Nu ons leven steeds stressvoller wordt en fysieke activiteit op de achtergrond raakt, is het resulterende verzwakte immuunsysteem vrij natuurlijk. Als we ons lichaam misbruiken, kunnen we er eigenlijk niets beters voor terug verwachten.
We zijn ons allemaal bewust van het feit dat een persoon met een zwak immuunsysteem vatbaarder is voor ziekten en infecties. Daarom is het versterken van het immuunsysteem een eerste vereiste om verschillende aandoeningen op afstand te houden. Voordat we verder gaan met het bespreken van manieren om ons immuunsysteem te verbeteren of liever te versterken, laten we eerst ons immuunsysteem beter begrijpen.
Ons immuunsysteem is direct gerelateerd aan de immuniteit van ons lichaam tegen ziekten. Met andere woorden, ons immuunsysteem vervult de functie om ons lichaam te verdedigen tegen de ziekteverwekkende micro-organismen. Het falen van het immuunsysteem om zijn functie effectief uit te voeren, resulteert in een verhoogde vatbaarheid voor ziekten en infecties.
De meesten van ons klagen vaak over verkoudheid, griep, indigestie, terwijl een toenemend aantal mensen wordt getroffen door diabetes en hartaandoeningen. Al deze gezondheidsproblemen zijn de gevolgen van een verzwakt immuunsysteem. De immuuncellen spelen een belangrijke rol bij het voorkomen van het binnendringen van pathogene bacteriën en virussen in het lichaam. Deze cellen bestaan uit lymfocyten of T-cellen die binnendringende moleculen en B-cellen direct bestrijden die antilichamen produceren die reageren op schadelijke moleculen, waardoor ze gemakkelijker door andere immuuncellen kunnen worden verwijderd.
Het immuunsysteem bevat ook fagocytische cellen zoals macrofagen en neutrofielen , die het afval verwijderen dat is ontstaan door de vernietiging van schadelijke cellen en weefsels op de plaats van infectie. Verslechtering van een van deze functies kan uw immuunsysteem verzwakken.
Zoals we allemaal weten is voorkomen beter dan genezen. De beste manier om deze ziekten te voorkomen, is door de oorzaak aan te pakken. Dit is alleen mogelijk door een sterk immuunsysteem te behouden. Nu rijst de vraag hoe men een sterke immuniteit kan opbouwen. Ons immuunsysteem heeft balans en harmonie nodig om efficiënt te kunnen functioneren. Het kan alleen worden verbeterd door een paar veranderingen in uw levensstijl op te nemen. Voeding speelt daarbij ook een belangrijke rol. Hieronder vindt u enkele tips voor een gezond immuunsysteem waarmee men kan opscheppen over een gezond immuunsysteem.
Onze immuuncellen zijn als krijgers, die regelmatig voeding nodig hebben om hun functies uit te voeren. Het is vrij duidelijk dat voeding en immuniteit direct met elkaar verband houden. Hieronder vindt u de lijst met voedingsmiddelen die het immuunsysteem echt kunnen stimuleren.
Vitamine C is een krachtige antioxidant. Het stelt de witte bloedcellen in staat om snel te reageren op infecties. Fruit zoals sinaasappels, citroenen en guaves zijn de rijkste bronnen van vitamine C. Bovendien zitten guaves boordevol vezels, die beschermen tegen een hoog cholesterolgehalte en hartaandoeningen.
Knoflook staat bekend om zijn ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen. Het kan bacteriële, schimmel- en virale infecties effectief bestrijden. Het biedt bescherming tegen hartziekten en een hoog cholesterolgehalte in het bloed. Recente studies hebben aangetoond dat knoflook een belangrijke rol kan spelen bij het voorkomen van verschillende soorten kanker. Het is aan te raden om elke dag geplette knoflook in je keuken te verwerken. Het bevat ook allicine, dat je immuunsysteem in perfecte staat houdt.
Als je last hebt van een zwakke spijsvertering of vatbaar bent voor bacteriële en virale infecties, kan yoghurt heel nuttig zijn. Het bevat probiotica, die dergelijke infecties kunnen voorkomen. Het bezit ook het vermogen om de productie van interferon te stimuleren, een bestanddeel dat de werking van uw immuunsysteem verbetert. Bepaalde onderzoeken hebben aangetoond dat het dagelijks consumeren van yoghurt het risico op het ontwikkelen van vaginale gist vermindert.
Groene bladgroenten lokken bij de meesten van ons vaak een gerimpelde neus uit. Maar ze zijn superfood om het immuunsysteem te stimuleren. Ze zitten boordevol foliumzuur, wat de werking van je immuunsysteem verbetert. Een tekort aan foliumzuur verlaagt de secretie van noodzakelijke hoeveelheden antilichamen die infectiebestrijdende eigenschappen bezitten. Deze zijn vooral gunstig voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.
