Of u nu bewuster probeert te eten, uw conditie te verbeteren of af te vallen, wijzigingen die durend worden, kan lastig zijn. Een gemakkelijke manier om te beginnen is met een app. Van het volgen van uw trainingen tot calorieën, er zijn tonnen die u kunnen helpen dichter bij uw doel te komen. Een echt populaire app voor gewichtsverlies is tegenwoordig noom .
Het app-gebaseerde platform is een fitness- en gewichtsverliesprogramma dat belooft gebruikers te helpen "stoppen met dieet" en 'levenslange resultaten' te krijgen. Noom beweert het "laatste gewichtsverliesprogramma te zijn dat je ooit nodig hebt", aldus de website . Vanaf mei 2021, tech crunch meldde dat de NOOM -app tot nu toe 45 miljoen downloads heeft in 100 landen, waaronder de VS, het Verenigd Koninkrijk, Canada, Australië, Ierland en Nieuw -Zeeland.
In plaats van u te vertellen hoe u moet sporten of wat u moet eten, is de NOOM -app ontwikkeld met principes uit de psychologie, zoals cognitieve gedragstherapie, in gedachten om u te helpen gedragsveranderingen aan te brengen die u zullen helpen af te vallen en af te houden.>
Hoewel Noom mensen vertelt dat ze niet hoeven te dieper zijn, beschouwen velen het als gewoon weer een restrictief eetplan. Nadat u uw doelen hebt ingevuld, zal Noom u een gerichte calorie -telling toewijzen om te slaan voor een bepaalde dag, samen met wat informatie over het bijwerken van uw gewoonten. Het gebruikt ook een kleurgecodeerde database Dat labelt een miljoen voedselproducten als rood, geel of groen op basis van hoe voedingsstoffen ze zijn. Sommige critici zeggen echter dat het dagelijkse caloriedoel heel laag kan zijn en dat hun kleurgecodeerde voedselcategorieën het eten van stoornissen kunnen veroorzaken, vooral in mensen met een geschiedenis van een eetstoornis.
Als u nieuwsgierig bent naar de Noom -app en hoe deze verschilt van andere plannen voor gewichtsverlies, lees dan verder om erachter te komen waarom sommige diëtisten geloven dat Noom een echt potentieel heeft - met een paar nadelen.
Noom beweert het "laatste gewichtsverliesprogramma te zijn dat je ooit nodig hebt", aldus de website. Het is alsof je een trainer, voedingsdeskundige en gezondheidscoach allemaal op één plek hebt (d.w.z. je telefoon).
Waar Noom verschilt van andere apps, is echter de focus op het maken van gedragsveranderingen rond dieet en gewichtsverlies. De app toont je bijvoorbeeld het beste voedsel om te eten. Noom doet goed werk niet om angst voor bepaalde voedingsmiddelen niet te brengen, maar te volgen in plaats van een educatieve aanpak om gebruikers te helpen begrijpen hoe ze evenwichtige keuzes kunnen maken en waarom ze bepaalde voedingsmiddelen over anderen aanbevelen. De app vraagt u ook om weetjes over gezonde gewoonten te lezen en uw motivatie te beoordelen - en zal u daarna testen.
De app klinkt misschien een beetje vervelend (die tijd heeft om en te lezen neem de hele dag quizzen?), Maar het kan de sleutel zijn tot succesvol, langdurig gewichtsverlies. De opleidingselementen die de app bevat, zoals hoe het je leert over caloriereductie en inname van koolhydraat, en hoe je fysieke activiteit kunt vergroten, hebben echt belangrijke informatie als je op een duurzame manier wilt afvallen.
U kunt ook beloningen ontvangen wanneer u uw gedrag wijzigt, en u hebt toegang tot sociale ondersteuning-en van positieve versterking en verantwoordingsplicht is beide aangetoond dat ze helpen bij succes op de lange termijn.
Wanneer u de NOOM -app voor het eerst downloadt, wordt u gevraagd om een korte quiz te nemen. Het stelt enkele basisvragen voor gewichtsverlies, zoals uw activiteitsniveaus, leeftijd, geslacht, lengte, hoe vaak u eet, uw gewicht en waarom u wilt afvallen. Het vraagt ook naar uw risico op aandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen.
Noom zal u vragen om de komende 16 weken 10 mini-minder te voltooien. Elke cursus behandelt een specifiek thema dat u de kennis, vaardigheden en hulpmiddelen biedt om u te helpen af te vallen en "vooruitgang ver voorbij de schaal te boeken". Het is aan jou of je nu maar vijf minuten per dag of maximaal 16 minuten per dag aan deze leersessies wilt doorbrengen.
➡ Doe mee met wh+ Vandaag en krijgen onbeperkte toegang tot digitale inhoud, exclusieve trainingen en meer!
