verstandig eten betekent niet dat je niet kunt genieten van zoete lekkernijen. In plaats van een aardbeienijs -ijscoupe (267 calorieën), bijvoorbeeld, probeer dan 250 ml aardbeien (110 calorieën), gegarneerd met twee eetlepels slagroom van een blikje (14 calorieën).
2/30
POACH twee grote eieren (150 calorieën) in plaats van ze in één eetlepel boter te braden (250 calorieën).
calorieën snijden betekent niet noodzakelijkerwijs dat je je koffie zwart neemt. Giet vier eetlepels volle melk (60 calorieën) in uw koffie, in plaats van vier eetlepels lichte crème (232 calorieën).
4/30
In plaats van één maïsmuffin van 85 gram (258 calorieën), heb je één 60 gram karnemelkwafel met één theelepel pure ahornsiroop en één eetlepel slagroom van een blikje (185 calorieën).
5 /30
Probeer een sandwich met 85 gram ham (133 calorieën), in plaats van één gewone hamburger (274 calorieën).
Schakel over van een blik cola (140 calorieën) naar een glas water (0 calorieën).
7/30
Stretch 250 ml deli coleslaw door het te mengen met twee 225-gram packs versnipperde wortelen. Heb 250 ml van dit mengsel in plaats van het originele recept en bespaar 100 calorieën.
8/30
Passeer 250 ml oranje sherbet (270 calorieën). Feest in plaats daarvan op twee grote, gekoelde navel sinaasappels (130 calorieën).
Eet een tiende van een bosbessentaart (300 calorieën) in plaats van een tiende van een pecantaart (400 calorieën).
10/30
Gebruik bij het roerbakken een eetlepel olijfolie (120 calorieën) in een anti -aanbak wok in plaats van twee eetlepels olie (240 calorieën) in een gewone stalen wok.
11/30
Trim het zichtbare vet van een biefstuk van 100 gram en bespaar 100 calorieën .
Grill of gril een plaat van 170 gram zalm (310 calorieën) in plaats van een plaat van 170 gram prime rundvlees ossenhaas (406 calorieën).
13/30
Krijg een kleine volgorde van friet (210 calorieën) in plaats van "supermaterie" (540 calorieën), of eet een gebakken zoete aardappel (136 calorieën).
14/30
In plaats van 500 ml rijstpilaf te eten (400 calorieën), meng je 120 ml pilaf met 500 ml gehakte groenten (minder dan 200 calorieën).
Voeg eiwit toe aan een salade met één gesneden hardgekookt ei (78 calorieën) in plaats van 55 gram geraspte kaas (200 calorieën).
16/30
Dineer op 120 ml runderstoofpot (110 calorieën) in plaats van één Knockwurst -link (209 calorieën).
17/30
Top een 100-gram portie spaghetti met 120 ml tomatensaus (125 calorieën) in plaats van vleessaus (242 calorieën).
Vervang twee dunne plakjes Turkije Bacon (135 calorieën) voor twee dikke plakjes varkensbacon (224 calorieën).
19/30
Nip twee glazen van 120 ml rode wijn (160 calorieën) in plaats van één extra droge martini van 120 ml (254 calorieën).
20 /30
Eet een grote banaan (114 calorieën) in plaats van 45-gram chocolade-bedekte pinda's (240 calorieën).
Moet aan een verlangen naar snoep bevredigen ? Forgo vier karamels (120 calorieën) voor één lolly (22 calorieën).
22 /30
Het is gemakkelijk om het aantal te verliezen bij het snacken ... Eet vijf vanillewafels (190 calorieën) in plaats van 10 (380 calorieën), en je hebt jezelf bijna 200 calorieën bespaard.
23/30
winkelen tot je valt
Trakteer uzelf op een winkelen van 20 minuten. De gemiddelde volwassene van 64 kilogram verbrandt 112 calorieën van deze fysieke activiteit !
Rijd 156 golfballen op het bereik met een snelheid van zes schommels per minuut en je gebruikt 100 calorieën.
25 /30
Langzaam dan zeven nummers voor een totaal van ongeveer 26 minuten om 100 calorieën te verbranden.
26 /30
Breng vijf minuten door met het lopen van verschillende trappen op en je loopt van 101 calorieën.
Neem slechts 10 minuten deel aan een low-impact aerobics klasse, en je verbrandt 104 calorieën.
28/30
Duw jezelf om in zes minuten een energieke kilometer te laten lopen en je verbrandt 70 calorieën.
29 /30
Speel tag met je kinderen gedurende 15 minuten en je verbrandt maximaal 116 calorieën.
Maak een stevige wandeling van 13 minuten en je kunt maar liefst 100 calorieën verbranden.