Dus je probeert af te vallen, maar het nummer op de schaal gaat gewoon niet naar beneden, of het daalt en gaat dan weer meteen weer omhoog. Het bereiken van je doel kan een frustrerend en soms verwarrend proces zijn. Je bent misschien nieuwsgierig hoe je 20 pond kunt verliezen en hoe lang het daadwerkelijk duurt om daar te komen.
Hoewel veel gezonde richtlijnen voor gewichtsverlies zeggen dat je moet streven om een of twee pond per week te verliezen (of je nu vijf of 50 pond te verliezen hebt), kunnen er weken of zelfs maanden zijn, wanneer de schaal niet toegeven, zegt Tori Holthaus, RDN, oprichter van Yes! Nutrition, LLC. "Hoe lang het duurt om een bepaalde hoeveelheid gewicht te verliezen, hangt af van zoveel factoren, zoals of je eerder bent afgevallen, gezondheidsproblemen, hoeveel gewicht je eigenlijk moet verliezen en je slaap- en stressniveaus", legt ze uit.
Hoe langer het duurt om weg te komen, hoe groter de kans dat het weg blijft, zegt Lisa Moskovitz, RD, de CEO van NY Nutrition Group en auteur van het Core 3 Healthy Eating Plan . Opzettelijk, snel lichaamsvetverlies impliceert meestal dat je veel te beperkend eet of veel te intens spaart, die beide niet alleen moeilijk te bijhouden zijn, maar behoorlijk gevaarlijk kunnen zijn. "
In plaats daarvan beveelt Moskovitz aan om te beginnen met een doel om vijf procent van je huidige lichaamsgewicht te verliezen en te zien hoe je daarop reageert. Van daaruit kunt u erachter komen of u uw gewicht met nog eens vijf procent kunt verminderen. "Het lijkt erop dat 20 pond het magische getal is, maar dat te hoog is, kan het enige zijn dat je tegenhoudt om überhaupt vooruitgang te boeken."
En over die voortgangsfoto's? Probeer uw voortgang niet te vergelijken met die van iemand anders. "Iedereen verliest het gewicht anders", zegt Moskovitz. "Sommigen merken misschien dat hun kleding beter past, hun maag ziet er vleien uit, of hun gezicht vernauwt onmiddellijk nadat ze de schaal hebben zien dalen. Anderen moeten misschien geduldig zijn en de resultaten voelen voordat ze kunnen zie ze. " Merk op dat je ook niet kunt kiezen waar en hoe je lichaam vetcellen werpt, voegt ze eraan toe.
Hoewel er geen goocheltruc is om je onmiddellijk 20 pond te laten vallen, heeft Moskovitz een paar aanwijzingen waarvan ze denkt dat het iedereen kan helpen, ongeacht hun gewichtsverliesplan. “Bewaar eerst een dagboek en neem niet alleen op wat je eet, maar hoeveel, waarom je het eet en beoordeel je honger- en stressniveau. Dit kan helpen gebieden te bepalen waaraan u moet werken en als er emotioneel of stress eten is dat moet worden aangepakt, 'zegt ze.
Moskovitz adviseert ook dat hoewel water uw eetlust niet zal onderdrukken, het verhogen van uw waterinname de verwarring van honger kan voorkomen, dat is wanneer u eet omdat u denkt dat u honger hebt, maar wat u voelt is eigenlijk gewoon dorst. Bovendien houdt het je gehydrateerd, energiek en zelfs een opgeblazen gevoel verlichten.
Ze stelt voor om een kijkje te nemen in uw huidige dieet en te beoordelen hoe het kan worden verbeterd. “Deze eenvoudige mentaliteitsverschuiving kan het creëren van een calorietekort veel gezonder en minder stressvol maken. Voeg vezelrijke koolhydraten, magere eiwitten en ontstekingsremmende vetten toe. Bulk de rest van je maaltijden op met veel niet-zetmeelachtige groenten en vers fruit, 'zegt ze.
Haar laatste tip? Besteed aandacht aan gewoonten en gedragingen over cijfers en grafieken. “Als je je ontmoedigd voelt door de schaal, pak het dan in en leg het weg. Zelfs als het doel is om een druppel in totale kilo's te zien, kookt een bekeken pot nooit, "zegt Moskovitz.
Hier, vrouwen die 20 pond of meer hebben verloren, delen hoe lang het eigenlijk nam ze mee om de kilo's af te werpen - en wat hen hielp eindelijk hun doelgewichten te bereiken.
