Als u probeert af te vallen, hebt u waarschijnlijk een revisie van uw dieet gedaan. Of u nu een keto -dieet of intermitterend vasten doet of andere veranderingen heeft aangebracht, wat u eet en drinkt speelt een grote rol om u naar uw doelen te brengen. Een drankje dat vooral populair is geworden bij mensen die willen afvallen, is sap. Maar wat is de beste manier om sappen te gebruiken voor gewichtsverlies? We hebben antwoorden voor je.
"De belangrijkste manier waarop ik sap met een klant zou gebruiken, is door hydratatie, vitamines en mineralen in hun dieet te stimuleren" , Rdn, eigenaar van champagenutrition en auteur van anti-inflammatoire dieet maaltijd prep en hoe te eten om een kookboek te verslaan . Sappen kunnen ook een geweldige bron van hydratatie en vezels zijn, waardoor het super vult, voegt Amber Pankonin toe , Rd, de eigenaar van de Food Blog The Stirlist .
Een sap snel is niet Wees echter de beste manier om te gaan. "Als u alleen sap consumeert, is het initiële gewichtsverlies dat u op de schaal zou kunnen zien, te wijten aan het verlies van water en u zult dit snel terugkrijgen als u teruggaat om te eten zoals u eerder deed", zegt Pankonin. In plaats daarvan beveelt ze aan om sap in uw caloriedoel of dieet op te nemen en ernaar te streven om een tot twee pond per week te verliezen.
Helaas doen ze dat niet. Het lichaam verbrandt vet door het te gebruiken voor brandstof, wat vaak voorkomt wanneer u meer traint of de juiste soorten voedingsmiddelen op een regelmatig, evenwichtig schema eet, zegt Hultin. Dus gewoon het drinken van sap zal niet vet verbranden.
Ze wijst er echter op dat drinksappen andere voordelen hebben, zoals het verbeteren van voeding en bloeddruk of andere gezondheidsmarkers.
Als u een sap van de plank koopt, zijn er een paar dingen waar u op moet letten. "Sappen in de winkel kunnen vaak veel suiker bevatten en ontdaan van waardevolle voedingsstoffen zoals vezels en andere fytochemicaliën", zegt Pankonin. Sappen die thuis zijn gemaakt, zijn vaak hoger aan vezels en u kunt de hoeveelheid toegevoegde suikers of alternatieve zoetstoffen regelen die u gebruikt, voegt ze toe.
Als je geen tijd hebt om ze zelf te maken, raadt Hutlin aan om sappen te zoeken die op groenten gebaseerd zijn-denk aan groene groene sappen, tomaten en andere vegetarische sappen. "Deze zullen over het algemeen lager zijn in calorieën, maar bevatten nog steeds veel voedingsstoffen en hydratatie," zegt ze.
Hier zijn enkele voedzame sappen, geselecteerd door de bovenstaande experts, die kunnen helpen met verzadiging en onderweg hydraterend en lekker zijn.
erin Kunkel For Ten Speed Press
"Dit sap zit vol met water, groenten en lage glycemische vruchten zoals grapefruit," zegt Hultin. "Ik vind het geweldig dat het avocado heeft, want dat is een hart-gezonde vetbron die erg verzadigend zal zijn, je veel langer vol houdt dan een typisch sap zou doen."
Krijg het recept
stirList "Granaatappels en sinaasappels bevatten veel vezels, waardoor dit sap voedzaam en vullend is", zegt Pankonin.
Krijg het recept
Kitchen Confidante Blackberries zijn de ster van dit sap, boordevol vitamine C en anthocyanines, krachtige antioxidanten die hen hun prachtige paarse kleur geven. Dit lekkere sap krijgt ook een vezelboost dankzij de amandel- of sojamelk, gemengde greens, banaan en ananas.
Krijg het recept
Danielle omar Dit sap bevat radijs en citroen om voedingsstoffen te stimuleren zonder te vertrouwen op zoetere ingrediënten op basis van fruit, zegt Hultin. "Het is smakelijk en lekker vanwege de grapefruit en appel, maar over het algemeen is dit een laag glycemisch, hydraterend en verfrissend sap om in een uitgebalanceerd dieet op te nemen," voegt ze eraan toe.
Krijg het recept
amy Myers, Md Myers, Md Myers, Md Myers, Md Myers, Md Myers, Md. "Ginger is goed voor de spijsvertering en de appel voegt de juiste hoeveelheid zoetheid toe," zegt Pankonin.
Krijg het recept
Blender gelukkig Dit zoete, fruitige sap combineert bieten, aardbeien en frambozen met een beetje ijs en water voor een koude sap met vezels die je helpen gehydrateerd te blijven.
Krijg het recept
Champagne voeding "Laat de alcohol zeker weg en geniet van dit hartige sapdrank als een mocktail in plaats van een cocktail", zegt Hultin. Alcohol kan gewichtsverlies belemmeren en zonder dit in deze Bloody Mary heb je een eenvoudig, vitamine-rijk, hartig sap gemaakt van tomaten en andere groenten, voegt ze eraan toe. Dit sap is een gemakkelijke manier om uw groenten te drinken om de inname te maximaliseren en tegelijkertijd koolhydraten en suiker te verminderen.
Krijg het recept
Sugar Hero! Met slechts drie ingrediënten is dit sap het gemakkelijkst om te maken en mogelijk het meest verfrissend dankzij het limoensap en watermeloen, plus vezels van elke fruit.
Krijg het recept
Roman Larin/EyeMgetsy Images "Spinazie en appels bevatten veel vezels, wat zowel voedzaam als supervulling kan zijn", zegt Pankonin.
Krijg het recept
erin Kunkel For Ten Speed Press "Als je op een reis voor gewichtsverlies bent, is het belangrijk om creatief te worden met het maximaliseren van fruit en groenten omdat ze vullen, vezelrijke vezels en zelfs kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam", zegt Hultin. Ze houdt van dit sap omdat het een zeer creatieve manier is om vitamine C-rijke paprika's en kruisbloemige groene groene vegetarische rucola (die tot de koolfamilie behoren) te maximaliseren op een niet-groene sap.
Krijg het recept
De petite kok Dit groene sap heeft zes ingrediënten die allemaal gevuld zijn met vezels en smaak om je vol te houden:selderij, spinazie, komkommer, groene appel, muntbladeren en een klein beetje verse gember.
Krijg het recept
Vladislav Nosick/500pxgetty Images Images Images Images Images Images Images Images "Deze groenten bevatten veel vloeistof en vezels, die zowel hydrateren als je verzadigd houdt", zegt Pankonin.
Krijg het recept
Danielle omar “Het stimuleren van de inname van de vezel is in veel studies verbonden met positieve resultaten met langdurig gewichtsbeheer, dus het toevoegen van voedingsmiddelen zoals chia zaden is een geweldige manier om ervoor te zorgen In een heerlijk sap met een laag toevluchtsoord ”, zegt Hultin. "De bosbessen en verse limoen fleuren dit antioxidantrijk sap op."
Krijg het recept
Antonina Vlasova/500pxgetty Images Images Images Images Images Images Images Images Images Images Naast de aardbeien en komkommer krijgt dit sap een extra punch van vezels dankzij wortelen en appels.
Krijg het recept
skodonnellGetty afbeeldingen "Kiwi is weinig calorieën en in combinatie met munt en citroen kunnen verfrissend en vullend zijn", zegt Pankonin.
Krijg het recept