Een tekort aan vitamine E kan een negatief effect hebben op het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden. Een recente studie heeft aangetoond dat het nemen van een dagelijkse dosis van 200 mg vitamine E de antilichaamrespons tegen hepatitis B en tetanus na vaccinatie verbetert. Amandelen zijn een rijke bron van vitamine E. Je hoeft alleen maar een handvol amandelen te kauwen om je immuunsysteem soepel te laten werken.
Lijnzaad is een rijke bron van alfa-linoleenzuur, omega-3-vetzuren en fyto-oestrogenen, lignanen genaamd, die een belangrijke rol spelen bij het moduleren van de reactie van het immuunsysteem, waardoor infecties en auto-immuunziekten op afstand worden gehouden.
Een tekort aan vitamine B6 heeft een nadelige invloed op verschillende aspecten van de immuunrespons, zoals het vermogen van lymfocyten om te rijpen en om te zetten in verschillende soorten T- en B-cellen. Kurkuma bevat vitamine B6 en mineralen zoals kalium, mangaan en ijzer die belangrijk zijn voor het functioneren van verschillende lichaamssystemen. Het bevat ook curcumine, waarvan de antioxiderende werking de werking van het immuunsysteem verbetert.
Groene thee is een rijke bron van antioxidanten, de polyfenolen, met name catechinen. Onderzoek heeft aangetoond dat ze het griep- en verkoudheidsvirus kunnen vernietigen. Om er echter de vruchten van te plukken, is het raadzaam om het zonder melk te gebruiken, aangezien de eiwitten in melk zich binden aan de catechinen, waardoor het hun antioxiderende eigenschappen verliest. Je kunt proberen citroensap en honing toe te voegen om de smaak te verbeteren.
Omdat avocado's een opslagplaats zijn van aminozuren, gezonde vetten en antioxidanten, helpen ze je hormonen en bijnieren in balans te houden en ondersteunen ze het immuunsysteem.
Deze blauwgroene algen zijn een wondervoedsel in termen van zijn verschillende gezondheidsvoordelen. Ze stimuleren de immuunfunctie en hebben ook kankerbestrijdende eigenschappen. Ze zitten boordevol ijzer en selenium, die het RNA in de hersenen kunnen aanvullen, waardoor de hersenprestaties verbeteren. Je kunt er wat van toevoegen aan je groene smoothie om de helende voordelen te verkrijgen.
Een portie havermout bij het ontbijt kan je immuunsysteem enorm ten goede komen. De oplosbare vezels die erin zitten, kunnen LDL of 'slechte' cholesterol verlagen.
Deze oliën zijn een bron van gezonde vetten die een smeermiddel zijn voor je cellen. Ze versterken je immuunsysteem door de flexibiliteit en communicatie tussen de cellen te verbeteren. Overmatige consumptie van omega 6-vetzuren kan echter het risico op ontstekingen en problemen met het immuunsysteem vergroten.
Naast adequate voeding speelt een gezonde levensstijl ook een cruciale rol bij het in stand houden van een gezond immuunsysteem. Sterker nog, in het huidige scenario is een ongezonde leefstijl een van de belangrijkste oorzaken van de toename van het aantal ziektes en infecties. Weet hoe u het immuunsysteem kunt verbeteren door veranderingen in levensstijl. Een gezonde levensstijl moet het volgende omvatten:
Stress hoort bij het leven en wordt door iedereen ervaren. Maar langdurige stress kan u vatbaarder maken voor aandoeningen variërend van verkoudheid tot ernstige ziekten. Chronische stress kan je lichaam blootstellen aan stresshormonen, die de werking van het immuunsysteem nadelig beïnvloeden. Hoge niveaus van stress verhogen de productie van cortisol, wat schadelijk is voor uw immuuncellen. Het is niet mogelijk om volledig van stress af te komen, maar met een kleine inspanning kan het stressniveau aanzienlijk worden verlaagd. Je kunt dit doen door dingen te doen en mensen te ontmoeten die je gelukkig maken. Yoga of meditatie is een geweldige manier om met stress om te gaan. Je kunt ook proberen te trainen, omdat dit je geest afleidt, waardoor je minder stress hebt.
Gebrek aan slaap is een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan stress en op zijn beurt het immuunsysteem verzwakken. Bovendien kan slapeloosheid een toename van ontstekingen veroorzaken en de cortisolspiegel verhogen. Studies hebben aangetoond dat slaapgebrek het aantal T-cellen verlaagt, waardoor uw lichaam minder goed in staat is ziekteverwekkers te bestrijden. Voldoende slaap verbetert niet alleen uw humeur en energieniveau, maar voorkomt ook beroertes en helpt uw gewicht onder controle te houden. Zorg voor minimaal 7 tot 8 uur ononderbroken slaap per nacht.
