Courtesy
Er is niets meer bevredigend dan gaan zitten voor het avondeten en genieten van een zelfgemaakte maaltijd, compleet met verse groenten, magere eiwitten en volle granen. Dat wil zeggen, totdat je een verlangen of hanke krijgt voor een snack 's avonds laat. Dus, wat is de beste bedtijd Munchie om naar te reiken als honger Pangs toeslaat?
Hoewel er niets mis is met een after-diner dessert zo nu en dan of zelfs een bewuste snack gedurende de dag, is late-night snacking misschien niet de beste zet, vooral als je probeert af te vallen. Mensen die voor het slapengaan aten, hadden meestal hogere hoeveelheden lichaamsvet in vergelijking met degenen die eerder op de avond stopten met eten, een studie uit 2017 in het American Journal of Clinical Nutrition gevonden.
Maar als je constant hongerig bent in de Eva, kan er een reden voor zijn. May Zhu, MBA, RD, LDN en oprichter van Nutrition gebeuren gebeurt:“De meest voorkomende factor die bijdraagt aan het verlangen op de late nacht is gedurende de dag te veel te eten. Hoewel je misschien net klaar bent met een goed uitgebalanceerde maaltijd, kan het een teken zijn dat je lichaam extra voedingsstoffen en energie nodig heeft of dat er eerder op de dag een gebrek was aan bloedsuikerregulering, wat de hormoonbalans kan beïnvloeden. "
ZHU IDS twee belangrijke hormonen die onze hongersniveaus reguleren:ghreline en leptine, die de verzadiging en honger beïnvloeden. "Vergeet niet dat onze energiebehoeften van dag tot dag zullen variëren, omdat verschillende factoren zoals lichamelijke activiteit en slaap zowel de honger- als het hormoonspiegel kunnen beïnvloeden - wat betekent dat je op sommige dagen hongeriger bent dan anderen," zegt ze.
In plaats van een snack in de late nacht samen te maken, bestaande uit alles wat je in het keukenkastje kunt opslaan, sla je koelkast, vriezer en pantry op met meer bewuste snacks in de late nacht die zowel heerlijk als voedzaam zijn. Sommigen kunnen zelfs helpen om uw gewichtsverliesdoelen op het goede spoor te houden terwijl we kwaliteitslaap bevorderen-en kunnen we ons niet allemaal meer rustgevende ZS veroorloven?
Bekijk deze 30 late-night snacks die perfect zijn voor die na-diner snackaanvallen die je Midnight Kitchen Trip zo de moeite waard zullen maken terwijl je je fitness-, gezondheids- en wellnessdoelen eert.
SLEIDE BILTONG Stryve.com $ 34.99 winkel NU Zie Biltong als gezonder schokkerig. Het is eigenlijk heel dunne biefstuk die zijn aan de lucht gedroogd en gekruid in een snack die lekker en vol eiwitten is. Deze Biltong -pakketten zijn er in leuke smaken zoals Teriyaki, Zesty Garlic en Mesquite BBQ.
per portie (originele smaak):90 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd), 0 g koolhydraten, 0 g suiker, 430 mg natrium, 0 g vezel, 16 g eiwit.
Perfectly Peckish Snakish Eggs &Crunchy Dipping Egg Perfect peplish perfectlypeckish.com Zoek een Winkel
Een groot ei biedt ongeveer 80 mg tryptofaan, wat helpt bij het promoten van melatonine en slaap, deelt ZHU. Het heeft ook 7 gram eiwitten om u vol te houden. Peckish biedt leuke smaken en is een geweldige caloriearme manier om dingen in te schakelen op basis van de smaak waar je momenteel naar verlangt. Een pakje snackable eieren valt iets minder dan 200 calorieën en bevat nul gram suiker. Wat een ei Cellent Snack -idee. (Sorry, we moesten net).
per portie (ranchsmaak):190 calorieën, 14 g vet (3,5 g verzadigd), 3G koolhydraten, 0g suiker, 330 mg natrium, 1G vezel, 14G -eiwit
Black Coco Chia Gr8nola.com $ 10,00 Winkel nu Niet alleen ziet deze snack van GR8NOLA er cool uit, maar het is ook gezond en smakelijk. Het is een mix van volkoren haver, geroosterde kokosnoot, knapperige chiazaden en geactiveerd houtskoolpoeder, wat het die rijke, zwarte kleur geeft. De mix is gemaakt met kokosolie, die MCT's (gezonde vetten) inpakt, en heeft slechts 5 gram suiker per portie.
per portie:130 calorieën, 6 g vet (3,5 g verzadigd), 17 g koolhydraten, 5 g suiker, 70 mg natrium, 2 g vezel, 3 g eiwit.
