Weinigen van ons zijn immuun voor kruipende stressniveaus en de wens om snoep, vet voedsel en boozy dranken te consumeren. Het is geen verrassing dat de gemiddelde persoon elk jaar tijdens de vakantie een pond gewicht krijgt die ze waarschijnlijk nooit zullen verliezen. Lage hersenniveaus van het hormoonserotonine zijn gedeeltelijk de schuld voor deze overconsumptie. Serotonine daalt met stress, gebrek aan slaap en lage blootstelling aan zonlicht. Niveaus zijn meestal het laagst tijdens de herfst en winter.
Ondertussen kan de vakantie klauteren op het stresshormoon van het lichaam, cortisol, die in hoge niveaus gewichtstoename kan veroorzaken, vooral in de buik. Serotoninespiegels kunnen worden verhoogd door de chemische verbinding 5-HTP (5-hydroxytryptophan), verkrijgbaar bij gezondheidsvoedingswinkels en drogisterijen, terwijl hoge cortisolspiegels worden verlaagd door rhodiola, die in capsulevorm kunnen worden genomen. Wei -eiwit zal ook helpen de eetlust te beteugelen.
Ten slotte, als u alcohol drinkt, beschermt u uw lever en andere organen tegen schade door vitamine B-complex, N-acetylcysteïne, melkdistel en curcumine te nemen, allemaal verkrijgbaar in pilvorm van de meeste gezondheidsfoodwinkels en sommige apotheken.
Dr. Zoltan Rona ( @drzoltanrona ) Praktijken complementaire geneeskunde in Toronto, bewerkingen De encyclopedie van natuurlijke genezing en is de auteur van de bestseller Keer terug naar de vreugde van de gezondheid.
2/3
Het is een geweldig idee om een aanvalsplan op te stellen voordat je wordt geconfronteerd met de vakantie -smorgasbord. Heb altijd een lichte, vezel gevulde snack (trailmix of een appel met notenboter zijn goede opties) een paar uur voordat je aankomt op een feestje om overmatige ontwikkeling te voorkomen. Sidestep gefrituurd vingervoedsel, zoals loempia's, knapperige won ton en chips, en reik in plaats daarvan naar de verse rijstpapierveerrollen om een derde van de calorieën te redden.
Andere lichte opties zijn onder meer rosbiefstal met mosterd, olijven, gerookte zalm op komkommer, garnalencocktail, koolsalade op basis van azijn en rauwe groenten. Salsa is de magerste dip op de buffettafel, en avocado's zullen je je vol voelen en helpen om te veel te eten. Trim 100 calorieën uit een plakje quiche of taart door de korst te laten zien. Rek op de cocktailfront een glas wijn tot twee door het te snijden met koolzuurhoudend water om wijnspritzers te maken. En sla de beukende hoofdpijn over die vaak een kater vergezelt door te hydrateren met kokoswater, sap met sprankelend water of kruiden ijsthee.
in Toronto gevestigde gecertificeerde voedingsdeskundige Julie Daniluk ( @juliedaniluk ) mede-gastheer van de reality-kookprogramma's Gezonde gourmet op de Oprah Winfrey Network en is de auteur van Maaltijden die ontstekingen genezen .
Een bewezen strategie om overdreven evaluatie te voorkomen, is om te trainen voordat een sociale functie-je kunt je minder geneigd zijn om al je inspanningen te ontkennen met overmatig snacking en imbibing. Nog een tactiek:plan een fitnessklasse of persoonlijke trainingssessie voor de ochtend na een feest-en vooruitbetaling. Ongeacht wanneer u dit seizoen traint, zorg er zeker van. Experts zeggen dat een maand of meer inactiviteit uw fitnessniveau kan terugbrengen exponentieel. Als je feestelijke schema je op tijd stevig maakt, probeer dan drie brokken stukken oefeningen in de dag te passen-het is een fatsoenlijk alternatief voor een volledige training van een half uur. Onderzoek toont ook aan dat u voor tijdelijke periodes de huidige spierkracht kunt handhaven met slechts één weerstandstraining per week (hoewel volwassenen ouder dan 60 mogelijk meer nodig hebben). Kortom, actief blijven, stelt een precedent voor om de hele dag gezonder te maken.
Amanda Vogel ( @amandavogel) , MA Human Kinetics, is een in Vancouver gebaseerde gecertificeerde fitness-instructie of auteur van talloze boeken, waaronder Baby Boot Camp:de nieuwe fitnessoplossing van 9 minuten van de nieuwe moeder.