"Ik ben op zoek naar een deel van mijn vakantiegewicht, maar diëten doet het niet voor mij. Wat zijn mijn opties? " - Martha Buchanan, Winnipeg.
Amanda Vogel, fitness -instructeur :Als je nog niet traint, is dat een goede plek om te beginnen. Probeer 20 minuten stevig wandelen - op een loopband of buitenshuis - drie tot vier dagen per week. Na ongeveer twee weken, ratel je calorie-verbranding op met maximaal vijf trainingen van 30 minuten per week.
Zet nog eens 10 tot 20 minuten twee tot drie keer per week af voor toningoefeningen je spieren en botten versterken. Richt op uw armen, benen en torso met halters, een weerstandsbuis of uw eigen lichaamsgewicht.
consistent blijven En doorgaan naar meer intense en gevarieerde oefeningen zal u helpen om in de loop van de tijd harder te werken, wat leidt tot groter gewichtsverlies in combinatie met goed eten.
(Foto:George Doyle/Comstock/ThinkStock)
Elke medische situatie is uniek. Raadpleeg uw arts over de bijzonderheden van uw toestand.
Amanda Vogel, MA Human Kinetics, is een in Vancouver gevestigde gecertificeerde fitnessinstructeur en auteur van talloze boeken, waaronder Baby Boot Camp:de 9-minuten fitnessoplossing .
2/3
Dr. Zoltan Rona, MD :Als het gaat om afvallen, vergeet dan snelle fixes. Maak in plaats daarvan gezondere voedselkeuzes een gewoonte door voornamelijk vers biologisch voedsel te selecteren met de nadruk op groenten, fruit, zaden en noten. Een regelmatig fitnessprogramma, stressreductie en adequate slaap - die ghrelin beïnvloedt, het hormoon dat de honger reguleert - is ook belangrijk.
Om het gewichtsverlies te versnellen, optimaliseert u het metabolisme- en volheid-regulerende hormonen insuline en leptine door voedingsmiddelen met veel suiker en glutenrijke eenvoudige koolhydraten te elimineren. Dat betekent dat het vermijden van brood, pasta's, granen en gebakken goederen.
Concentreer u vervolgens op het beteugelen van hunkeren en uw eetlust onder controle houden door veel water te drinken in plaats van fruitsappen, dieetpop of alcohol.
Als je deze tips tegelijkertijd hebt geïmplementeerd en je lichaam nog steeds vasthoudt aan koppig vet, kunnen vitamine D -tekortkomingen de schuld zijn, dus laat je bloedspiegel controleren. Als u een supplement nodig hebt, kunnen omega-3-vetzuren van koudwatervissen, zeevruchten, algen, vlas of hennep de voordelen van de vitamine helpen stimuleren.
(foto:iStockPhoto/ThinkStock)
Dr. Zoltan Rona, MD, praktijken complementaire geneeskunde in Toronto, bewerkingen de encyclopedie van natuurlijke genezing en is de auteur van de bestseller Keer terug naar de vreugde van de gezondheid .
Julie Daniluk, voedingsdeskundige :Als u dieet bent en geen resultaten ziet, kunt u te maken hebben met een hormonale onbalans.
Wanneer we gestrest zijn, schieten onze cortisol- en insulinesniveaus omhoog, waardoor cellen voedingsstoffen opslaan, waarvan er één vet is. Het vergroten van de insulinereceptiviteit door dieet zal de weerstand van het hormoon omkeren en u helpen bij uw inspanningen voor gewichtsverlies. Om dit te doen, laad je vitamine B-rijk voedsel, zoals sperziebonen, donkere bladgroenten en voedingsgist, en zoek het stress-reducerende mineralen magnesium en chroom, respectievelijk in amandelen en zeevruchten.
Oestrogeen, wanneer niet in balans met de juiste hoeveelheid progesteron, kan ook leiden tot overtollige kilo's. Voeg boerenkool, broccoli of bok choy toe aan uw dieet om de hoeveelheden van het hormoon op natuurlijke wijze te verminderen.
Een andere veel voorkomende gewicht-woeststerkte is een lage schildklierfunctie. Vraag uw arts naar een screening. Als uw schildklier de schuld is, zijn jodiumrijke zeewier, seleniumrijke paranoten en shiitake-paddestoelen gevonden om te helpen.
(foto:iStockPhoto/ThinkStock)
in Toronto gevestigde gecertificeerde voedingsdeskundige Julie Daniluk-host is co-hosts The Reality Cooking Show Healthy Gourmet op het Oprah Winfrey -netwerk en publiceerde onlangs haar eerste boek, maaltijden die ontstekingen genezen .
Heb je een vraag voor ons panel van experts? E -mail het naar [e -mail beschermd] En het kan worden beantwoord in een toekomstig nummer van Reader's Digest Canada.