Fruit medley Naughtyfruit.com $ 7,95 winkelen nu Als je een fan bent van gedroogd fruit, probeer dan de smaak op te schoppen met deze gekruide variëteiten van ondeugend fruit. Deze gedroogde medley omvat stukken fruit zoals aardbeien, peren en ananas die zijn bekleed in citroensap, chilipeper en zeezout. Yum, alleen Yum.
per portie:90 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 24 g koolhydraten, 18 g suiker, 60 mg natrium, 2 g vezel, 1 g eiwit.
Slow Up Bar Slowup. CO $ 29,00 winkelt nu Deze bars kunnen dienen als een snack of als een lichte maaltijd, en het zijn niet de snackbars waar je aan gewend bent. Langachtige bars werden ontwikkeld door een chef en geïnspireerd door restaurantgerechten, vandaar de unieke, hartige smaken, zoals Poblano Black Bean, Red Pepper Pesto en Coconut Curry.
per portie (Poblano Black Bean Bar):250 calorieën, 17 g vet (2,5 g verzadigd), 17 g koolhydraten, 3 g suiker, 340 mg natrium, 6 g vezel, 11 g eiwit.
Clusterbucks Chocolate Reishi Clusterbucks Lil Bucks lovelilbucks .com $ 7,99 winkelt nu
Boekweit is een natuurlijk glutenvrij voedzaam zaad dat zowel vezels als eiwitten bevat. Clusterbucks boekweit granola clusters zijn weinig suiker en bevatten ook Reishi -paddestoelen, die kunnen helpen bij het ondersteunen van immuniteit, zegt Zhu.
per portie (chocolade reishi):110 calorieën, 3,5 g vet (1,5 verzadigd), 16 g koolhydraten, 3G -suiker, 30 mg natrium, 3G -vezel, 4G -eiwit
Best verkocht Turkscom $ 22,50 winkelen nu
Eiwit is een belangrijke [factor] om te overwegen voor een snack 's avonds laat omdat het je vol helpt te houden, zegt Zhu. Chomps Turkije-sticks bevatten veel eiwitten, vetarm en suikervrij, waardoor ze op elk moment van de dag een geweldige snack zijn, maar vooral voor een snack 's avonds laat.
per portie:(gebaseerd op originele kalkoen):60 calorieën, 2,5 g vet (1 g verzadigd), 0g koolhydraten, 0g suiker, 290 mg natrium, 0g vezel, 10 g eiwit
Kite Hill Grieks Hill Grieks Hill Grieks Hill Grieks Hill Grieks Hill Grieks Hill Grieks Hill Grieks Hill Grieks Hill Grieks Hill Grieks Hill Grieks Hill Grieks Hill Grieks Hill Grieks Hill Grieks Gebaseerde yoghurt kite hill amazon.com $ 5.69 winkelen nu
Terwijl de meeste plantaardige of veganistische yoghurts geen eiwit missen, biedt [kite Hill Griekse-stijl plantaardige yoghurt] 11 g per portie van amandelen. Amandelen bevatten ook magnesium, staat zhu, die ook kan helpen om de slaap te bevorderen. Bovendien bevat het ook weinig suiker en bevat het levende actieve culturen om een goede darmgezondheid te ondersteunen.
