Bronchitis, laryngitis, sinusitis, tonsillitis, artritis - er zijn veel van deze 'itis'! En je hebt misschien minstens één keer in je leven een of twee van deze vormen meegemaakt. Deze 'itis', bij elkaar opgeteld, worden in een generieke zin ontsteking genoemd. Studies tonen aan dat mensen met chronische ontstekingen een hoger risico lopen op het ontwikkelen van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder cardiovasculaire aandoeningen, diabetes, artritis en kanker.
Hoewel velen van ons de neiging hebben om de schuld te geven aan leeftijd en weersomstandigheden of een andere externe factor, is de echte boosdoener ons voedsel als het gaat om ontstekingen. Er zijn aanwijzingen dat een dieet vol kleurrijke groenten en fruit, samen met een flinke dosis kruiden, het lichaam kan voorbereiden op het bestrijden van ontstekingen. Natuurlijke ontstekingsremmende sappen zijn een van de eenvoudigste en snelste manieren om het broodnodige ontstekingsbestrijdende potentieel te krijgen.
Top 10 beste anti-inflammatoire saprecepten:
Hier zijn de top 10 ontstekingsremmende saprecepten met hun voordelen om u te helpen:
1. Papaya Pineapple Twist:
Verpakt met de vlezige, vezelrijke papaja en de ananas vol met bromelaïne, is deze ook goed voor je smaakpapillen.
Ingrediënten:
- Rijpe papaja – 1 kop
- Verse ananas - ¼ kopje
- Koriander – 15 takjes
Hoe te maken:
- Maak alle ingrediënten grondig schoon onder koud stromend water.
- Goed laten leeglopen.
- Voeg alle ingrediënten toe aan een blender om een gladde pulp te maken.
- Onmiddellijk drinken.
Voordelen:
Ananas is een krachtig pijnstillend en ontstekingsremmend middel. Van de bromelaïne in de goudgele vrucht is bekend dat deze deze voordelen biedt.
Papaya staat bekend als de 'vrucht van engelen' en is een schat aan verschillende mineralen en vitamines. En niet te vergeten de rijke aanwezigheid van vezels! De ontstekingsremmende eigenschap van deze vlezige vrucht komt van papaïne, een proteolytisch enzym.
Koriander bevat linolzuur en cineol, twee elementen waarvan is bewezen dat ze artritis en reuma tegengaan.
2. Cranberry Appel Zing:
Voeg een pittige zuurheid toe aan je smaakpapillen met deze ontstekingsbestrijdende powerdrank.
Ingrediënten:
- Venbessen – 1 kop
- Apple – 1 middelgrote geschilde aardappel zonder klokhuis, in blokjes gesneden.
- Amandelen – 6
- Gember - stuk van 2 inch
- Citroen – ½
Hoe te maken:
- Week amandelen 15 minuten in heet water en gooi de schil weg.
- Schil de dikke schil van gember en snijd hem in juliennes.
- Venbessen wassen en apart houden.
- Neem een sapcentrifuge en voeg er appels, veenbessen, amandelen en gember aan toe.
- Meng tot een glad mengsel.
- Knijp een halve citroen in en geef een snelle mix.
Voordelen:
Amandelen zijn geweldige bronnen van vitamine E. Bovendien zijn ze rijk aan onverzadigde vetzuren. Deze twee elementen van amandelen helpen bij het verlichten van ontstekingen, terwijl de smering van de gewrichten behouden blijft.
Een appel per dag houdt de dokter weg. Samen met de talloze andere voedingsstoffen bevatten appels fytochemicaliën en polyfenol. Polyfenol is een ingrediënt waarvan wordt beweerd dat het een positieve invloed heeft op de genezing en het tegengaan van ontstekingen. Dit ingrediënt helpt samen met de flavanoïde ook bij sneller herstel van spierschade.
