Of je nu ijverig bent over het volgen van je menstruatie Elke maand is het meestal een veilige gok om te schaden wanneer het begint op basis van PMS -symptomen. Naast de gebruikelijke verdachten - valsheid, puistjes en stemmingswisselingen - ervaart u waarschijnlijk ook gewichtstoename van de periode, het onsmakelijke ijsvorming op de taart.
Ja, je een beetje zwaarder of meer opgeblazen voelen is volkomen normaal. Het goede nieuws is het grootste deel van die periode, gewichtstoename is eigenlijk watergewicht, wat betekent dat het slechts tijdelijk is, zegt Lauren Streicher , MD, een klinisch hoogleraar verloskunde en gynaecologie aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine en de medisch directeur van het Centre for Sexual Medicine and Menopauze in het Northwestern Memorial Hospital. "Je behoudt veel vloeistof als je menstruatie komt, en dan verdwijnt het gewicht daarna", zegt ze.
Het is niet ongewoon dat de schaal moet slingeren, ongeacht een periode of niet, legt Charis Chambers, MD, een gynaecoloog in Houston uit. "Een gemiddelde volwassene heeft gewichtsschommelingen van maximaal vijf pond op één dag, dus het is veilig om te zeggen dat gewichtsveranderingen binnen dat bereik normaal zijn," zegt Dr. Chambers - in uw menstruatie of niet.
Maar PM's kunnen het waarschijnlijker maken dat u deze gewichtsschommelingen zult ervaren, zegt Dr. Chambers, die eraan toevoegt dat een opgeblazen gevoel en gewichtstoename enkele van de fysieke symptomen zijn die verband houden met PMS.
Dus hoeveel gewichtstoename is normaal? Veel vrouwen zien meestal ongeveer twee tot zes pond gewichtstoename rond hun menstruatie, maar elk lichaam is anders. Je merkt misschien dat je kleren strakker en opgeblazen over je buik, armen, benen en borsten, zegt Jodie Horton, MD, een OB-GYN in Oakton, Virginia, en de Chief Wellness Advisor for Love Wellness. Maar vrees niet; Periode gewichtstoename veroorzaakt door waterbehoud verdwijnt meestal ongeveer drie tot vijf dagen nadat uw periode begint.
Maar als u een snelle of aanhoudende gewichtstoename ervaart, is het het beste om te spreken met een arts die kan bepalen of er andere problemen zijn naast uw menstruatie. Dr. Chambers beveelt ook aan om medisch advies te zoeken als u het gevoel heeft dat uw PMS -symptomen uw leven beginnen te verstoren.
Hier zijn vijf redenen waarom die cijfers op de schaal tijdens je menstruatie lijken op te lopen. Bovendien leggen artsen uit hoe ze die gewichtstoename en een opgeblazen gevoel kunnen bestrijden om je tijd van de maand iets minder oncomfy te maken.
Het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen piekt tijdens het laatste deel van je menstruatiecyclus, vlak voor je menstruatie, zegt Mary Jane Minkin, MD, een klinische professor in verloskunde, gynaecologie en reproductieve wetenschappen aan de Yale School of Medicine. En hoge niveaus ervan kunnen indirect ertoe leiden dat uw lichaam vloeistof behoudt, waardoor u zich opgeblazen voelt en u mogelijk een paar pond watergewicht krijgt.
Het goede nieuws:de oestrogeenniveaus dalen als je je menstruatie begint, dus je zult net op tijd wat verlichting voelen voor de krampen om in te trappen.
Het andere hormoon dat hier speelt is progesteron, zegt Natasha Johnson, MD, een gynaecoloog in Brigham and Women's Hospital in Boston. Progesteronspiegels spijkeren in de tweede helft van uw cyclus, wat leidt tot waterbehoud, borstgevoeligheid en soms watergewicht, zegt ze.
Sommige vrouwen merken dat hun borsten met een volledige grootte toenemen in hun menstruatie - nogmaals, dankzij progesteron, waardoor uw lichaam vloeistof uit de bloedvaten naar de weefsels trekt, waardoor ze voller lijken, misschien om zich klaar te maken voor een potentiële zwangerschap, zij zegt. Maar nogmaals, dit is slechts tijdelijk, dus als je niet zwanger wordt, zal je lichaam weer normaal worden.
De toename van het progesteronspiegels dat leidt tot uw menstruatie kan ook uw eetlust verhogen en u merkt dat u in deze periode meer calorieën eet, zegt Dr. Horton. Wild Guess:Je menstruatie laat je waarschijnlijk niet hunkeren naar broccoli. Het is het zoute en zoete spul waar je aan denkt.
Die voedingsmiddelen dragen bij aan de gewichtstoename van de periode, zegt Lisa Dabney, MD, een universitair docent verloskunde, gynaecologie en reproductieve wetenschap aan de Icahn School of Medicine op Mount Sinai. Waarom? Munching op zoute chips en eenvoudige koolhydraten, zoals snoep of donuts, leidt tot vloeistofretentie, legt ze uit, wat resulteert in een beetje extra watergewicht.
Als je jezelf kalmeert met Dominos en Ice Cream (serieus, je doet je), is het mogelijk dat een extra pond kan blijven hangen na je periode, rust. (Maar het zou veel duren van pizza en ijs om je in een week een pond vet te laten winnen).
