Onze fout! Stap 3 moet beginnen:voeg 7 kopjes water toe, de snijbietbladeren….
(foto:Lisa Shin)
2/11Als je honger krijgt, probeer dan een enorm glas water of seltzer te drinken met een scheutje vers citroensap. Als dat u niet bevredigt, kunt u het kleine glas vetvrije melk proberen. Of eet een salade van groenten met 1 theelepel digest dieet vinaigrette.
(Foto:Duncan Smith/Photodisc/ThinkStock)
Hoewel het goed is om de vervagen te laten vervagen voor het ontbijt in de sterke fase, moedigen we mensen aan om te vertakken en andere ontbijt zoveel mogelijk te proberen. Over het algemeen, hoe gevarieerd uw dieet, hoe groter de kans dat u genoeg krijgt van verschillende vitamines, mineralen en andere micronutriënten.
Het Digest-dieet heeft veel diabetesvriendelijke opties, maar raadpleeg altijd uw arts of een voedingsdeskundige voordat u begint met een dieetprogramma.
We raden u aan het dieet zo nauw mogelijk te volgen, maar vervangers voor bepaalde voedingsmiddelen zijn een optie. Als u bijvoorbeeld een vegetariër bent, kunt u eiwitten krijgen van bonen, tofu of iets dergelijks. Als je vis eet, zijn zalm en garnalen geweldige eiwitbronnen.
De meeste maaltijden op het dieet (en de meeste vet die voedingsmiddelen vrijgeven) zijn al glutenvrij. Voor degenen die dat niet zijn, kunt u alleen glutenvrije equivalenten vervangen door de glutenbevattende ingrediënten.
Als u lactose-intolerant bent, submelk met lactosevrije melk. Je kunt kokosmelk, sojamelk of amandel of andere notenmelk vervangen door melk in de shakes en snacks. Evenzo kunt u yoghurt vervangen gemaakt van kokosmelk, sojamelk of amandelmelk. Je kunt soja -kaas vervangen door kazen of gewoon recepten weglaten die kaas vragen (gewoon onder een alternatief recept uit dezelfde fase). En zorg ervoor dat je andere calciumrijk voedsel zoals amandelen, paranoten, sesamzaadjes, bok choy, broccoli, boerenkool, spinazie en andere donkere greens (zoals collard, raap, paardenbloem en turnipe) laadt, en waterdress. Mensen met lactose -intolerantieproblemen kunnen yoghurt eten.
over het algemeen: Raadpleeg uw arts of een voedingsdeskundige over specifieke zorgen. Met de verscheidenheid aan voedsel in dit plan, is het gemakkelijk om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden die niet met uw dieet werken.
Het boek geeft een lijst met voorgestelde vervangers in hoofdstuk 9. Hier zijn er een paar:
pompoenen zaden (of andere zaden) voor zonnebloempitten.
4 of 5 grote geroosterde rode pepers gepureerd met 2 kopjes water en gekruid met cayennepeper voor ankociles.
1/2 Jalapeno Voor 1 Serrano Pepper
gewone amandelboter of natuurlijke pindakaas voor rauwe amandelboter
non -fat yoghurt voor magere melk
Een mogelijk moeilijk te vinden ingrediënt is lijnzaadmaaltijd. Als uw lokale winkels het niet dragen, probeer dan bobsredmill.com of hodgsonmill.com.
(foto:iStockPhoto/ThinkStock)
7/11U moet proberen zich aan de recepten in het dieet te houden, die zorgvuldig zijn ontwikkeld om het plan te maximaliseren. Voor ons testpaneel hadden we verschillende mensen die reisplannen in de praktijk hadden voor werk of tijdens de vakantie. Ze ontdekten dat het veel eenvoudiger was dan ze dachten om de shakes te maken terwijl ze weg waren, of brachten wat ze konden en opslaan in een koelkast.
(foto:iStockPhoto/ThinkStock)
8/11Een veel voorkomende oorzaak van spierkrampen is uitdroging, dus probeer meer water te drinken. Lage niveaus van calcium, magnesium en/of kalium kunnen ook bijdragen aan krampen. Gelukkig zijn veel van de vetvrije releaser -voedingsmiddelen hoog in alle drie deze mineralen, waaronder:bananen, bieten, greens, heilbot, boerenkool, melk, sardines, sojabonen, sojamelk, spinazie, zoete aardappelen, witte bonen en yoghurt. Dus misschien wilt u recepten herhalen die u leuk vindt die meer van die ingrediënten bevatten.
(foto:Comstock/ThinkStock)
Misschien gaat u door terugtrekking van cafeïne. Een geleidelijke afname van cafeïne is het beste. Onthoud:het is prima om een kopje cafeïne per dag te hebben terwijl je op het Digest -dieet bent.
Probeer meer magere melk en magere melkpoeder toe te voegen in plaats van de yogourt.
(foto:iStockPhoto/ThinkStock)
11/11Zorg ervoor dat u hoofdstuk 8 bekijkt, wat tips geeft over wat te doen als u nog steeds meer gewicht wilt verliezen na de 21-daagse cyclus. Kortom, je wilt fase 2 (vervagen) gedurende 10 dagen herhalen en vervolgens 2 weken fase 3 (eindig). Blijf die cyclus herhalen (het is niet nodig om een week vrij te nemen) totdat je je doelgewicht hebt bereikt. Hoofdstuk 8 geeft aanvullende andere tips en variaties indien nodig.
(foto:jupiterimages/fotos.com/ThinkStock)