We zijn een generatie die constant om tijd vraagt. Met zoveel op ons bord is gezond koken en sporten inderdaad een pittige aangelegenheid. Gelukkig zijn broodjes de perfecte diëtisten en tijdplanners opgerold in één pakket.
Waarom genoegen nemen met minder dan het beste? Kom op en laat ons de tien gezondste broodjes ontdekken die je fit en gezond houden.
Gezondheid onderweg:
Met een broodje heb je de vrijheid om onderweg gezond te eten. U kunt een hapje eten terwijl u zich naar uw werk of die dringende vergadering haast. En toch hoeft het geen saai broodje jam te zijn dat niet veel bijdraagt aan je maag (of je voeding).
Gezonde broodjes kunnen u voeding bieden en ook bijdragen aan uw gewichtsverlies (1). Je krijgt meer terug voor minder calorieën, zonder concessies te doen aan de smaak.
Laten we eens kijken naar de 10 gezonde sandwiches voor gewichtsverlies hier:
1. Broodje PB &B:
Dit is geen gewone pindakaas en gelei. Met de goedheid van pindakaas en bananen weet je dat het goed voor je is. Het is ook heerlijk en bevat slechts 400 calorieën.
Ingrediënten:
- Volkorenbrood
- Pindakaas
- Gesneden banaan
- Bosbessen
Voorbereiding:
- Smeer pindakaas op twee geroosterde sneetjes brood.
- Bedek de plakjes met plakjes banaan en bosbessen.
- Eet ze met open mond op.
2. Tonijnsalade Toast:
Tonijn heeft veel te bieden voor je gezondheid, maar heeft weinig calorieën (2). Dit broodje heeft slechts 420 calorieën, ideaal voor een vullende lunch.
Ingrediënten:
- Volkorenbrood
- Tonijnsalade van de delicatessenwinkel
- Slablaadjes
- Mayonaise
Voorbereiding:
- Pak een kopje tonijnsalade bij de plaatselijke delicatessenwinkel en bewaar het.
- Smeer het indien nodig op geroosterde sneetjes brood.
- Voeg slablaadjes toe, mayonaise en eet smakelijk.
3. Broodje Bessen En Amandelboter:
Bessen met hun antioxidanten en amandelboter met zijn vele voordelen, maken deze sandwich met 390 calorieën tot een andere goede dieetkeuze.
Ingrediënten:
- Volkorenbrood (3)
- Verse frambozen
- Amandelboter
Voorbereiding:
- Smeer de amandelboter royaal op een sneetje brood.
- Aan de andere kant, pureer en smeer de pasta van verse frambozen als een jam.
- Plaats de plakjes bij elkaar en bak ze 5 minuten op laag vuur in een koekenpan.
- Draai de sandwich halverwege om en serveer als hij gelijkmatig bruin is.
4. Sandwich met aubergine en mozzarella:
Deze barst weer van de gezonde voedingsstoffen voor slechts 410 calorieën.
Ingrediënten:
- Volkorenbrood
- Medium aubergine
- Geraspte mozzarella
- Olijfolie
- Spinazie
- Gesneden Tomaat
Voorbereiding:
- Breng olijfolie aan op beide zijden van de gesneden aubergine en bak 5 minuten in een oven.
- Smeer de mozzarella op geroosterde sneetjes brood en leg de aubergine en tomaat erop.
- Sluit de sandwich en geniet.
5. Broodje Gegrilde Kip:
De sandwich biedt ongeveer 500 calorieën, vezels en een groot aantal voedingsstoffen.
Ingrediënten:
- Volkorenbrood
- Zout en peper naar smaak
- Gegrilde kip
- Gesneden ui
- Tomaat gesneden
- In blokjes gesneden sla
Voorbereiding:
- Grill de kip van tevoren tot ze goed gaar is.
- Als je een broodje nodig hebt, voeg dan naar smaak zout en peper toe en smeer het op een sneetje geroosterd brood.
