mindful wandelen is een gezonde keuze die net zo meditatief kan zijn als gebed.
Bekijk meer tips voor gewichtsverlies !
14/16
Voor die dagen waarop het weer somber is, gaat naar de sportschool Of uw logeerkamer voor een loopbandwandeling. Geen kreunen, alstublieft. We weten hoe saai dit kan zijn. Dus ...
eerste stap: Koop een grootschalige kaart van uw provincie of een exotisch land. Markeer na elke training de afstand die u erover hebt afgelegd. De volgende keer dat iemand je vraagt hoe je in zo'n goede staat bent gekomen, kun je antwoorden:“Door de fundy Trail te lopen . "
Live ook f AR van het werk te voet pendelen? Rijd dan af en toe tot je een mijl afstand bent, parkeer en loop de rest. Je krijgt je oefening bijna zonder het te realiseren, gas te besparen en een stress-zinnende buffer te bouwen rond je werkdag.
eerste stap: Houd een paar dagen kleren in uw kantoor. Kleed je in informele kleding en wandelschoenen en verander dan in je zakelijke kleding op kantoor.
16/16
De meeste Amerikanen zijn chronisch slaapgebrek . Vanwege dingen als stress en cafeïne zijn velen van ons niet in staat om de rustgevende ZZZ's te krijgen die we nodig hebben. Wandelen is een van de beste manieren om te ontspannen en een Good Night's Sleep in te leiden .
eerste stap: Plan een wandeling tussen 16.00 en 19.00 uur. Je lichaamstemperatuur is het hoogst dan, je spieren zijn het warmste en je hebt genoeg om over na te denken. De resulterende kalmte zal je helpen om voor het slapengaan af te drijven.