De sterke ontstekingsremmende eigenschappen van gember bieden een effectieve behandeling om pijn, ontsteking en roodheid te verminderen die gepaard gaan met verschillende aandoeningen, waaronder artrose, pijn na inspanning en reumatische artritis. Het wordt ook gebruikt als tegengif voor verkoudheid om de ontsteking in de luchtwegen en longen te verlichten.
Veenbessen bieden positieve effecten bij het verlichten van de ontsteking in de longen als gevolg van het griepvirus. Het ingrediënt nondialysables beschermt de cellen tegen infecties door te voorkomen dat het virus aan de cellen blijft plakken.
3. De gouden zonsopgang:
Deze drank lijkt op de tinten van de zon en biedt effectieve voordelen om ontstekingen te behandelen.
Ingrediënten:
- Appels – 1, middelgroot, geschild, zonder klokhuis, in blokjes gesneden
- Wortelen – 1, medium, geschild, in blokjes gesneden
- Selderij – 1 grote stengel
- Peren – 1 medium
- Gember - stuk van 2 inch
- Kurkumapoeder – 1 theelepel
- Citroen – 1
Hoe te maken:
- Voeg alle ingrediënten behalve citroen toe aan een sapcentrifuge.
- Verwerk tot een glad mengsel.
- Verander in een vat, pers citroensap in en roer snel.
- Serveer in hoge glazen met gemalen ijs.
Voordelen:
- Het is bekend dat de ontstekingsremmende aard van gember een positief effect heeft op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder colitis ulcerosa en artritis.
- Omdat peer helpt bij het verlichten van de ontsteking, biedt het enorme verlichting van de bijbehorende pijn.
- Het is bekend dat selderij verschillende chronische ontstekingsaandoeningen geneest, waaronder reuma, artritis, nierstenen en leveraandoeningen, en hepatitis.
- De diuretische aard van citroen zorgt ervoor dat het werkt als een ontgifter. Zo verbetert het de immuniteitskracht. Het versterkt ook het ontstekingsremmende vermogen bij artritis en/of reuma.
- Gember helpt je warm te blijven, wat de doorbloeding stimuleert. Een verhoogde bloedtoevoer naar een ontstoken gebied verlicht de aandoening en biedt verlichting.
- Appels bevatten verschillende flavanoïden en fytonutriënten, die verlichting bieden bij ontstekingen.
4. Bessenappel:
Dit is een superrijke fruitcombinatie, boordevol antioxidanten en verschillende voedingsstoffen uit diverse soorten fruit.
Ingrediënten:
- Verse wilde bosbessen – ½ kopje
- Granaatappelpitjes – ½ kopje
- Venbessen – 1 kop
- Apple – 1, middelgroot, geschild, zonder klokhuis, in julienne gesneden
- Citroen – 1
Hoe te maken:
- Nadat alle ingrediënten grondig zijn gewassen, voegt u ze toe aan de sapcentrifuge.
- Meng het tot een glad mengsel.
- Knijp de citroen in en roer snel.
- Serveer in een martini-glas gegarneerd met een schijfje citroen.
Voordelen:
- Bosbes is een bekend superfood boordevol fytonutriënten, dat je beschermt tegen ontstekingsaandoeningen, zoals dementie en kanker.
- Granaatappel bevat puninezuur, flavonen, punicalagins en ellaginezuur in bewonderenswaardige hoeveelheden. Al deze elementen werken als ontstekingsremmende middelen.
- Citroen is een natuurlijk ontgiftingsmiddel, dat de immuniteit versterkt door de gifstoffen en ongewenste afvalstoffen weg te spoelen. Dit maakt de weg vrij voor het lichaam om ontstekingen op een betere manier te bestrijden.
- De aanwezigheid van niet-dialyseerbare stoffen stelt veenbessen in staat de longen te beschermen tegen de ontsteking veroorzaakt door virale infecties.
- Appels bevatten een goede hoeveelheid fytochemicaliën en polyfenol. Beide ingrediënten staan bekend als ontstekingsremmende elementen.
5. Gingery Spincran-druiven:
Deze zoete drank met een vleugje gember heeft de goedheid van peterselie en spinazie.
