Hardlopen is een uitdaging. Mensen die elke ochtend hardlopen zijn zich ervan bewust dat het veel kracht en energie kost. Het verbrandt niet alleen heel veel calorieën, maar maakt je ook buiten adem en uitgeput. En hoewel het geweldig is om elke ochtend te rennen, zijn mensen vaak in de war over wat ze moeten eten na het hardlopen. Als dit klinkt als jouw verhaal, dan zijn we er om je te helpen.
In dit bericht gaan we je een aantal echt heerlijke en unieke ideeën geven die je ontbijt meer leven zullen geven en je zullen helpen actief en opgewekt voor de dag te blijven.
Kippenborsten bevatten weinig calorieën en worden beschouwd als een van de gezondste vleesopties voor elke maaltijd van de dag. Ze kunnen gemakkelijk worden gekookt en smaken heerlijk als ze worden gekookt met de juiste kruiden. De kip moet gaar zijn voordat je gaat hardlopen. Dus als je eenmaal terug bent van de run, kun je het gewoon weer opwarmen en eten. Zoals eerder gesuggereerd, is het ontbijt een belangrijke maaltijd en zou de zwaarste moeten zijn. We raden aan om kipfilet met bruine rijst te koken. Je blijft er heel lang verzadigd van.
Voordeel: Kip bevat selenium dat het risico op artritis in de latere levensfasen vermindert (1).
Als het om zeevruchten gaat, kan er geen beter alternatief zijn voor zalm. Gevuld met omega-3 vetzuren en antioxidanten, zal zalm je lichaam in staat stellen om snel te herstellen. Je kunt zalmfilets koken met een gepofte aardappel en wat gekookte groenten. Voeg een beetje olijfolie toe voor wat meer gezondheidsvoordelen. Als je een paar aanbevelingen van experts wilt proberen, kook dan zalmfilets met bruine rijst, asperges of volkoren pasta. Het zorgt ervoor dat je lang opgeladen blijft.
Voordeel: Zalm verbetert de hersenfunctie en vermindert de snelheid van cognitieve achteruitgang bij ouderen (2).
Koolhydraten hebben een vrij slechte reputatie, maar niet onder degenen die hardlopen. Elke hardloper/atleet moet genoeg koolhydraten eten om zijn energie van brandstof te voorzien. Een van de beste en gezonde bronnen van koolhydraten zijn in dit geval bananen. Je kunt altijd een gezonde bananenshake maken in plaats van alleen het fruit te eten. Neem wat magere melk, bananen en aardbeien. Meng alle ingrediënten in je blender en laat hem ongeveer twee minuten draaien. Voeg voor de rasp wat citroensap toe. Je bananenontbijt is klaar voor gebruik.
Voordeel: De banaan bevat een unieke mix van vitamines, mineralen en koolhydraten die het uithoudingsvermogen van sporters verhoogt (3).
Fruit is zoet, sappig en een geweldige bron van vitamines. Fruit eten na het hardlopen in de ochtend kan goed zijn voor je gezondheid. We raden je aan sinaasappels, appels, bramen en grapefruit te eten. Ze bevatten antioxidanten en zijn perfect voor een gezond ontbijt.
Voordeel: Fruit zoals druiven en kiwi's bevatten antioxidanten en vezels die een gezonde bloeddruk behouden en de gezondheid van het hart verbeteren (4).
Groenten eten is ook een gezond idee om je dag een kickstart te geven. Ze bevatten antioxidanten, eiwitten, vitamines en mineralen die je lichaam zullen versterken, je helpen om slankere spieren op te bouwen en ook je immuniteit een boost te geven. Als je wilt roerbakken, raden we je aan om spinazieblaadjes, sla, broccoli en wortelen te proberen. Als je in plaats daarvan een broodje wilt, neem dan een broodje komkommer en tomaat. Je kunt ook een gekookt ei toevoegen voor extra eiwit.
Voordeel: Het eten van groenten zoals selderij kan de bloeddruk verlagen en het consumeren van spruitjes kan kankercellen afweren (5).
Amandelen zijn uitstekende bronnen van antioxidanten en het is bekend dat ze het cholesterol verlagen, vooral als ze regelmatig worden gegeten. Amandelen zijn ook de favorieten van hardlopers. Maar natuurlijk kun je na het hardlopen niet alleen amandelen als ontbijt eten. We raden je aan om het toe te voegen aan je kom cornflakes of een gezonde milkshake. Als je zin hebt in iets zwaars, voeg het dan toe aan je kom gekookte pasta.
Voordeel: Amandelen zijn goed voor je huid. Niet alleen dat, ze weren alle levensbedreigende ziekten af met een constante toevoer van vitamines en mineralen (6).
Havermout is een ideaal gerecht voor hardlopers. Het bevat veel eiwitten, vezels en koolhydraten. De vezel geeft je een vol gevoel, zodat je geen zin hebt om te bingen. Maar als je de smaak van havermout te flauw vindt, voeg dan fruit naar keuze toe om het smakelijker en eetbaarder te maken. Een van de pluspunten van havermout is dat het de slechte cholesterol verlaagt.
Voordeel: Haver bevat vezels die helpen bij het verlagen van het hoge cholesterolgehalte (7).
Griekse yoghurt is een heerlijke snack voor alle sporters. Als je 45 minuten of een uur hardloopt, raden we je aan om wat Griekse yoghurt te nemen. Het zit boordevol eiwitten en moet worden gegeten met fruit en wat amandelen voor extra smaak.
Voordeel: Griekse yoghurt bevat eiwitten die helpen bij het opbouwen van droge spieren en het stimuleren van de stofwisseling waardoor je meer calorieën verbrandt (8).
Dus wat vond je van dit bericht? Wat eet jij graag na het sporten? Komt het overeen met een van de items die in dit artikel worden genoemd? Laat het ons weten door hieronder een reactie achter te laten.