Voeding is een voorwaarde voor onze dagelijkse voedselinname.
Naast die voeding komt er echter ook veel ongewenste suiker binnen. Weight watchers zouden waarschijnlijk het suikergehalte in de gaten houden van verschillende voedingsmiddelen die deel uitmaken van ons normale dieet. Maar de meesten van ons realiseren zich misschien niet dat sommige voedingsmiddelen meer schadelijk dan nuttig zijn.
Dus, wat zijn die alledaagse voedingsmiddelen die veel suiker bevatten en vermeden moeten worden? Dit bericht gaat over hen. Zou je willen weten? Lees verder!
Het menselijk lichaam werkt op een suiker genaamd glucose. Dit is waar ons voedsel in wordt omgezet en ook waar het vet in wordt afgebroken om energie te produceren. Het voedsel dat we eten bevat bewerkte suiker, sucrose genaamd, die wordt afgebroken tot glucose en fructose. Nu bevatten sommige voedingsmiddelen overmatige suikers die het lichaam overladen met onnodige fructose, die op zijn beurt vet wordt.
Sappen, vooral op een warme dag, zijn behoorlijk de boosters. En geen wonder dat ze vol zitten met voeding. Bovendien zijn ze gevuld met vezels, waardoor we een uitgebalanceerde inname van suiker en voeding krijgen. Waarom zouden ze vermeden moeten worden?
Sappen bevatten helaas vooral suiker, en te veel suikerconsumptie is natuurlijk niet gezond. Die vruchten met het laagste suikergehalte zijn toevallig citroenen, aardbeien, papaja's en watermeloenen. Dus als je vruchtensap wilt hebben, kun je voor deze gaan.
Nogmaals, fruit kan het beste vers zijn, omdat de gedroogde versies kunstmatig water hebben verwijderd. Zeker, droog fruit is slecht vanwege het hoge suikergehalte. Overal vind je hier een ruime keuze in supermarkten. Neem een abrikoos als voorbeeld, terwijl 30 g 17 calorieën bevat, bevat een half kopje gedroogde abrikozen ongeveer 170 calorieën (1).
Je supermarktkarretje opstapelen met kleurrijke dranken is niet altijd aan te raden. Het argument over coladranken is al een tijdje aan de gang. Buiten dat zitten ijsthee-mixen, sapconcentraten, gearomatiseerde melk en al dergelijke soortgelijke gebottelde dranken boordevol suikers, waardoor je meer dan 200 calorieën krijgt voor slechts een paar slokken (2). Het enige wat je hoeft te doen is de fles omdraaien en naar de etiketten kijken. Energiedrankjes geven je natuurlijk enorm veel energie. De vraag is echter, geef je het uit?
Dit zou voor velen als een schok kunnen komen. Voor Amerikanen maken granen deel uit van de dagelijkse ontbijtcultuur. Het eten van Kelloggs-cornflakes is een gemakkelijke en voedzame manier om een heldere dag te beginnen. Of dat dachten we toch! Granen bevatten blijkbaar een hoog suikergehalte (tot 56%). Aanbiedingen zoals Cap'n Crunch, Froot Loops, Cocoa Crispies en andere zijn net zo suikerachtig als de merkloze varianten. Zelfs de suikerarme en vetarme varianten leken het punt te hebben gemist.
Siropen voegen een beetje meer zoetheid toe aan ons leven. Onnodig te zeggen dat ze met mate moeten worden gebruikt. In gezinnen die te maken hebben met diabetes, moeten siropen volledig worden vermeden. Het is traditioneel om pannenkoeken te eten met deze toegevoegde zoetstoffen. Maar het vermijden van dergelijk voedsel moet op ieders radar staan. Sauzen volgen op de hielen van siropen met een hoog suikergehalte. De meeste sauzen en siropen bevatten bijna 20% suiker, terwijl jam voor meer dan 40% uit suiker bestaat.
Laten we het hebben over deze voor de hand liggende duivels in ons midden. Koekjes, zelfs degenen die beweren gezond te zijn, hebben genoeg suiker om hun tol te eisen. Interessant is dat spijsverteringskoekjes meer calorieën bevatten dan bourbonkoekjes. Slechts 3 koekjes met digestieven zullen niet alleen je honger op afstand houden, ze zullen ook 200 calorieën aan je dieet toevoegen. Dat is een eye-opener.
Taarten zijn de grote boosdoeners als we het hebben over voedingsmiddelen met veel suiker. Ze zijn ook de voedingsmiddelen met de meeste calorieën om ons heen. Een plak chocoladetaart bevat bijna 235 calorieën. Dit vertaalt zich ook als ongeveer 20-30 gram suiker (3).
Desserts bevatten normaal gesproken de vriendelijke pudding of chocolademousse. Hoewel smakelijk, moeten beide indien nodig worden vermeden. Kleine verpakte puddingbekers met slechts 100 calorieën zijn verkrijgbaar bij de balies van de supermarkt, waardoor het gemakkelijk is om onze vastberadenheid te doorbreken. Het zou moeilijk zijn om desserts te vermijden, maar puddingen behoren tot de voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte die het beste op afstand zijn.
Van de bevroren desserts is bevroren yoghurt het beste voorbeeld dat moet worden vermeden. Bevroren desserts zijn heerlijk, maar bevatten ongeveer 25% suiker. IJsjes vallen samen met milkshakes onder dezelfde categorie. Omdat iedereen dol is op ijsjes en milkshakes, is de beste oplossing om te kiezen voor de lichte variant, die minder suiker bevat.
Frieten zijn niet zoet. Maar ze zitten vol met alle componenten die je extra suiker, calorieën, cholesterol en de daaruit voortvloeiende gezondheidsproblemen geven. Frieten worden bereid van aardappelen, die op zichzelf koolhydraten zijn. Het bereidingsproces van frites omvat olie, die er meer calorieën aan toevoegt. Als er één suikerhoudend voedingsmiddel is dat volledig vermeden kan worden, dan zijn het wel frietjes.
Te veel zoetheid is verslavend, dus laten we een belofte doen om een deel ervan te vermijden. En laat ons weten hoe dit bericht je heeft geholpen! Er is een opmerkingenveld hieronder.