Ingrediënten:
- Zwarte druiven – ½ kopje
- Verse veenbessen – ½ kopje
- Appel – ¼ kopje, geschild, zonder klokhuis, in fijne stukjes gesneden
- Spinazie – ¼ kopje, schoongemaakt, in fijne stukjes gesneden
- Peterselie – 2 eetlepels
- Gember - 1 inch, geschild, in fijne stukjes gesneden
Hoe te maken:
- Voeg appel, veenbessen en druiven toe aan de blender en mix een minuut op gemiddelde snelheid.
- Voeg gember, spinazie en peterselie toe.
- Meng op hoge snelheid tot een glad mengsel.
- Serveer in gekoelde sapglazen met een garnituur van een schijfje citroen.
Voordelen:
- Quercitine, een fytonutriënt in druiven, staat erom bekend ontstekingsremmende voordelen en antioxiderende eigenschappen te bieden. Resveratrol, nog een andere ftyonutriënt, verlaagt de oxidatie van cellen, waardoor het risico op chronische ontstekingsaandoeningen wordt verlaagd.
- Venbessen bevatten een element dat bekend staat als nondialysables. Deze elementen zijn begiftigd met ontstekingsremmende eigenschappen.
- Het is bekend dat de diverse fytochemicaliën en polyfenolen in appels appels een krachtige ontstekingsremmende kracht geven.
- De flavanoïden van spinazie zijn krachtige anti-oxidatieve middelen, die het risico op ontstekingsaandoeningen zoals kanker en reumatoïde artritis tegengaan.
- Het is bekend dat regelmatig gebruik van peterselie gewrichtspijn en -ontsteking verlicht en tegelijkertijd hun mobiliteit verbetert.
- De rijke ontstekingsremmende aard van gember maakt het een must om op te nemen in Ayurvedische voorschriften voor ontstekingsaandoeningen die de luchtwegen en de artritische aandoeningen aantasten.
6. Bloody Dawn:
Dit drankje is een geweldige toevoeging aan je ontbijt.
Ingrediënten:
- Apple – ½ kopje, in blokjes gesneden
- Rode kool – 1 blad, gewassen, fijngehakt
- Wortel – ¼ kopje, fijngehakt
- Komkommer – ½ kopje, fijngehakt
- Rijpe mango - 1/2 kop, geschild, in blokjes
- Aardbei – ½ kopje, in fijne stukjes gesneden
Hoe te maken:
- Voeg alle ingrediënten toe aan een sapcentrifuge en mix tot een glad mengsel.
- Direct serveren.
Voordelen:
- Aardbeien zijn potentiële ontgifters, die het toxine, dat ontstekingen veroorzaakt, uit het lichaam wegspoelen. Van anthocyanidine, dat in deze vrucht aanwezig is, is bekend dat het je beschermt tegen verschillende ontstekingsaandoeningen, waaronder atherosclerose, reumatoïde artritis, artritis en jicht.
- Vitamine C, polyfenolen en andere antioxidanten die aanwezig zijn in rode kool zorgen ervoor dat het ontstekingen tegengaat en verlichting geeft van de bijbehorende aandoeningen.
- Het is bekend dat de diverse fytochemicaliën en polyfenolen in appels appels een krachtige ontstekingsremmende kracht geven.
- Van bètacaroteen, de antioxidant in wortelen, is bekend dat het een krachtig vermogen heeft om ontstekingen te bestrijden. Studies hebben aangetoond dat regelmatige inname van alleen wortelsap kan helpen bij het verlichten en voorkomen van verschillende soorten kanker.
- Studies wijzen uit dat het bekend is dat komkommers ontstekingen verminderen door de werking van enzymen zoals COX-2 te remmen. Het remt ook de oversynthese van stikstofmonoxide, een belangrijke trigger voor ontstekingen.
- Rijpe mango's zijn geweldige bronnen van bètacaroteen, waarvan de ontstekingsremmende eigenschappen hierboven zijn genoemd.
