Getty Images Images Images Images Images Images Images Images Intermitterend vasten is al jaren een hete trend, waarbij fans vloeken dat het alles doet, van hen helpen af te vallen tot het helpen van hen om gezond te blijven. Er is onderzoek om de voordelen van intermitterend vasten te ondersteunen.
Een nieuwe wetenschappelijke review gepubliceerd in de jaarlijkse review van Nutrition analyseerde 25 studies naar intermitterend vasten en wees uit dat mensen overal van 1% tot 8% van hun basisgewicht verloren op dit type eetplan. Intermitterend vasten kan ook een positief effect hebben op veel metabole gezondheidsmarkers, zoals bloeddruk en cholesterolgehalte, en het bijbehorende gewichtsverlies-vooral als u een goed trainingsregime toevoegt-kan resulteren in verminderde risico's voor gewichtsgerelateerde ziekten. Kortom, er is veel intermitterend vasten kan doen.
Natuurlijk is er een reeks opties Met intermitterend vasten en het type dat u kiest, is uiteindelijk aan u. Een van de meest populaire vormen is tijd beperkt eten. Met dit type ben je vast voor een bepaalde periode van de dag en heb je een specifiek eten "raam". U kunt bijvoorbeeld 18 uur vasten en zes eten. Andere opties zijn alternatief vasten vasten, die om een dag vasten te hebben (waar je probeert jezelf te beperken tot 500 calorieën of minder) en een dag eten, en het 5:2 dieet, dat twee vastendagen en vijf eetdagen omvat per week.
Het maakt niet uit welk type intermitterend vasten je kiest, dit eetplan vereist discipline en een beetje achtergrondkennis voordat je met twee voeten springt. Daarom spraken we met verschillende intermitterende vastende dierenartsen. Ze deelden hun tips om aan de slag te gaan met het dieet en vast te houden, dus je hebt de beste kans op succes met IF.
Noot van de redactie: Als je zwanger bent, een chronische aandoening hebt, ondergewicht bent of het gevoel hebt dat je een ongezonde relatie hebt met voedsel, maak je contact met een professional in de gezondheidszorg voordat je begint.
Lori G ., 46, is met intermitterend vasten sinds februari 2020. "Ik heb ongeveer 40 pond verloren en heb dat vooral gehandhaafd," zegt ze. Haar advies voor nieuwkomers:"Begin traag." U kunt bijvoorbeeld beginnen met een snelle van 12 uur en een eetvenster tot 12 uur hebt en vervolgens een schema van 16:8 bouwt (waar u 16 uur vasten en een eetvenster van acht uur hebt). Van daaruit kunt u overstappen naar een kleiner eetvenster als u dat liever hebt. "Ik ben geleidelijk overgestapt op [minder maaltijden per] dag, ongeveer vier tot vijf maanden nadat ik begon met intermitterend vasten," zegt ze.
Elise b. , 59, doet sinds december 2020 intermitterend vasten. Ze vasten meestal 16 tot 18 uur per dag. "Ik ben er meestal behoorlijk goed in", zegt ze. "Maar soms blijf ik laat werken of heb ik ochtenden waar ik het gewoon niet kan redden."
Wanneer die momenten gebeuren, zal Elise een snelle bar hebben , een plantaardige eiwitbalk die klinisch is ontwikkeld om het lichaam te misleiden door te denken dat het nog steeds vastend is. "Ik weet dat als ik een snelle bar heb, dit mijn lichaam in een nuchtere toestand houdt," zegt Elisa. "Het geeft je wat je lichaam nodig heeft, zodat je niet in nood en ongemakkelijk bent, maar je krijgt nog steeds de gezondheidsvoordelen van vasten."
Chiropractor kira c ., 29, doet al ongeveer drie jaar intermitterend vasten. Ze vasten meestal een keer per week, en Kira zegt dat ze besloot om intermitterend vasten te doen, wetende dat het haar darmgezondheid kon ondersteunen.