Groenten en fruit zijn rijk aan vitamine A, C en E. Vitamine A in wortelen, zoete aardappelen en donkergroene bladgroenten zorgt ervoor dat witte bloedcellen infecties effectiever kunnen bestrijden. Vitamine C in citrusvruchten, paprika, papaja's en broccoli verbetert de opname van ijzer uit plantaardig voedsel en beschermt zo het immuunsysteem tegen ziekten. Vitamine E in noten en raapstelen kan griep en infecties van de bovenste luchtwegen bestrijden. Zorg er dus voor dat u ten minste vijf porties van deze groenten en fruit binnenkrijgt om aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. U kunt ook overwegen om een multivitamine- of mineraalsupplement te nemen om de tekortkomingen te verhelpen. Hoge doses mineralen kunnen echter onevenwichtigheden veroorzaken en het immuunsysteem onderdrukken.
Alcoholgebruik kan je immuunsysteem sterk onderdrukken. Een onderzoek aan de Brown University heeft uitgewezen dat overmatig alcoholgebruik giftig is voor een bepaalde cel van het immuunsysteem, dendritisch genaamd, die een cruciale rol speelt bij het vernietigen van binnendringende microben. Dit vergroot niet alleen de kwetsbaarheid voor het verkoudheids- en griepvirus, maar kan ook leiden tot ernstige en zelfs levensbedreigende infecties.
Overmatige consumptie van suiker onderdrukt de cellen van het immuunsysteem, die verantwoordelijk zijn voor het aanvallen van de ziekteverwekkende bacteriën. De consumptie van 75-100 gram van deze suiker verlaagt het vermogen van de witte bloedcellen om bacteriën te bestrijden en te vernietigen aanzienlijk. Ga altijd voor natuurlijke vruchtensappen, water en thee om gehydrateerd te blijven, je immuunsysteem te reinigen en het te stimuleren met vitamines en mineralen.
Water speelt een belangrijke rol bij het in balans houden van de lichaamsvloeistoffen, het geeft energie aan uw spieren en verbetert de darmfunctie. Dit is een van de beste tips voor een gezond immuunsysteem. Zorg ervoor dat u elke dag minimaal 8 glazen water drinkt. Vervang dus je frisdrank, thee, alcohol of koffie door water.
Vitamine D, ook wel bekend als de zonnevitamine, kan je immuunrespons enorm versterken. Een tekort aan deze vitamine wordt geassocieerd met seizoensgebonden verkoudheid en griep. Vitamine D-tekort komt vrij vaak voor, omdat deze vitamine alleen beschikbaar is via de zon en heel weinig voedingsmiddelen. Je hebt minimaal 50 nmol/L vitamine D nodig om je algehele gezondheid te behouden. Als u vatbaar bent voor ziekten, laat dan uw vitamine D-spiegel controleren. Zorg voor een goede blootstelling aan zonlicht. Je kunt ook een supplement nemen om het tekort aan te vullen.
Overgewicht verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes, kanker en hartaandoeningen. Bovendien veroorzaken te veel vetcellen de afgifte van pro-inflammatoire chemicaliën in het lichaam, waardoor chronische ontstekingen ontstaan. Deze ontsteking kan uw weefsels beschadigen, wat leidt tot een zwak immuunsysteem. Zorg dus altijd voor een uitgebalanceerd dieet om uw ideale gewicht te behouden.
Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Hoewel het je lichaam niet helpt om infecties te bestrijden, verbetert het zeker je cardiovasculaire gezondheid en vermindert het het risico op ziekten zoals osteoporose en kanker. Als je het moeilijk vindt om volwaardig te sporten, kun je proberen elke dag een wandeling van 20 minuten te maken. Dit zal de ziektebestrijdingscapaciteiten van uw lichaam versterken.
Zoals we allemaal weten, is lachen het beste medicijn en dit medicijn is ook effectief in het verbeteren van je immuunsysteem. Een simpele glimlach kan dingen beter maken. Het kan je lichaam gelukkig maken en je humeur en immuunsysteem een boost geven. Een hartelijke lach vermindert de hoeveelheid stresshormonen in het lichaam en verhoogt het aantal witte bloedcellen die infecties bestrijden. Dus lach je uit en laat je stresshormonen dalen en je endorfine en groeihormonen stijgen!
Eenvoudige stappen om het immuunsysteem te verbeteren, maar het volgen ervan kan leiden tot een gezonder lichaam, een lichaam dat ziekten op afstand kan houden. Wie wil dat niet?
Vond je dit artikel nuttig? Laat ons uw feedback achter in de opmerkingen hieronder!