7. Het groene sap:
Deze drank zit boordevol pure energie en is een goed begin van een gezonde dag.
Ingrediënten:
- Selderij – ½ stengel, in stukjes gesneden
- Apple – ¼ kopje, in blokjes
- Gember – 1 inch, geschild, fijngehakt
- Rijpe papaja – ½ kopje, in blokjes
- Peer – ¼ kopje, geschild, in blokjes
- Spinazie – 1 kop, in fijne stukjes gesneden
- Kurkumapoeder – 1 theelepel
- Amandelen – 6, gedrenkt in heet water, huid weggegooid
Hoe te maken:
- Meng alle ingrediënten in een sapcentrifuge tot een glad mengsel.
- Serveer in een hoog glas met een garnituur van een takje munt.
Voordelen:
- Gember verbetert de bloedcirculatie en helpt de spieren te ontspannen in het ontstoken gebied. De verwarmende eigenschappen maken het mogelijk de zwelling en roodheid te verminderen, evenals de pijn die gepaard gaat met de aandoening.
- Spinazie is een rijke alkalische groente, waardoor het een voorkeurskeuze is bij mensen die lijden aan inflammatoire gezondheidsproblemen zoals reumatoïde artritis en osteoartritis.
- De peer heeft ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen. Hierdoor kan het intense verlichting bieden van diverse pijnlijke ontstekingsaandoeningen.
- De ontstekingsremmende eigenschap van papaja komt van papaïne, een proteolytisch enzym.
- Kurkumapoeder is een van de oudste kruidengeneesmiddelen voor ontstekingen.
- Selderij is een rijk ontstekingsremmend natuurlijk middel. Het biedt dus verlichting van chronische ontstekingsaandoeningen, zoals reumatische artritis, osteoartritis, nierstenen en leveraandoeningen, zoals hepatitis.
- De gevarieerde fytochemicaliën en polyfenolen die in appels aanwezig zijn, geven deze vruchten rijke ontstekingsremmende eigenschappen.
8. Blackberry Kiwi Tango:
Op smaak gebracht met de verkoelende effecten van pepermunt en de met bromelaïne beladen zoete, zure ananas, laat deze drank je smaakpapillen een tango doen, terwijl het lichaam ontstekingen bestrijdt.
Ingrediënten:
- Braambessen – ½ kopje
- Kiwifruit – ½, in fijne stukjes gesneden
- Peer – ½, geschild, fijngehakt
- Ananas – ¼ kopje, ontdaan van vel, klokhuis, in fijne blokjes gesneden,
- Pepermunt – 10 blaadjes
Hoe te maken:
- Voeg alle ingrediënten toe aan een sapcentrifuge en mix het op hoge snelheid tot een glad mengsel.
- Serveer in gekoelde martini-glazen met gemalen ijs, gegarneerd met een blaadje pepermunt.
Voordelen:
- Paar zit boordevol ontstekingsremmende kracht en het is bekend dat het de pijn en roodheid verlicht die gepaard gaan met verschillende ontstekingsproblemen.
- Kiwi is een immuunversterkend middel. Hoe beter de immuniteitskracht, hoe kleiner de kans dat je onder het boze oog van ontstekingen komt.
- Ananas is een effectief pijnstillend en ontstekingsremmend middel.
- Je kunt heel veel antioxidanten vinden in bramen. Deze voorkomen celoxidatie en voorkomen zo de inflammatoire gezondheidsrisico's die daaruit voortvloeien.
- Pepermunt staat bekend als een effectief hulpmiddel bij het genezen van keelpijn. Dankzij de ontstekingsremmende eigenschappen die de zwelling en pijn verlichten, wordt de weg vrijgemaakt voor een sneller herstel.
9. Pittige 'Appy Berry:
De citroen geeft een pittige twist aan dit brouwsel van bessen en appel. Voeg gember toe om die extra pit te krijgen. Je kunt zelfs een 2,5 cm lange, geschilde kurkumawortel toevoegen om de ontstekingsremmende kracht van dit sap te versterken.