Susan azzara
"Ik heb vele jaren geworsteld met mijn gewicht (sinds mijn tieners). Ik heb in de loop der jaren veel diëten gedaan en zou altijd elk aan gewicht terugkomen dat ik verloor. Vijf en een half jaar geleden kwam ik bij een verantwoordingsgroep met sommige Andere dames zoals ik die naar soortgelijke doelen werkten, ongeveer 30 minuten per dag, vijf tot zes dagen per week werkten, en volgden een eenvoudig lifestyle -voedingsplan. dumpte de dieet mentaliteit en Leerde hoe je dit een levensstijl kon maken, alles veranderde. Ik bleef consistent en het gewicht bleef deze keer voorgoed uit. " - Susan Azzara, 44, 40 pond verloren
Erebi Bowring
"In januari 2021 begon ik met intermitterend vasten. Mijn eetraam was 12.00 tot 19.00 uur. Ik heb nooit genoten van het ontbijt, dus het voelde gewoon als een normale dag. Dit, plus rennen en lopen, hielp me mijn eerste 30 pond te verliezen en Motiveerde me om mijn eerste halve marathon te voltooien. Spring eindeloos rond naar Heb een geweldige training. Op mijn zwaarste was ik 208 pond. Binnen zeven maanden was het gewicht verdwenen. Journey. Na twee kinderen had ik alle hoop verloren dat ik mijn droomlichaam zou kunnen hebben. —erebi Bowring, 26, 71 pond verloren
Danielle Hearn
"Ik bladerde op een dag door IG en mijn vriend plaatste voortgangsfoto's van zichzelf na het voltooien van trainingsuitdagingen. Ik had eerder een eerder programma met haar gedaan, maar dit was nieuw. Ik ben een sukkel voor uitdagingen. Niet voor een snel Fix maar omdat het leuk is om deel uit te maken van een gemeenschap van ondersteuning waarbij iedereen een gemeenschappelijk doel heeft om gezonder te worden. was in De jaren 160, en in januari 2021, de jaren 150! De trainingen waren intens maar leuk! Geschenk en zegen in plaats van iets dat u moet doen, zal helpen die mentaliteit te verschuiven. " —Danielle Hearn, 36, 35 tot 40 pond verloren
Lindsey M. Adams "Ik had een verantwoordingspartner die een georganiseerd plan opstelde in een Excel -spreadsheet, die we elke maand hebben gevolgd. In het begin was ik het gevoel dat de maanden het gevoel was dat ik het gewicht verloor een onmogelijke prestatie was. Maar nadat ik het maand na maand had afgebroken, , het verliezen van vijf pond in vier weken was uitvoerbaar. Ik kon achteraf consistent blijven. uitdagingen Nog steeds ontstaan, maar ik weet altijd hoe ik weer op het goede spoor kan komen na het leggen van een solide basis " - Lindsey M. Adams, 30, 140 pond verloren
Candace Perkins "Ik heb altijd gewogen tussen de 120 en 130 pond, totdat ik kinderen had. Toen mijn zoon ongeveer 10 maanden oud was, begon ik 's ochtends, vijf of zes dagen per week behoorlijk intens te sporten met gewichtstraining en cardio . Nogmaals!
➡ Doe mee met wh sterker Vandaag en krijgen onbeperkte toegang tot digitale inhoud, exclusieve trainingen en meer!
Na die zwangerschap woog ik 182 pond. Na de bevalling werkte ik heel hard uit met een beetje minder cardio en meer gewichtstraining. Tijdens het sporten hielp me enorm, ik zou geen resultaten hebben gezien als ik bleef eten zoals ik eerder had. Ik heb mijn dieet volledig veranderd door veel magere eiwitten, tonnen groenten, kleine hoeveelheden koolhydraten te eten in de vorm van haver of granen, het elimineren van bewerkte suikers en het drinken van tonnen water. En natuurlijk heb ik cheat maaltijden. Het draait allemaal om het vinden van evenwicht dat werkt voor mijn levensstijl. Het kostte me ongeveer vier maanden om 152 pond te krijgen met 17 procent lichaamsvet, en ik ben behoorlijk blij waar ik ben. " - Candace Perkins, 30, 30 pond verloren
Chantelle Rivera "Zoals de meeste mensen die hebben geworsteld met gewicht, heb ik veel verloren en heb ik het vervolgens meerdere keren terug. In de afgelopen vijf jaar heb ik 200 pond gewogen, 180 pond en vervolgens 216 pond. Na het drukken met het werk , een beweging en een baby, ik zag mijn gewicht teruggaan. pond om mijn huidige gewicht van 173 te bereiken Pond. Ik heb het langzaam gedaan, kleine, duurzame veranderingen in mijn eetgewoonten, zoals het vervangen van friet voor een salade en het eten van bruine rijst in plaats van wit. . " - Chantelle Rivera, 28, 43 pond verloren
Kristyn Dorney "Op mijn zwaarste woog ik 283 pond. Mijn huidige gewicht is 148 pond. In de loop van drie jaar verloor ik meer dan 50 pond met wat oefening en het tellen van calorieën. Gedurende die periode, mijn gewicht constant jojo. In oktober 2014 wist ik dat het tijd was om iets meer te doen om mijn gewicht te stabiliseren. Ik verantwoordelijk. En mijn dieet in de gifte van mijn voortgang hadden mijn voortgang. Na twee jaar met hem te werken, verloor ik bijna 80 pond en 13 procent van mijn lichaamsvet. " - Kristyn Dorney, 36, 135 pond verloren
Andy Martinez "De eerste 10 waren heel gemakkelijk te verliezen. Ik ben net gestopt met het eten van koekjes, snoep en chips. Maar blijven afvallen was moeilijker en soms kreeg ik zelfs wat terug. Als ik tijd heb, train ik ongeveer twee Uren, vier keer per week. eerder trainen. " —Eny Martinez, 23, 53 pond verloren
Megan Gilmore " Het is een hele reis geweest. Bij mijn zwaarste was ik ongeveer 250. Ik werkte een paar jaar aan mijn voeding en integreerde langzaam fitness. In het afgelopen jaar werd ik echt serieus om af te vallen en begon ik dagelijks te sporten. Sindsdien heb ik 30 pond verloren en weeg momenteel 170 pond. Sommigen zeggen misschien dat mijn tijdlijn voor gewichtsverlies echt lang is, maar ik heb het gewicht niet weer ingezet, wat me laat zien dat deze veranderingen zullen blijven hangen. Ik raakte altijd gefrustreerd toen ik een plateau bereikte. Ik heb mijn trainingen veranderd of opnieuw geëvalueerd wat ik aan het eten was. Maar nu zie ik het als een soort prestatie. Mijn lichaam heeft een nieuwe basislijn voor het functioneren. " —Megan Gilmore, 29, 80 pond verloren