Vatbaar voor snacking voordat je snooze ? Vul uw koelkast op met eiwitshakes. Onderzoekers van de Florida State University ontdekten dat mannen die een shake hadden met 30 gram eiwitten voor het slapengaan, een hoger uitgaven voor rustenergie ervaren (hoeveel energie of calorieën, het lichaam brandt in rust) de volgende ochtend vergeleken met degenen die niets aten voor het slapengaan. Een toegevoegde bonus:eiwit kan ook helpen spierreparatie 's nachts. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je in rust verbrandt.
ontdek hier meer magere eiwitopties ! 2/5
Foto:Shutterstock
Als u in een gebied woont dat wordt blootgesteld aan buitenlichten, overweeg dan black -out gordijnen of tinten voor uw slaapkamer. Draai alle gloeiende klokken om en houd de tv eraf. Wanneer je in volledige duisternis bent, produceert je lichaam de hormoon melatonine, waardoor je niet alleen een slaperig voelt, maar ook kan helpen bij de productie van calorie-brandend Bruin vet, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Pineal Research .
Lees meer over de verborgen gezondheidsrisico's van nachtelijke lichten.
Slapen bij koelere temperaturen kan u helpen meer calorieën 's nachts te verbranden. Mensen die sliepen in kamers die waren afgekoeld tot 19 graden verbrandden meer dan 7 procent meer calorieën terwijl ze in dommels waren dan slapers in warmere kamers, rapporteerden een studie in het tijdschrift diabetes . Een waarschijnlijke reden:hun lichaam werkte harder om de kerntemperatuur te verhogen tot een stabiele 37 graden, die calorieën fakkelt. Hoewel 7 procent niet zo veel klinkt, kan het je helpen een extra 100 calorieën te verbranden Meer dan 24 slaapuren. Wanneer je naar de schaal kijkt als een havik, helpt elk.
Bekijk 12 meer geheimen van gewichtsverlies je wilt het weten!
4/5
Voordat u zich klaarmaakt voor bed, schakelt u alle slaapkamerelektronica af. Onderzoekers van de Universiteit van Manchester ontdekten dat blauw licht van korte golflengte, dat wordt uitgestoten door tablets en smartphones, de productie van melatonine door het lichaam verstoort en als gevolg daarvan het metabolisme zou kunnen verstoren. Zet jezelf ook een afsluiting voor de televisietijd voor het bed. Singapore -onderzoekers hebben een lange televisieschermtijd gekoppeld aan hogere niveaus van triglyceriden (geassocieerd met metabool syndroom en diabetes) en lager adiponectine (een eiwit dat betrokken is bij regulerende glucosegehalte en vetzuurafbraak).
Moet je meer ZZZ's vangen? Hier zijn 7 verrassende manieren om meer slaap te krijgen!
5/5
Je weet dat je genoeg slaap moet krijgen, maar op de een of andere manier staat een druk schema - of een nieuw tv -seizoen - altijd in de weg van je schoonheidsrust. Hier is de motivatie om op tijd de zak te raken:door een gezond aantal snoozen uren per nacht te plegen (de Mayo Clinic beveelt 7 tot 8 uur aan), verbrandt u de hele dag meer calorieën - zelfs wanneer u inactief bent. An American Journal of Clinical Nutrition Studie wees uit dat het uitgaven voor het uit rust van de rust van goed uitgeruste mensen 5 procent hoger was dan dat van hun vermoeide leeftijdsgenoten. Ze verbrandden ook 20 procent meer calorieën na het eten dan slaapkimpels. Gerelateerd onderzoek wees uit dat gebrek aan slaap Maakt vetcellen minder gevoelig voor insuline, een metabole verandering gekoppeld aan obesitas.