Heb je slechte cholesterol? Maakt u zich daardoor zorgen over uw gezondheid? Slecht cholesterol is een veelvoorkomend probleem bij de meesten van ons, en als er niet op het juiste moment voor wordt gezorgd, zal het complicaties veroorzaken.
Dus hoe kunt u de niveaus van goede cholesterol in uw lichaam verhogen? Wat zijn de beste goede cholesterol (HDL) voedingsmiddelen? Lees dit bericht om meer te weten te komen over cholesterol en de voedingsmiddelen met HDL-cholesterol die u moet consumeren om gezond te blijven!
Wat is HDL-cholesterol? Ons lichaam is verantwoordelijk voor de aanmaak van twee verschillende soorten cholesterol. Ze staan bekend als HDL en LDL. HDL wordt ook wel high-density lipoproteïne genoemd. Ze worden als goed en gezond beschouwd. De HDL helpt bij het afvoeren van cholesterol uit uw lichaam en brengt het rechtstreeks naar de lever. Op deze manier zal het allerlei hartgerelateerde ziekten voorkomen. Aan de andere kant zullen lipoproteïnen met een lage dichtheid het in uw bloedvaten bouwen en zowel uw hersenen als uw hart beïnvloeden. Lage HDL en hoge LDL maken je meestal vatbaar voor hart- en vaatziekten.
Nu komen we bij de belangrijkste voedingsmiddelen die u aan uw maaltijdplannen moet toevoegen om ervoor te zorgen dat de HDL-niveaus hoog genoeg zijn!
Wilde Zalm is goed voor je hart. Het bevat omega 3-vetzuren die vol zitten met HDL-cholesterol (1). Het is aan te raden om minimaal twee tot drie porties wilde zalm per week te eten. Houd er echter rekening mee dat niet alle voedingsstoffen tijdens de verteringsperiode worden opgenomen. Haal voedingsstoffen uit hele voedingsmiddelen zodat alle voedingsstoffen kunnen worden opgenomen.
Een ander gerecht dat veel HDL-cholesterol bevat, is makreel. Het toevoegen van dit gerecht aan uw dagelijkse maaltijden per week kan hartaanvallen of hartgerelateerde ziekten verminderen. Het bevat omega 3-vetzuren die helpen bij het verhogen van het goede cholesterol (2). Het helpt ook bij het verlagen van het vetgehalte in uw bloed.
Tonijn of witte tonijn kan zeker worden beschouwd als een voedsel met HDL-cholesterol. Dit zal niet alleen uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren, maar ook de bloeddruk verlagen (3). De kans op het ontwikkelen van stolsels wordt ook verminderd met behulp van tonijn. Je kunt tonijn altijd bakken of grillen om ongezonde vetten te vermijden.
Heilbot is een andere vis die je hart beschermt! De American Health Association heeft ook aanbevolen om deze vis tot drie keer per week te eten (4). Als je deze vis niet lekker vindt, kun je voor de zekerheid ook andere vissen proberen, zoals sardines of meerforel. Een ander alternatief zijn visoliesupplementen.
Als je dacht dat rode wijn alleen voor gezichtsbehandelingen en af en toe een feestdrankje is, dan heb je het mis! Rode wijn is een van de beste voedingsmiddelen met HDL-cholesterol die tegenwoordig worden gezien en biedt een verscheidenheid aan voordelen. Eén glas rode wijn kan het HDL-gehalte met 4 mg per deciliter verhogen (5). Het heeft echter nooit het LDL-cholesterolgehalte als zodanig verlaagd.
Olijfolie zit vol met antioxidanten die het HDL-niveau verhogen en het LDL-niveau verlagen (6). Als u olijfolie gebruikt in plaats van boter of kookspray, zult u een duidelijke verandering in de gezondheid van uw hart zien. Voeg er wat azijn aan toe om een goede saladedressing te maken. Wees echter voorzichtig! Je wilt er niet te veel van gebruiken. Het bevat veel calorieën.
Canola is een plantaardige olie op vloeibare basis die vol zit met enkelvoudig verzadigde vetten die het slechte cholesterol na verloop van tijd verlagen (7). Het is verstandig om koolzaadolie te gebruiken in plaats van boter, omdat deze vol zit met ongezonde en verzadigde vetten. Je zou de olie kunnen gebruiken voor het aankleden van een gezonde zelfgemaakte salade of geroosterde groenten voor de lunch.
Avocado is een vrucht die vol zit met enkelvoudig onverzadigde vetten (8). Het is een van de beste voedingsmiddelen met HDL-cholesterol! Je kunt gesneden avocado's toevoegen aan je fruitsalade of dit gewoon over je boterham verdelen. Het is altijd een beter alternatief om het te gebruiken in plaats van mayonaise of boter. Dit zal je uiteindelijk helpen het slechte cholesterol te verlagen.
Een ander gezond voedingsmiddel dat u aan uw dieet kunt toevoegen om het goede cholesterol te verhogen, zijn spruitjes. Het verlaagt het LDL-cholesterol door het volledig te blokkeren. Zelfs de vetten worden niet meer opgenomen in de bloedbaan (9). Het is een oplosbare vezel, iets dat als het beste wordt beschouwd voor een goed cholesterolgehalte.
Sinaasappels bevatten, net als ander fruit, antioxidanten die je hart beschermen tegen hartgerelateerde ziekten (10). Een gemiddelde volwassene zou minstens 20 gram sinaasappels of andere groenten/fruit per dag moeten hebben om een hoger HDL-cholesterol te hebben.
PREV POST PAGINA 1 2NEXT