Uitgeput en draggy zijn is een recept om te veel te eten. Het is belangrijk om gezonde manieren te vinden om je energieniveaus te verhogen, zodat je geen toevlucht neemt tot junkfood als pick-me-up. Ik heb ontdekt dat deze tips mijn lichaam en geest helpen om zich alert te voelen; Als bonus zijn ze ook zeker dat ze je gewicht ook onder controle houden.
Foto: Creatas/ThinkStock
2/7
Eiwit helpt je hersenen en maag te overtuigen dat ze goed gevoed en tevreden zijn; Snimp erin en je honger kan je rechtstreeks naar een zak chips leiden. In een recent onderzoek waren vrijwilligers wiens dagelijkse eiwitconsumptie onder 15 procent van hun totale calorieën daalde na het ontbijt veel hongeriger en aten ze gedurende de dag meer snacks dan die van wie de eiwitniveaus die hoeveelheid overtroffen. Het extra knabbelen zette hen op het goede spoor om meer dan twee pond per maand te winnen als ze het zo vasthielden. hardgekookte eieren en Griekse yoghurt zijn geweldige ontbijtopties voor eiwitten.
Foto:George Doyle/Stockbyte/ThinkStock
Ja, dat heb je goed gelezen. Een vierkant donkere chocolade heeft precies de juiste hoeveelheid theobromine (een neef naar cafeïne) om je wakker te maken, maar niet genoeg om later een crash te veroorzaken, zegt chronisch-fatigue specialist Jacob Teitelbaum, MD. Het is ook boordevol antioxidanten, kan het risico van het hartaanval verminderen, stemming verhogen en lekker smaakt. Probeer het als een snack in de ochtend.
Foto:iStockphoto/ThinkStock
4/7
Wanneer was de laatste keer dat u een arts het woord wonder hoorde gebruiken? Het is niet nodig om koffie op te geven of je schuldig te voelen over het drinken van het om je dag te starten. Grote, belangrijke recente studies hebben koffie gekoppeld aan enorme gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagen van het risico op huidkanker met 20 procent, een beroerte met 25 procent en het sterven van prostaatkanker met 60 procent. Drink het zwart of met een beetje magere melk om calorieën te minimaliseren.
Foto:purestock/ThinkStock
5/7
Een nachtbrand zijn kan slecht zijn voor je taille, zegt slaapexpert Michael Breus, PhD. Mensen die laat opblijven en laat in slaap slapen, krijgen ze na 5:30 uur meer dan de helft van hun slaap-ook eten ze ook meer fastfood en consumeren na 20.00 uur meer van hun calorieën. dan normale slapers. In één onderzoek, hoe meer de proefpersonen na 20.00 uur aten, hoe hoger hun body-mass index, zelfs na controle voor andere factoren. Een van de gemakkelijkste dingen die u kunt doen om uw gewichtsverlies te verbeteren, is naar bed gaan en elke dag op hetzelfde moment wakker worden, bij voorkeur aan de vroege kant.
Foto: iStockphoto/ThinkStock
Ze laten je kaak hard werken, wat je gezichtsspieren kan wakker maken, waardoor je je alert kunt voelen. Munch op een appel met ontbijt voor een stimulerende dosis extra vezels.
Foto:f1online/ThinkStock
7/7
Eerst zal dit de verleiding dwarsbomen om erin terug te kruipen en op snooze te drukken. Maar hier is een kleine bonus waar je nog niet aan hebt gedacht:het schudden van de lakens laat je armen boven je hart bewegen, je hartslag verhogen en je lichaam stimuleren.
Foto:Jupiterimages/Brand X Pictures/ThinkStock