Wilt u hoge bloeddruk voorkomen of onder controle houden? Het beheren van uw dieet is een van de beste manieren om dit te doen. Zoals u weet, kunnen een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging een grote bijdrage leveren om iemands bloeddruk op een gezond niveau te houden. Hoge bloeddruk kan schade toebrengen aan belangrijke organen zoals uw hart en hersenen (1). Daarom is het essentieel om ervoor te zorgen dat u er alles aan doet om een piek in uw bloeddruk te voorkomen. Slim zijn in wat je eet is cruciaal, dus zorg voor een dieet met een verscheidenheid aan voedingsstoffen en het zal ongetwijfeld wonderen verrichten!
Top 10 recepten voor hoge bloeddruk:
Bekijk 10 van de beste recepten die we voor u hebben samengesteld om uw bloeddruk te verlagen:
1. Portobello Caps Gevuld Met Tomaat En Olijven:
Dit is een heerlijk gerecht dat helpt bij je bloeddruk. Je kunt dit combineren met een gezonde gemengde groene salade en volkoren couscous als maaltijd. Dit gerecht zit boordevol voedingsstoffen die supergoed voor je zijn.
De ingrediënten die je nodig hebt zijn:
- Portobello-champignonhoedjes - 4 (5 inch breed)
- Pruimtomaten (gehakt) - 2/3 kop
- Kalamata-olijven (gehakt) - ¼ kopje
- Mozzarella kaas met gedeeltelijke schil (versnipperd) - ½ kopje
- Knoflook (gehakt) – 1 theelepel
- Verse rozemarijn (fijngehakt) - ½ theelepel; of 1/8 theelepel indien gedroogd
- Versgemalen peper - 1/8 theelepel
- Extra vierge olijfolie – 2 theelepels (verdeeld over 1 theelepel)
- Sojasaus met verlaagd natriumgehalte - 2 theelepels
- Citroensap – 2 eetlepels
Om dit gerecht te maken, moet je de onderstaande stappen volgen:
- Vermeng in een kleine kom de tomaten, olijven, kaas, knoflook, rozemarijn, peper en 1 theelepel olijfolie.
- Verwarm je grill voor op medium.
- Gooi de paddestoelstelen en kieuwen weg; meng het citroensap, de sojasaus en de resterende 1 theelepel olijfolie en breng het mengsel aan beide kanten van je champignonhoedjes aan.
- Olie een grillrooster en plaats de champignondoppen erop, met de steel naar beneden. Dek af en gril ongeveer 5 minuten aan elke kant, tot ze zacht zijn.
- Haal ze van de grill en vul ze met het tomatenmengsel.
- Plaats ze weer op de grill, dek af en kook ongeveer 3 minuten of tot de kaas is gesmolten.
Makkelijk en snel te maken, dit is een geweldig recept voor diegenen die hun bloeddruk willen verlagen.
2. Kersen Amandel Muffins:
Een dieet met een hoog cholesterolgehalte volgen, betekent niet dat je niet kunt genieten van gebakken lekkernijen. Hier is een geweldig recept voor muffins die heerlijk smaken en tegelijkertijd goed voor je zijn!
Om deze muffins te maken, heb je nodig:
- Volkoren meel – 2 kopjes
- Suiker – 1/3 kopje
- Gedroogde kersen (gehakt) - 2/3 kop
- Geroosterde amandelen (in plakjes) – 1 kop
- Amandelextract – ½ theelepel
- Amandelolie – ¼ kopje
- Vanille sojamelk – 1 kop
- Bakpoeder – 3 theelepels
- Kaneel – 1 theelepel
- Eiervervanger – ¼ kopje
- Zout – ½ theelepel
Om het gerecht te maken,
- Verwarm de oven voor op 400 graden Fahrenheit.
- Meng bloem met bakpoeder, suiker, kaneel en zout.
- Voeg in een andere kom de eiervervanger, amandelolie, vanille-sojamelk en amandelextract toe en roer.
- Roer de droge ingrediënten door het melkmengsel tot ze gemengd zijn.
- Voeg de amandelen en kersen toe.
- Lepel vervolgens in muffinvormpjes van 2 inch bekleed met papier en plaats ze op het bovenste rek van de oven.
- Bak 20 tot 25 minuten.
Dat is het! Binnen de kortste keren heb je lekkere muffins om van te smullen!
3. Amandel- en gerstsalade:
Salades zijn ongetwijfeld goed voor je en met dit recept kun je er een maken die anders smaakt dan alle andere die je eerder hebt gehad. Nog een snel en eenvoudig recept voor een bloeddrukvriendelijk gerecht!
Alles wat je nodig hebt is:
- Snelkokende Alkmaarse gort – 1 kop
- Natriumarme groentebouillon - 2 kopjes
- Kidneybonen (uitgelekt en gespoeld) – 1 blik (15 ons)
- Courgette (in blokjes gesneden) - ¾ kopje
- Rode paprika (in blokjes gesneden) – 1 grote
- Geroosterde amandelen (geschild) - ½ kopje
- Lentjes (in blokjes gesneden) - 1/3 kop
- Balsamico-azijn – 1 eetlepel
- Extra vierge olijfolie – 2 eetlepels
- Zout – ¼ theelepel
Om het gerecht te maken,
- Gebruik een middelgrote pan om de bouillon aan de kook te brengen.
- Roer de gerst en het zout erdoor.
- Dek de pan af en zet het vuur lager. Laat 10 tot 12 minuten sudderen, tot de gerst zacht is.
- Plaats bruine bonen, amandelen, courgette, lente-uitjes en paprika in een grote slakom.
- Breng de gekookte gerst over in een vergiet en spoel af met koud water.
- Doe de inhoud in een slakom en voeg olie en azijn toe. Je kunt ook een snufje zout en peper naar smaak toevoegen.
- Gooi alle ingrediënten bij elkaar en serveer.
Deze heerlijke en vullende salade zal zeker een favoriet van je worden!
4. Gewokte Gerst Met Groenten En Amandelen:
Iedereen houdt van een roerbakgerecht. Met dit geweldige recept kun je ervan genieten zonder je zorgen te maken over je bloeddruk.
Je hebt nodig:
- Gekookte gerst – 2 kopjes
- Geroosterde amandelen (geschild) - 1/3 kop
- Wortel (in julienne-stijl gesneden) - ¾ kopje
- Broccoli (gehakt) – ¾ kopje
- Firm tofu (in blokjes gesneden) – 1 kop
- Amandelolie – 1 eetlepel
- Gember (geraspt) – 1 eetlepel
- Teriyakisaus – 2 eetlepels
Om het gerecht te maken,
- Verhit olie in een wok of grote koekenpan.
- Voeg de groenten en gember toe en bak op middelhoog vuur tot de broccoli heldergroen is en de wortel zacht.
- Verwijderen en opzij zetten.
- Voeg vervolgens de gerst-, tofu- en teriyakisaus toe aan de wok en verwarm het mengsel.
- Leg de groenten terug in de wok en voeg de amandelschilfers toe.
- Roer de ingrediënten goed door en serveer.
Dit is een supergezond gerecht dat helpt hoge bloeddruk onder controle te houden en te voorkomen.
PREV POST PAGINA 1 2NEXT