Na twee dagen verbindt het programma je met een coach, die ongeveer twee keer per week persoonlijk contact zal opnemen om in te checken en motiverende berichten te delen om u te helpen door te gaan. Een paar dagen daarna krijgt u een groepscoach en peer chatgroep toegewezen. Uw groepscoach zal de chat matigen en tips voor gewichtsverlies delen. Ze reageren soms ook op individuele opmerkingen, vragen en berichten.
(Opgemerkt moet worden dat NOOM gebruikers 'gezondheids- en wellnesscoaches' biedt die zijn goedgekeurd door het National Consortium voor het verwezenlijken van Health &Wellness -coaches - hoewel dat niet noodzakelijk betekent dat ze getrainde professionals zijn zoals geregistreerde diëtisten of gecertificeerde trainers.)
Zodra uw plan is ingesteld, krijgt u het aantal calorieën dat u elke dag kunt consumeren. De app vereist dat u dagelijkse fysieke activiteit opneemt, evenals maaltijden en snacks. Het biedt ook een stapteller, zodat u kunt controleren hoeveel u loopt. Noom moedigt u ook aan om andere gezondheidsmarkeringen zoals bloedglucose, bloeddruk en waterinname in te loggen.
Een NOOM -programma voor gewichtsverlies is ontworpen om ongeveer vier maanden te duren, maar het wordt aanbevolen om een lidmaatschap voor maximaal 12 maanden per keer te kopen om de resultaten te behouden.
Wat kun je eten op Noom?
Noom zegt niet noodzakelijkerwijs dat u bepaalde voedingsmiddelen wel en niet kunt eten, maar het bedrijf past groen, geel en rode kleurcodering toe om u te laten weten welke voedingsmiddelen u kunnen helpen of voorkomen dat u uw doelen voor gewichtsverlies bereikt.>
Onder ideale omstandigheden moet ongeveer 30 procent van wat je op een dag eet afkomstig zijn van groen voedsel, 45 procent moet afkomstig zijn van geel voedsel en 25 procent moet afkomstig zijn van rode voedingsmiddelen.
Groen voedsel, zoals fruit en groenten, zijn de minste calorierijk en bevatten de hoogste concentratie gezonde voedingsstoffen. Geel voedsel heeft meer calorieën, maar zijn niet noodzakelijk slecht voor u - denk aan:vlees en zuivelproducten. Rode voedingsmiddelen, zoals bewerkte voedingsmiddelen en desserts, zijn de meest calorierijke en de minste voedingsstof-dichte.
Rode voedingsmiddelen zijn niet verboden; De app is gewoon bedoeld om u ervan bewust te maken dat ze veel calorieën en minder vullen hebben, zodat u zich kunt bewust zijn van wat dat betekent om binnen uw dagelijkse caloriedoel te blijven.
Voorbeelden van groen voedsel zijn het volgende:
Voedingsmiddelen die als geel worden beschouwd, omvatten het volgende:
Rood voedsel omvat dingen als:
Mia Syn, RD Biedt een driedaags monster maaltijdplan over het NOOM-dieet.
Er is een week gratis proefperiode, maar het programma vereist daarna een betaald abonnement. Het gaat over $ 59 per maand , maar u kunt meerdere maanden tegelijkertijd kopen voor minder geld.
Elk gewichtsverliesplan is geïndividualiseerd en de aanbevolen duur van het programma varieert afhankelijk van het gewicht dat u wilt verliezen, wat op zijn beurt de uiteindelijke planprijs beïnvloedt.
De Voordelen:Noom helpt u verantwoordelijk te blijven en zelf verstandige keuzes te maken. Dus, Noom geeft je niet precies een dagelijks menu of heeft een specifiek voedselprogramma om te volgen. In plaats daarvan vraagt het je om alles in te voeren wat je eet, en het gebruikt verkeerslichtkleuren (rood, groen, geel) om je te helpen begrijpen hoe gezond je eet.
Geïnteresseerd in het proberen van Noom? Klik hier
Noom kan een goed hulpmiddel zijn voor gewichtsverlies, omdat ze niet alleen gebruikers informeren over hoe ze een meer bewuste eter kunnen worden om gewichtsverlies te ondersteunen en optionele trackingtools te bieden voor voedsel en lichaamsbeweging, richten ze ook de geestelijke gezondheidszorg aan, zegt Syn. "Ze gebruiken een op wetenschap gebaseerde aanpak om gebruikers te helpen hun relatie met voedsel beter te begrijpen en zelfs een persoonlijke coach te bieden voor ondersteuning gedurende het programma," voegt ze eraan toe.
Ze zijn vergelijkbaar omdat ze allebei een voedselranglijstsysteem gebruiken (met WW is het een puntensysteem, terwijl het met Noom een kleurensysteem is) om voedsel te groeperen als min of meer voedzaam. Maar Noom krijgt aantoonbaar meer bij de psychologische factoren achter gewichtsbeheer en helpt u te onderzoeken waarom u bepaalde eetgewoonten hebt en het voedsel kiest dat u doet. WW daarentegen heeft een sterke gemeenschap die verantwoordelijkheid en externe ondersteuning biedt. Noom is ook een beetje duurder.