per portie:160 calorieën, 10 g vet (1 verzadigd), 8 g koolhydraten, 2 g suiker, 10 mg natrium, 4G -vezels, 11 g eiwit
Seton Farms Roasted and SalteTon Premium California Pistachenos, 2 pond tas (32 Oz), droog geroosterd met zeezout, in shell pistachenoten, gecertificeerde niet-GMO, glutenvrij, veganistisch en kosher Setton Farms Amazon.com $ 21,71 $ 18,61 (14% korting) nu
Pistachenoten zijn een van de weinige voedingsmiddelen die van nature melatonine bevatten en tegelijkertijd vezels en plantaardig eiwitten in één voedsel bieden, deelt ZHU. De eiwit- en vezelcombinatie helpt u verzadigd te houden en als u kiest voor pistachenoten met de schaal aan, kan het proces van het verwijderen van de schelpen u helpen om bewuster te eten. Bovendien is één serveren [van pistachenoten] minder dan 200 calorieën, die rond de portie is om naar te streven als het gaat om snacks in de late nacht. (200 calorieën of minder is ideaal voor snacks).
per portie:170 calorieën, 13 g vet (1,5 verzadigd), 9G koolhydraten, 2 g suiker, 115 mg natrium, 3G -vezel, 6G -eiwit
Vorm eiwit is plantaardig, gemaakt van organische erwt-, bruine rijst- en hennepeiwitten. Het bevat ook goed-voor-je ingrediënten zoals lijnzaad en maca. Een shake kloppen is een geweldig idee als je nog steeds honger hebt om eerder te sporten. Het eiwit helpt uw spieren te repareren en te laten groeien terwijl u slaapt. Bovendien is het een heerlijke en laag-suikerweg om je zoetekauw te bevredigen.
per portie (vanille/toffee):153 calorieën, 4,9 g vet (0,9 g verzadigd), 3,7 g koolhydraten, 0,9 g suiker, 1600 mg natrium, 7,1 g vezel, 20 g eiwit.
iqbar 7 Bar Sampler sampler $ 14,99 winkelt nu Iqbars zijn gevuld met hersen-health-boosting voedingsstoffen en zes tot acht gram prebiotische vezels die kunnen helpen het darmmicrobioom te ondersteunen. Er is ook geen tekort aan smaken:Wild Blueberry, Matcha Chai en Amandel Butter Chip zijn er maar een paar.
per portie (amandelboterchip):150 calorieën, 12 g vet (2 g verzadigd), 17 g koolhydraten, 1 g suiker, 210 mg natrium, 8 g vezel, 12 g eiwit.
Jamie Grillgetty Images Images Images Images Images Images Images Snijd een appel op en dompel deze in één eetlepel natuurlijke pindakaas. De vezel in de appel en het gezonde vet in de pindakaas is een combinatie die je tot wake-up tijd zal overbruggen, zegt Amy Gorin, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in de regio New York City.
per portie:200 calorieën, 8 g vet (1,5 g verzadigd), 28 g koolhydraten, 19 g suiker, 55 mg natrium, 5 g vezel, 4 g eiwit.
Plant Coconut Blaging Yogurt Yogurt Siggi's Siggis.com -winkel nu
Als je 's avonds laat zin hebt in het dessert, kies dan voor een single-serve zoete traktatie zoals fruitige yoghurt. Deze veganistische optie bevat nog steeds veel eiwitten (de basis is gemaakt van kokosmelk en erwteneiwit), weinig suiker en veel heide vetten die je zullen vullen.
per portie:180 calorieën, 10 g vet (7 g verzadigd), 13 g koolhydraten, 8 g suiker, 5 mg natrium, 1 g vezel, 10 g eiwit.
daffoDilRedgetty Images Images Images Images Jessica Crandall, RDN, woordvoerder van de Academie voor Nutrition and Dietetics, zegt dat dit duo boordevol vullende eiwitten en vezels bevindt met de extra voordelen van calcium en vitamine C. Koop single-serve (vier-ounce) kopjes cottage cheese om te maken Uw gezonde late night snack Prep super eenvoudig.
per portie:150 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 27 g koolhydraten, 23 g suiker, 820 mg natrium, 2,2 g vezel, 25 g eiwit.