Ingrediënten:
- Appels – 1, groot, geschild, zonder klokhuis, in blokjes gesneden
- Aardbeien – 1,5 kopjes, in dunne stukjes gesneden
- Gember – 1 inch, geschild, in julienne gesneden
- Kurkumapoeder – 1 theelepel kurkumawortel – 1 inch, geschild, in stukjes gesneden [Optioneel]
- Citroen – 1
- Honing – naar smaak
Hoe te maken:
- Voeg kurkuma, gember, aardbeien en appels toe aan de blender.
- Meng op hoge snelheid of tot je een glad mengsel krijgt.
- Knijp een citroen uit in honing en roer snel. Serveer met gemalen ijs in een hoog glas.
Voordelen:
- Aardbeien zijn krachtpatsers van kalium, dat het lichaam ontgift. Dit helpt op zijn beurt bij het elimineren van de gifstoffen die ontstekingen veroorzaken. Van anthocyanidine van deze rode schilvruchten is bekend dat ze effectief zijn tegen artritis, arteriosclerose, jicht en andere ontstekingsaandoeningen.
- Appels bieden ontstekingsremmende voordelen door de aanwezigheid van diverse fytochemicaliën en polyfenol.
- Gember en kurkuma worden sinds onheuglijke tijden effectief gebruikt als huismiddeltjes voor verschillende ontstekingsaandoeningen, in verschillende vormen.
- Citroen is ook een ontgifter. De antioxiderende eigenschappen van citroen helpen ook bij het versterken van de immuniteitskracht door de vrije radicalen op te ruimen die ontstekingen veroorzaken.
- Naast het feit dat het een natuurlijk antiseptisch en antibacterieel element is, bezit honing ook een opmerkelijk goede ontstekingsbestrijdende kracht.
10. Minty Pinestraw:
Een muntachtige mix van ananas, aardbeien en peer, het is meer goed voor je ontsteking dan alleen een smakelijke traktatie voor je smaakpapillen.
Ingrediënten:
- Ananas – ½ kopje, geschild, zonder klokhuis, in blokjes gesneden
- Peer - ¼ kopje, geschild, klokhuis, in blokjes gesneden
- Aardbei – ½ kopje
- Pepermunt – 10 blaadjes, in fijne stukjes gesneden
Hoe te maken:
- Voeg alle ingrediënten toe aan een blender.
- Meng op gemiddelde snelheid, met tussendoor pauzes, totdat je een glad mengsel krijgt.
- Serveer in een gekoeld sapglas, gegarneerd met een ananasring.
Voordelen:
- Aardbeien bevatten de ontstekingsremmende flavanoïde anthocyanidine. U kunt het dus gebruiken om u te beschermen tegen verschillende inflammatoire gezondheidsproblemen, zoals reumatoïde artritis en osteoartritis.
- Peer staat bekend om zijn pijnstillende en ontstekingsremmende effecten, waardoor het een krachtig middel is tegen jicht, inflammatoire aandoeningen van de luchtwegen en zelfs verschillende soorten artritis.
- Aardbei is een natuurlijk diureticum. Hierdoor kan het helpen bij het elimineren van gifstoffen die ontstekingen veroorzaken.
- De ontstekingsremmende eigenschappen van pepermunt zijn gebruikt bij het genezen van verschillende inflammatoire problemen met de luchtwegen.
De bovengenoemde 10 ontstekingsremmende saprecepten kunnen verbazingwekkende ontstekingsremmende eigenschappen bieden. Ze zijn niet alleen beperkt tot mensen die lijden aan ontstekingsproblemen - iedereen die gezond wil blijven, kan deze sappen in hun dagelijkse voeding opnemen. Dus waar wacht je op? Probeer deze recepten uit en profiteer van hun ontstekingsremmende en andere voordelen.
Heb je een speciaal saprecept dat je gebruikt om ontstekingen te bestrijden? Voel je vrij om het met ons te delen in de comments hieronder.