Welke is beter voor jou? Het hangt uiteindelijk af van uw persoonlijkheid en budget. Overweeg om een consult met een diëtist te doen om u te helpen kiezen, of vraag aan vrienden en familie die ervaring hebben met de twee programma's.
De beoordelingen zijn meestal positief. Mary Leuthauser, 30, vertelde eerder wh Die Noom is wat uiteindelijk haar reis voor gewichtsverlies heeft gestart, en ze verloor 40 pond met behulp van de app. "Het leerde me hoe ik weer moet eten, zo dom als dat klinkt." Leuthauser legde ook uit dat het programma haar leerde hoe ze voedsel moest kiezen dat "mijn lichaam voedde in plaats van me gewoon op te vullen."
Maar ze bleef echt bij de app en profiteerde van alle educatieve bronnen. "Zodra ik mijn cursus met Noom had afgemaakt, hielden alle gewoonten die ik leerde eigenlijk vast."
Siani Peterson, een kinderverpleegkundige in San Antonio, Texas, gebruikt ook Noom. Ze deelde met wh :“Noom werkt voor mij omdat het mij verantwoordelijk houdt. Ik gebruik de app, die een calorietracker en een Step Tracker heeft. Ik ben in staat om deel te nemen aan wat ik eet, en het voedsellogboek is eerlijk gezegd 90 procent van de reden waarom ik afgevallen ben. Ik zie ook graag hoe actief ik ben, en het heeft ook een gewichtstracker die me vertelt hoeveel vooruitgang ik heb geboekt. ”
Peterson, die in zeven maanden met de app 50 pond verloor, voegde eraan toe dat hoewel je jezelf verantwoordelijk moest houden, Noom een geweldig extra hulpmiddel was. "Ik gebruikte Noom om al het giswerk uit eten te halen."
Hier zijn de voor- en nadelen van Noom, samengevat.
Er zijn zowel goede als slechte dingen om te overwegen over het programma.
Praat met uw document voordat u het probeert (zoals u zou moeten voordat u in een programma voor gewichtsverlies springt), dus u weet of u een probleem hebt zoals insulineresistentie, schildklierproblemen of hormonale onevenwichtigheden, en u kunt die eerst aanpakken.
Vergeet niet dat het is wat het zegt dat het is-een app voor gewichtsverlies. Daarom, als je worstelt met geobsedeerd door je gewicht in het verleden of een geschiedenis hebt van eetstoornissen of wanordelijk eten, kan het het beste zijn om te blijven bij één-op-één coaching met een geregistreerde diëtist.
Dat betekent het volgen, de verantwoordingsplicht van de gemeenschap en het onderwijs. Het is belangrijk om te evalueren of je klaar bent om die verbintenis aan te gaan voordat je het download Het juiste plan voor u en uw levensstijl.
FWIW, volgens een onderzoek uit 2016 in het tijdschrift wetenschappelijke rapporten , Noom kan helpen bij gewichtsverlies. Onderzoekers analyseerden gegevens van 35.921 NOOM APP -gebruikers in de loop van ongeveer negen maanden en ontdekten dat 77,9 procent meldde dat ze gewicht verloren. Een interessante opmerking:degenen die het opnemen van hun diner in de app hebben verwaarloosd, verloren minder gewicht dan degenen die hun diner regelmatig hebben opgenomen.
Dus hoewel de app je zeker kan helpen om af te vallen, moet je hem daadwerkelijk gebruiken. Als u echt elke dag van de app profiteert en gegevens instelt die eerlijk en waarheidsgetrouw zijn, zou het NOOM -programma u moeten helpen af te vallen. Met andere woorden, luister naar de experts en volg het plan en je zult enkele doelen pletten.
De ideale gebruiker is waarschijnlijk iemand met een drukke levensstijl (hallo, bijna iedereen op de planeet!). En degenen die genieten van virtuele ondersteuning van gelijkgestemde peeps (shout-out naar millennials) kunnen ook profiteren. De app is realistisch over langetermijnresultaten en probeert zijn gebruikers niet te laten voldoen aan een beperkende of fad-dieetstijl van eten (bijv. Keto, glutenvrij, rauw, enz.).
Weet uiteindelijk dat verschillende mensen anders op plannen reageren. Sommige mensen houden van een duidelijke schets van wat te eten en waarom, sommige mensen werken graag oog in oog met een coach, en sommige mensen doen het leuk om het hele gemak van hun telefoon te doen - het komt echt neer op wat voor jou werkt.
de bottom line: Een app is niet de enige manier om af te vallen of gezonde eetgewoonten op te bouwen, dus ken jezelf en zoek een plan dat voor jou werkt.