Als je probeert af te vallen of een opgeblazen gevoel te controleren, zorg er dan voor dat je gehydrateerd bent, zoek je mager eiwit zoals Griekse yoghurt om je vol te houden en eet je bewust. Wanneer die hunkeren naar suiker toeslaan, reik in plaats daarvan naar fruit, die natuurlijke suikers hebben en u kunnen gehydrateerd houden, zegt Dr. Horton.
Je voelt je prikkelbaar en moe - ik snap het. Hoewel het raken van de sportschool misschien het laatste is waar je aan denkt, kan het opwerken van een zweet om je lichaam normaal te houden, zegt Dr. Dabney.
Dat komt omdat zweten je helpt extra watergewicht te werpen. Bovendien kan die endorfineboost krampen pletten, merkt ze op. Maar nogmaals, als je geen zweetsessie voelt, is er niets mis met het nemen van een dag vrij. Zodra je menstruatie is gekomen en verdwenen en je je trainingsroutine en regelmatige eetgewoonten hervat, moet je terugkeren naar je normale gewicht, zegt Dr. Horton.
Je verlangens kunnen je misschien meer laten noden, maar dat is niet de enige reden waarom je een opgeblazen gevoel zou kunnen eindigen. Volgens M. Kathleen Borchardt, MD, een OB-GYN bij Houston Methodist, stijgen de niveaus van de hormoonprogesteron in uw lichaam voordat uw cyclus begint, en het werkt als een relaxant met glad spier, die spasmen in uw maagdarmkanaal vertragen. Als gevolg hiervan? Misschien merk je dat je spijsverteringskanaal een beetje vastloopt.
"De progesteron kan uw normale darmmotiliteit vertragen en resulteren in constipatie," legt Dr. Borchardt uit, en voegt eraan toe dat u een probioticum kunt nemen als u tijdens uw menstruatie constant tegen de GI -bobbel vecht. (Het nemen van OTC-diuretica, zoals Midol, is niet het beste idee, maar je OB-GYN kan misschien een diureticum voorschrijven als door de periode geïnduceerde opgeblazenheid echt een groot probleem voor je is.)
Als een toegevoegde bonus, als u lijdt aan het tegenovergestelde probleem (weet u, diarree) tijdens uw menstruatie, kan het probioticum daar ook bij helpen.
Het is echt verleidelijk om tijdens je menstruatie cafeïnehoudende dranken te laden, omdat je je zo verdomd moe voelt . Maar plotseling meer koffie in uw dieet introduceren kan ook enkele, uh, gastro -intestinale problemen introduceren - namelijk een opgeblazen gevoel en ongemak.
Maar koffie is niet de enige dader. Alles met cafeïne draagt hieraan bij - en dat gaat dubbel voor koolzuurhoudende dranken.
"Sommige vrouwen vergissen zich ook vaak bij het denken dat koolzuurhoudende dranken hydrateren", zegt Sara Twogood, MD, een universitair docent verloskunde en gynaecologie aan de University of Southern California Keck School of Medicine. Maar dat is niet het geval, vooral omdat frisdranken meestal meestal frisdranken Komt ook met een ton toegevoegde suiker of kunstmatige zoetstoffen, die nog erger zijn voor een opgeblazen gevoel.
Onthoud:met gewichtstoename van de periode wint u geen echt vet. Het is meestal alleen maar watergewicht dankzij je hormonen (en de GI-onregelmatigheid ... en minder dan ideale eet- en trainingsgewoonten). Toch heb je misschien geen zin om ongeveer vijf tot zeven dagen te wachten tot je menstruatie eindigt voordat je lichaam normaal aanvoelt.
U kunt deze vrij snelle oplossingen proberen om de historische wallen op zijn minst te minimaliseren.
Anders dan dat, overweeg die tijd van de maand het perfecte excuus om je favoriete vloeiende jurken of comfortabele actieve kleding te dragen-en bewaar gewoon de high-tailed jeans voor volgende week.
TBH, nee, niet echt, maar je kunt het minimaliseren. "De gewichtstoename veroorzaakt door hormonale fluctuaties is niet helemaal vermijdbaar, maar kan worden verbeterd", zegt Dr. Chambers.
Een manier om je menstapstinte te minimaliseren, is in de gaten houden wat je eet terwijl je op bent en Uit uw menstruatie. "Er is een gezegde dat je hunkert naar wat je eet. Gezonder eten tussen menstruatiecycli is net zo, zo niet meer, belangrijk dan alleen wat je eet tijdens je menstruatie", legt Dr. Chambers uit. "Het eten van gezond voedsel zoals fruit, groenten en mager vlees kan helpen calorieën te minimaliseren en overmatige inname te voorkomen."
Ze beveelt ook aan om frequentere kleinere maaltijden te eten, in plaats van zeldzame grotere, die je verlangens voor dat vettige plak pizza kunnen afwijzen.
Hormonale anticonceptie kan u ook helpen de gewichtstoename van de periode te verminderen, zegt Dr. Chambers. "Hormonale medicijnen zoals bepaalde soorten anticonceptie die ovulatie voorkomen, zullen hormonale fluctuaties verminderen en dus dit type gewichtstoename/waterretentie verminderen." Raadpleeg uw arts als u op gaat of het wisselen van uw anticonceptiemethode iets is waarin u geïnteresseerd bent.
Maar als al het andere faalt, wacht het dan gewoon op. Gewichtsschommelingen tijdens uw menstruatie is volkomen normaal. Maar als u zich er echt zorgen over maakt, neem dan contact op met uw arts.