- Leg stukjes ui, tomaat en sla op het andere geroosterde sneetje, sluit de sandwich en serveer.
6. Gegrilde Kaas Met Champignon:
Maak je geen zorgen, dit broodje met gegrilde kaas is niet jouw traditionele zware type. Met slechts 300 calorieën kan het je veel leren.
Ingrediënten:
- Volkorenbrood
- Cheddar kaas (vetarm)
- Paddestoelen
Voorbereiding:
- Bak je champignons en breng ze op smaak zoals je wilt.
- Later beide sneetjes brood met cheddar kaas, voeg de champignons toe en bak de sandwich op een grillpan zonder boter. Een gezond broodje is klaar.
7. Sandwich met ei en kaas:
Eieren bevatten alle eiwitten die je nodig hebt. Met slechts 400 calorieën bevordert u ook gewichtsverlies.
Ingrediënten:
- Volkorenbrood
- Twee eieren
- Magere cheddar kaas
- In blokjes gesneden groene paprika
- Uien in blokjes
Voorbereiding:
- Maak eerst een omelet op een licht ingevette pan.
- Voeg in blokjes gesneden uien en paprika's toe tijdens het koken.
- Als je klaar bent, leg je de omelet op een sneetje brood, strooi je er geraspte kaas over, leg je er nog een snee bovenop en dien je op om te eten.
8. Broodje Taco Salade:
Voedzaam, lekker en eenvoudig, je zult je echt goed voelen als je deze sandwich voor gewichtsverlies eet.
Ingrediënten:
- Geschilde, gesneden mangostukjes
- ¼ gesneden ui
- Geschilde, gesneden avocado
- Tomaat gesneden
- Geraspte sla
- 1 kopje verkruimelde, gebakken tortillachips
- Olijfolie
- Limoensap
Voorbereiding:
- Meng alle ingrediënten in een salade.
- Leg slablaadjes op een sneetje brood, verdeel de salade over de bladeren, voeg 2-3 eetlepels olijfolie en limoensap naar smaak en sereen toe.
9. Sandwich met kip en maïs:
Kip en maïs zorgen voor gezonde toevoegingen aan ons lichaam en geven ons een smaakvol recept van minder dan 400 calorieën.
Ingrediënten:
- Een kopje gekookte en gesneden kip met wit vlees
- Volkorenbrood
- ¼ kopje maïs
- ¼ kopje erwten
- Oestersaus
- Gewassen slablaadjes
Voorbereiding:
- Meng de maïs en erwten met kip.
- Plaats een klodder op een slablad op smaak gebracht met oestersaus.
- Sandwich deze bereiding met sneetjes brood en geniet van je lunch.
10. Broodje kikkererwtenspinazie:
Gevuld met eiwitten, dit is een van de gezonde sandwiches voor gewichtsverlies en is een droom die uitkomt voor caloriebewuste mensen.
Ingrediënten:
- Volkorenbrood
- Gehakte kikkererwten
- Gesnipperde ui
- Selderij
- Geroosterde rode pepers
- Verse spinazie
- Gekarameliseerde uien
- Zout en peper
- Ciderazijn
- Citroensap
Voorbereiding:
- Meng uien, bleekselderij en kikkererwten lichtjes en voeg naar smaak zout, peper, azijn en citroensap toe.
- Brand ondertussen de volkoren sneetjes brood met spinazie, gekarameliseerde uien en rode pepers.
- Smeer de eerdere mix op de plakjes en geniet van de sandwich.
Al deze sandwiches bevatten ongeveer 400 calorieën, uitstekend om zowel je energieniveau als je metabolisme te stimuleren. Terwijl je afvalt, krijg je gezondheid. Klinkt goed? Laat het ons weten als je nog andere gezonde sandwichrecepten voor gewichtsverlies kent door hieronder een reactie achter te laten.