Blue Diamond Almonds, Bold Wasabi &Soja Sauce Amazon.com $ 5.99 Winkel nu Amandelen bevatten veel eiwitten en vezels, evenals selenium en magnesium, zegt Crandall. Dit is goed nieuws voor notenliefhebbers, want hoewel het eiwit en de vezel je vult, kan het magnesium je helpen in slaap te vallen. Kies een gewaagde smaak zoals Wasabi - het schopt je snack echt een inkeping.
per portie:170 calorieën, 15 g vet (1 g verzadigd), 6 g koolhydraten, 2 g suiker, 115 mg natrium, 3 g vezel, 6 g eiwit.
bhofack2getty Images Images Images Scherpe kersen leveren melatonin , waarvan Gorin zegt dat het uw interne klok regelt en mogelijk in staat is om de algehele slaapefficiëntie te vergroten. Ze houdt ervan om voor het slapengaan een kwartbeker te snacken.
per portie:100 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 24 g koolhydraten, 19 g suiker, 10 mg natrium, 1 g vezel, 1 g eiwit.
Dave's Killer Bread, 21 Whole Grains Dun-gesneden Amazon.com $ 33.44 winkelen nu Toost met een plak volkoren brood en bedek het met twee eetlepels guacamole voor gezond vet. Gorin beveelt Dave's moordende brood in dunne-gesneden 21 volle granen en zaden aan. Het komt in 60 calorieën een plak en biedt verzadigend eiwitten en vezels.
per portie:105 calorieën, 5 g vet (0,5 g verzadigd), 15 g koolhydraten, 3 g suiker, 185 mg natrium, 5 g vezel, 4 g eiwit.
Pearls Olives to Go! Amazon.com $ 20.82 Winkel nu Als je je voor een heel kleine hoeveelheid calorieën vol wilt voelen, stelt Gorin voor om te reiken naar een Pearls -olijven om te gaan! snackbeker. Ze zijn perfect geportioneerd en bieden een tanksnack met gezonde vetten voor slechts ongeveer 30 calorieën.
per portie:30 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd), 2 g koolhydraten, 0 g suiker, 300 mg natrium, 0 g vezels, 0 g eiwit.
Daniel SamBraus/> DANIEL SAMBRAUS/> Gorin combineert graag een banaan met een hoog vezel met twee eetlepels geschilde, droog geroosterde zonnebloempitten. Het duo biedt zowel gezonde vetten als tryptofaan, een aminozuur dat je lichaam helpt melatonine te creëren.
per portie:150 calorieën, 4,5 g vet (0,5 g verzadigd), 29 g koolhydraten, 15 g suiker, 0 mg natrium, 4 g vezel, 3 g eiwit.
Westend61getty Images Images Images Images Images Images Images Images Gorin beveelt een dozijn babywortels aan voor die nachten wanneer je de crunch -factor van een zak aardappelchips wilt zonder de toegevoegde calorieën. Ze zijn weinig cals maar veel vezels, dus ze zullen je beter vullen dan chips terwijl ze je drang bevredigen om op iets te kauwen.
per portie:40 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 10 g koolhydraten, 6 g suiker, 95 mg natrium, 3 g vezel, 1 g eiwit.
Hawaiian BBQ Macadamia Nuts Royal Hawaiian Orchards RoyalHawaiianorChards.com $ 7.49 winkelen nu
Deze smaakvolle macadamia -noten zullen je vullen met gezonde vetten en je hartige snack bevredigen op een belangrijke manier met hun gewaagde BBQ -kruiden.
per portie: 190 calorieën, 20 g vet (3 g verzadigd), 5 g koolhydraten, 2 g suiker, 200 mg natrium, 2 g vezel, 2 g eiwit.
WhitestormGetty Images Het eiwit in het lunchvlees houdt je vol totdat je wekker afgaat en de volle granen in de tarwecrackers zijn hart-gezond, zegt Crandall.
per portie:178 calorieën, 6 g vet (0,5 g verzadigd), 22 g koolhydraten, 4 g suiker, 675 mg natrium, 1,8 g vezel, 11 g eiwit.
