Wil je een snack die je energieniveau verhoogt en je sterk houdt? Wat dacht je van een snack die ook kan helpen bij het opbouwen van je lichaam? Als je je afvraagt wat de snack is waar we het over hebben, het is degene die rijk is aan eiwitten.
Eiwitten zijn essentieel voor ons lichaam. Het zijn de bouwstenen van spieren, weefsels en cellen; en ze spelen een rol bij de ontwikkeling van ons lichaam.
En dit bericht gaat over de top 15 gezonde eiwitrijke snacks die er zijn! Wil je weten welke dat zijn? Ga je gang en lees!
Linzen zijn een van de beste bronnen van plantaardig eiwit ter wereld. Ze zitten niet alleen boordevol eiwitten, maar zijn ook supergemakkelijk om te toveren tot lekkere salades.
Linzen zijn misschien niet 's werelds lekkerste voedsel, dus je kunt ze 'op smaak brengen' door groenten en fruit toe te voegen. Je kunt linzen toevoegen aan avocado's, bronnen van goede vetten, rauwe noten, zaden en veel groenten zoals bonen, en je hebt een smakelijke, gezonde snack om van te genieten!
Wie zou geloven dat deze bescheiden, gebroken witte groente supergezond kan zijn en vol zit met de bouwstenen van ons lichaam. Overweeg dit - 1 kopje gekookte bloemkool is gelijk aan 28 g eiwit. Een gezonde manier om bloemkool te eten is door andere eiwit- en mineraalrijke groenten toe te voegen en een soep te maken. Op die manier krijg je niet alleen heel veel eiwitten binnen, maar krijg je ook overvloedige voedingsstoffen binnen om je te beschermen tegen hart- en vaatziekten en kanker.
Bloemkool bevat ook carotenoïden en omega-3-vetzuren die ontstekingen in het lichaam verminderen en het risico op hartaandoeningen verminderen.
Deze kleine, oranje zaden bevatten 7 gram eiwit per 1oz. en zijn geweldig voor je. Vanwege hun hoge eiwitgehalte zijn pompoenpitten een uitstekende pre-workout snack. Ze vormen een voorbeeldige meeneemsnack nadat ze zijn gewassen, gedroogd en geroosterd. Ze zijn ook geweldig als topping voor salades en soepen.
Een waarschuwing:alle noten en zaden, inclusief pompoenpitten, bevatten veel calorieën en vet. Daarom is het beter om er niet te veel van te genieten. Onthoud dat je niet op vet wilt stapelen terwijl je meer eiwitten binnenkrijgt, toch?
Eieren, vooral de dooier, zitten boordevol voedingsstoffen en eiwitten. Dit maakt eieren een van de beste en goedkoopste manieren om een gezonde dosis eiwit binnen te krijgen. Het enige wat je hoeft te doen is een ei hard koken, in plakjes snijden en op een sneetje volkorenbrood leggen voor een gezonde snack voor onderweg.
Pinda's hebben veel andere voordelen vanwege de aanwezigheid van een stof genaamd Co-Enzyme Q10, die het hart beschermt wanneer de zuurstoftoevoer laag wordt. Het bevat ook resveratrol (1), een chemische stof die de bloedtoevoer naar de hersenen verbetert en uw LDL of slechte cholesterol verlaagt. Dit is een van de beste eiwitrijke snacks voor kinderen.
De meeste bonen, waaronder de eenvoudige mungboon, zijn uitstekende bronnen van eiwitten. 1 kopje Mungboon bevat 3,16 g eiwitten; het bevat ook weinig calorieën en is supergezond omdat lecithine het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt en het levervet vermindert. Je kunt andere spruiten aan de taugé toevoegen en genieten van een gezonde snack halverwege de ochtend.
Houd een handvol amandelen bij de hand voor een hongergevoel. Ze bevatten niet alleen veel eiwitten, maar zijn ook voedzaam. Hierdoor zijn het ideale tussendoortjes waar je langer een verzadigd gevoel van kunt krijgen, wat uiteindelijk resulteert in gewichtsverlies. 1 ons. van amandelen bevat 6,03 g eiwit.
Spinazie is de koning van de groenten. Deze groente is uitstekend te gebruiken als ingrediënt in zowel roerbakgerechten als salades. 1 gekookte kop spinazie verpakt in 5,35 g eiwit. En omdat het rijk is aan flavonoïden en kankerbestrijdende eigenschappen heeft, is spinazie goed voor je huid, ogen, botten en hersenen!
Quinoa staat bekend als de koning van granen en is inderdaad een perfect eiwit. Het heeft het hoogste percentage eiwit in een plantaardige bron met 16 procent per volume! Dit betekent dat als je slechts ¼ kopje quinoa eet, je 6 gram eiwit binnenkrijgt. Maar als je meer eiwitten wilt, kun je asperges, bloemkool, broccoli en gekiemde mungbonenroerder aan je dieet toevoegen.
Op tarwe gebaseerde granen zijn ook goede bronnen van eiwitten. Ze bevatten gemiddeld 3 tot 6 g eiwit per kopje. 1 kopje ontbijtgranen dat droog of met 1/2 kopje melk wordt gegeten, is op elk moment van de dag een eiwitrijke snack. Als je meer eiwitten wilt, kun je een halve kop granola met 4 g eiwit als eiwitrijke snack nemen.
PREV POST PAGINA 1 2NEXT