20 heerlijke caloriearme restaurantswaps die u vandaag kunt proberen

Ben je op dieet? Is het jouw doel om er op je best uit te zien voordat de feestdagen eraan komen? Dan kun je het gebruikelijke voedsel dat je eet vervangen door betere alternatieven. Als u dit doet, krijgt u niet alleen een nieuwe eetervaring, maar het zal ook uw gezondheid enorm ten goede komen.

Wilt u meer weten? Blijf lezen!

Ontbijtwissels:

Dames! Aarzel niet om de volgende keer dat je op een ontbijtdate bent iets gezonds te kiezen. Deze opties zullen je zeker helpen om goed te eten!

1. In plaats van een romig broodje koolsla, ga je voor een zeer voedzaam bord met een broodje kip en groente. Kies meergranen of bruin brood in plaats van gewoon voedsel.

Waarom: Volle granen bevatten vezels die helpen bij de spijsvertering en het gewicht onder controle houden (1).

2.  In plaats van met room gevulde koude koffie, ga je voor een fruitmilkshake zonder toegevoegde suikers. Kies magere melk.

Waarom: Als je meer fruitmilkshakes drinkt als ontbijt, krijg je een geweldige combinatie van vitamines en mineralen (2).

3. Kies magere Griekse yoghurt in plaats van volle Griekse yoghurt.

Lunchwissels:

4. Kies in plaats van de gebruikelijke lasagne of pizza een simpele kipsalade zonder fancy dressing. Een beetje mosterdsaus en peper zou genoeg moeten zijn.

Waarom: Kip bevat calcium en fosfor die de botdichtheid behouden, vooral bij vrouwen (3).

5. Kies gestoomde kipmomo's in plaats van gefrituurde of gebakken varkensvleesmomo's.
6. Probeer echte fruitsalades te eten in plaats van fruitbekers.
7. Drink vruchtensappen in plaats van water met fruitsmaak.
8. Als je van worsten houdt, kies dan voor kalkoenworsten met zelfgemaakte puree en uienjus in plaats van varkens- en kruidenworsten.

Waarom: Kalkoenborst is wit vlees, dat cholesterol verlaagt en het hart gezond houdt (4).

9. Als Bolognese je zwakte is, kies dan Bolognese kalkoengehakt in plaats van het gebruikelijke rundvlees en spaghetti.

Diner Swaps:

1. Eet in plaats van steakfajitas met bloemtortilla's, garnalenfajitas met maïstortilla's.

Waarom: Garnalen bevatten antioxidanten die je zenuwen gezond houden en ook je botten beschermen.

1. Probeer kaasravioli in plaats van vleeslasagne.

Waarom: Kaas verlaagt het cholesterolgehalte en stimuleert de stofwisseling (5).

2. Als je van aardappelen houdt, probeer dan eens een gezonde aardappelsalade in plaats van frites.
3. Eet in plaats van witte rijst bruine rijst met je favoriete groente- of vleescurry.
4. Probeer in plaats van romige soepen linzen zoals bruine bonen.

Waarom: Kidneybonen bevatten ijzer dat de energie en het metabolisme stimuleert.

Snacks en desserts:

5. In plaats van een met chocolade geglazuurde donut, eet een Franse culler. Je vermijdt 90 calorieën.
6. Neem een ​​koude fruitsalade met yoghurt in plaats van ijs.
7. Neem tarwe- of tortillachips in plaats van gewone gebakken aardappelchips.
8. Neem in plaats van magere cappuccino een magere latte.
9. Probeer zwarte koffie in plaats van light frisdrank.

Waarom: Koffie verhoogt het sterftecijfer. Het drinken van drie kopjes per dag kan de sterfte met 10% verminderen.

1. Neem een ​​ons amandelen in plaats van cashewnoten.

Waarom: Een amandelrijk caloriearm dieet kan je helpen gewicht te verliezen.

Voordelen van gezonde swaps:

1. Gewichtsbeheersing:

Volgens Mayoclinic kan het volgen van een goed dieet en trainingsplan leiden tot een beter lichaam en geest. Je vergroot niet alleen je zelfvertrouwen en eigenwaarde, maar je verbetert ook je geest. Een gezonde gewoonte zal leiden tot een gezondere mentale gezondheid als je sociale connecties begint te maken. Of het nu een club, kamp, ​​vrijwilligerswerk of gewoon een film is, mensen ontmoeten zal het mentale functioneren verbeteren en je emoties in balans brengen.

2. Bestrijdt ziekten:

Gezonde swaps zorgen ook voor een gezond hart. Ze verlagen een hoge bloeddruk en maken je minder vatbaar voor hart- en vaatziekten. Volgens Mayoclinic bestrijdt regelmatig gezond eten diabetes, kanker, artritis, depressie, stress en angst.

3. Geeft u meer energie:

Het eten van ongezond en calorierijk voedsel verlaagt je energieniveau aanzienlijk. Je kunt dit echter een boost geven door gezond te eten. Een uitgebalanceerd dieet herstelt altijd uw energieniveau en houdt u de rest van de dag opgeladen en actief.

4. Voordelen tegen veroudering:

Waarom zou je voor dure operaties of gezichtsproducten gaan als je je huid kunt oppeppen door slim te eten? De meeste groenten en fruit bevatten vitamines en mineralen die je lichaam voeden en je huid beschermen tegen beschadiging. Dit vertraagt ​​veroudering in de loop van de tijd.

5. Verhoogt de mortaliteit:

Door gezond te eten leef je ook langer. Volgens enkele onderzoekers kunnen vrouwen die meer groenten en fruit eten het tot 70 jaar volhouden, vergeleken met vrouwen die dat niet doen. Met andere woorden, je sterfelijkheid is erg afhankelijk van het soort voedsel dat je eet.

Vond je het leuk om dit bericht te lezen? Geef ons uw feedback in het opmerkingenveld hieronder.