Uit een Zuid -Afrikaanse studie bleek dat toen mannen delen van hun ochtendmaaltijd met tussenpozen per uur aten, ze tijdens de lunch bijna 30 procent minder calorieën consumeerden dan toen ze in één keer in dezelfde hoeveelheid voedsel aten. Andere studies tonen aan dat, ondanks het eten van hetzelfde aantal calorieën dat op deze manier is verdeeld, je lichaam minder insuline vrijgeeft, waardoor de bloedsuiker stabiel blijft en helpt de honger te verminderen .
2/11
In plaats van een kom met een paar bessen te tellen, bedek je een kom bessen met een lepel ijs. Krijg de chips door elke hap te combineren met veel dikke, vullende, verse salsa. Breng een beetje kaas in evenwicht met veel salade. Eet geen hele biefstuk met groenten aan de zijkant; Plaats een paar stroken gegrilde biefstuk op een heuvel met groenten.
Ga bij het ontbijt en drink sinaasappelsap. Maar de rest van de dag, focus in plaats daarvan op water van sap of frisdrank. Je weet waarschijnlijk dat gezoete drankjes ultrahoog zijn in calorieën. Je weet misschien niet dat ondanks de calorieën, suikerhoudende dranken geen gevoel van volheid veroorzaken zoals voedsel, volgens verschillende studies. Dus je blijft gewoon drinken en eten.
4/11
Studies vinden dat hoe meer voedsel voor je is, hoe meer je eet - Ongeacht hoe hongerig je bent. Dus in plaats van het gebruik van grote dinerborden (waardoor ze er leeg uitzien als ze niet met eten zijn opgehoopt), serveer je hoofdgerecht op saladeborden. Hetzelfde geldt voor vloeistoffen. In plaats van 16 ounce glazen en extra grote koffiemokken, keert u terug naar de oude tijd van 8-ounce glazen en 6-ounce koffiekopjes.
5/11 Doe een stoel aan uw keukentafel aan als de enige plek die u zult eten en dwing uzelf om daar alleen te eten terwijl u thuis bent, of het nu gaat om maaltijden of snacks. Dat betekent geen eten voor de televisie , of tijdens het lezen in het hol of in uw slaapkamer. We weten niet zeker wanneer het hele huis een eetzone werd, maar door jezelf te beperken tot één eetplek, zul je Mindless Noshing enorm verminderen.
Groenten of fruit, dat wil zeggen. Cut-up wortelen, selderij, radijs, bloemkool, sinaasappels, perziken, appels of zelfs snap-erwten zijn geschikt bij elke maaltijd. Doe een bord in het midden van de tafel en maak er een regel van dat de maaltijd niet voorbij is totdat het bord leeg is. Ze zijn ontzagwekkend gezond , vullen en de plaats innemen van gekookte caloriearme voedingsmiddelen.
7/11
Laat cake, ijs, aardappelchips, beboterde bagels en andere high-calorisch spatten voor af en toe een kans weg van huis. Als je een doos ijs koopt voor je huis, eet je snel een doos ijs. Waarom zelfs in de verleiding komen?
8/11
Dat betekent voedsel op borden zetten in de keuken , in plaats van het serveren van voedselstijl (in kommen en schotels op tafel). Nog beter:leg de restjes weg voordat je gaat zitten om te eten. Op die manier, wanneer je bord leeg is, ben je klaar. Geen eten om van de tafel te pakken, of zelfs van het fornuis.
Een hoeveelheid onderzoek blijkt dat het eten van waterrijk voedsel zoals courgette, tomaten en komkommers tijdens maaltijden vermindert uw algehele calorieverbruik. Andere watersrijke voedingsmiddelen omvatten soepen en salades, zorg ervoor dat de soep helder en niet romig is. U krijgt echter niet dezelfde voordelen door alleen uw water te drinken. Omdat het lichaam honger verloopt en dorst door verschillende mechanismen verwerkt, registreert het gewoon geen gevoel van volheid met water (of frisdrank, thee, koffie of sap).
10/11
Je kunt twee keer zoveel pastasalade eten geladen met groenten zoals broccoli, wortelen en tomaten voor dezelfde calorieën als een pastasalade met alleen mayonaise. Hetzelfde geldt voor roer. En Voeg groenten toe Om een pluiziger, meer bevredigende omelet te maken zonder het aantal eieren te vergroten.
11/11
Er is wetenschappelijke legitimiteit voor lagere koolhydraten:grote hoeveelheden eenvoudige koolhydraten uit witte bloem en toegevoegde suiker kunnen je bloedsuiker veroorzaken en leiden tot gewichtstoename. Maar je moet de baby niet weggooien met het badwater. Terwijl je suiker, witte rijst en witte bloem vermijdt, moet je veel volkoren brood en bruine rijst eten . Uit een Harvard -studie van 74.000 vrouwen bleek dat degenen die meer dan twee dagelijkse porties van volle granen aten 49 procent minder kans hadden om overgewicht te zijn dan degenen die de witte dingen aten.
Gerelateerde functies:
5 voedingsmiddelen om migraine te beheersen
5 Snelle gezondheidsfeiten die u moet weten
7 voedingsmiddelen om ulceren te voorkomen