Westend61getty Images Images Images Images Images Images Images Images Ze zien er misschien niet zo veel uit, maar edamame -bonen hebben veel eiwitten en vezels (ook bekend als AF), zegt Crandall. Ze beveelt ze aan om na het koken te kruiden met knoflook en rode pepervlokken.
per portie:200 calorieën, 6 g vet (1 g verzadigd), 18 g koolhydraten, 2 g suiker, 60 mg natrium, 8 g vezel, 16 g eiwit.
Plant Buffalo Style Dip Good Foods Goodfoods.com Shop nu Pak een container met vegetarische dip (je zou nooit weten dat deze romige Buffalo-dip op basis van bloemkool veganistisch was!), En gebruik een half kopje druiventomaten als dippers-Gorin zegt dat tomaten melatonine aanbieden om je te helpen slapen.
per portie:40 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd), 3 g koolhydraten, 1 g suiker, 210 mg natrium, 1 g vezel, 2 g eiwit.
Foto door bhaskar duttageTyTy Images Images Images Blijf vrij van zakken met magnetron popcorn - ze zitten vol met onnodige ingrediënten. In plaats daarvan stelt Crandall voor om je eigen korrels lucht te beëindigen en twee kopjes popcorn te besprenkelen met voedingsgist of kaneel voor een hoog-vezel, hoog-volume gezonde late-nacht snack.
per portie:62 calorieën, 1 g vet (0,1 g verzadigd), 12 g koolhydraten, 0 g suiker, 2 mg natrium, 2,4 g vezel, 2 g eiwit.
Jamie Grillgetty Imagen Je kunt echt niet fout gaan met een fruit- en zuivelparen. Crandall zegt dat kaas veel calcium bevat en de peer biedt vullende vezels en immuunverhogende vitamine C. Een sterke kaas, zoals Stilton of geit, is een mooi compliment voor de subtiele smaak van peren.
per portie:190 calorieën, 9 g vet (6 g verzadigd), 21 g koolhydraten, 14 g suiker, 181 mg natrium, 5,5 g vezel, 7 g eiwit.
Sweet Potato Caulipower.com $ 3,00 winkelt nu Deze voorgekookte plakjes zoete aardappel bieden een leeg canvas voor waar je naar verlangt:rooster en bedek met pindakaas en bananen voor een zoete traktatie of avocado, tomaat en pesto voor een hartige sfeer.
per portie:80 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 18 g koolhydraten, 6 g suiker, 30 mg natrium, 3 g vezels, 2 g eiwit.
artisteerGetty Images Voor een heerlijke traktatie met gezondheidsvoordelen, zegt Crandall om een halve banaan te mengen met gerolde haver en een eetlepel cacao -penpunten, vormt zich in twee kleine heuvels, een beetje plat op een ingevet koekjesblad en bak op 375 graden gedurende 12 tot 15 minuten .
Deze snack neemt iets meer voorbereiding, maar de koekjes zitten boordevol vezels, kalium en antioxidanten, en je zou zelfs 's ochtends een andere kunnen hebben als ontbijt.
per portie:152 calorieën, 3 g vet (1,3 g verzadigd), 29 g koolhydraten, 2 g suiker, 0 mg natrium, 4,5 g vezel, 2 g eiwit.
Geharde eieren hebben veel eiwitten voor niet veel calorieën, zodat je twee eieren voor het slapengaan kunt snijden voor een vullende snack. Bestrooi met Trader Joe's Delicious Everything Bagel -kruiden naar Jazz Up the Taste, suggereert Gorin.
per portie:145 calorieën, 10 g vet (3 g verzadigd), 140 g koolhydraten, 0 g suiker, 220 mg natrium, 0 g vezel, 13 g eiwit.
Westend61getty Images Images Images Images Images Images Images Images Images Images Images Je weet dat de Griekse yoghurt zit met eiwitten; Door het met bevroren bessen te dienen, voelt het vooral als een traktatie. Crandall zegt dat het bessenmengsel veel antioxidant heeft en vitamine c.
per portie:135 calorieën, 0 g vet (0,5 g verzadigd), 24 g koolhydraten, 12 g suiker, 72 mg natrium, 1,5 g vezel, 12 g eiwit.