Kira wijst erop dat intermitterend vasten moeilijk kan zijn om aan te blijven als je geen reden in gedachten hebt om het eetplan te volgen. "Bepaal duidelijk de reden dat u het doet", zegt ze. “Bepaalde uren worden erg uitdagend en je kunt je op dit moment behoorlijk verschrikkelijk voelen. Laat je 'grote waarom' je drijven om door de moeilijke tijden te duwen. Voor mij was dat mijn darmgezondheid verbeterd.
Brisco wijst erop dat het gemakkelijker is om 's nachts te vasten en vervolgens je ontbijttijd terug te duwen. "Als je meestal om acht uur ontbijt eet, probeer het dan naar negen of 10 te duwen," zegt ze. "Dan kun je het geleidelijk duwen wanneer je maar wilt, zoals 12 of 1 uur." Brisco zegt dat het nuttig voor haar is om 's ochtends bezig te zijn, zodat ze niet aan eten denkt. "Zodra ik op kantoor ben, vergeet ik eten", zegt ze. "Uiteindelijk ben ik zo van:" Oh! Ik moet eten! ’Ik was verrast hoe lang ik mijn eerste maaltijd kon terugdringen."
Raar maar waar:je lichaam kan verwarren Je hebt dorst van je honger te voelen. Dat is een van de redenen waarom veel mensen die intermitterend vasten doen, aanraden om gehydrateerd te blijven. “Een tip die ons heeft geholpen onze eetlust te beheersen en vast te houden aan vasten is het drinken van veel water. Een gallon per dag is ons doel ”, zegt Alexia B ., 33, die begon met intermitterend vasten, samen met een "vuile keto" dieet, met haar vrouw in april 2018. ( Dirty Keto , in het geval dat u er niet bekend mee bent, is een meer flexibele vorm van het keto -dieet dat sommige bewerkte voedingsmiddelen mogelijk maakt.)
spaulngetty beelden afbeeldingen Het kiezen van een eetvenster dat valt tijdens je hectische werkdag, wanneer het grijpen van eten lastig is onder de beste omstandigheden, is niet bepaald ideaal. Daarom beveelt Lori aan dat je "iets vindt dat bij je schema blijft."
“Ik hou van eten met mijn familie. Dus ik breken normaal gesproken mijn vasten rond 4:30, " Zegt ze. Toch is ze flexibel rond haar vasten wanneer ze dat moet. "Ik sta toe dat mijn schema soepel is als er feesten of lunch zijn met vrienden," zegt ze.
Kayla G., een 33-jarige geregistreerde diëtist , doet al meer dan een jaar intermitterend vasten en zegt dat ze een "grote fan" is van het eetplan. "Intermitterend vasten heeft me in staat gesteld om die koppige laatste vijf pond te verliezen en, nog belangrijker, het te onderhouden," zegt ze.
Ze stopt haar meestal vast tussen 12 en 13.00 uur. en eindigt haar laatste maaltijd tussen 18.00 en 20.00 uur. "Mijn beste advies zou zijn:" Vergelijk jezelf niet met wat anderen doen ", zegt ze. "Zoek een regime dat het beste voor u werkt."
Iedereen heeft een ander metabolisme en doelen, wijst Kayla erop en voegt eraan toe:"Wees niet bang om vallen en opstaan te gebruiken om te zien wat het beste werkt voor u en uw lichaam."
Rachael H. , 29, begon drie jaar geleden met intermitterend vasten en zegt dat het haar in staat heeft gesteld om "spiermassa te behouden" en "een gezond gewicht te behouden". Ze streeft naar een schema van 18:6, maar geeft zichzelf wat flexibiliteit over wanneer haar eetvenster zal zijn.
"Ik ben geneigd om echt heel voedsel te bereiken," zegt Rachael. Ze breekt meestal haar vasten in vroege tot midden van de middag met een fruit- en eiwit smoothie. "Voor het avondeten heb ik bijna altijd kip en avocado met een mix van verschillende groenten," zegt ze. "Ik heb meestal een eiwitshake voor een snack als ik een verlangen krijg naar iets zoets."
Rachael zegt dat ze naar gemberthee reikt tijdens vasten. "Het drinken van gemberthee 's nachts en' s ochtends helpt altijd bij het verlangen en houdt me tevreden tijdens de vastende uren," zegt ze.