Ben je van plan om in de vroege ochtend te gaan joggen? U vraagt zich vast af wat u wel en niet moet eten voordat u aan boord gaat. Dit is een vraag van een miljoen dollar, beantwoord door miljoenen artsen, trainers en hardlopers. De lijst met 'To Dos' lijkt nooit te eindigen en je kunt uiteindelijk meer in de war raken dan zeker over welk voedsel veilig is om te eten vlak voor een run. Nou, geen paniek; hier is de oplossing voor uw probleem.
Waarom zou eet je voordat je gaat joggen? Het is omdat voedsel je lichaam de nodige energie geeft voor alles, inclusief hardlopen. Je hebt koolhydraten en veel vocht nodig om energie op te bouwen, zelfs als het geen cross country race is die je loopt. Hoe beter je eet, hoe beter je presteert, of het nu een racebaan of een joggingroute is.
Experts raden aan dat er een pauze van 2 tot 4 uur nodig is tussen een grote maaltijd en een run, en een pauze van 2 uur tussen een kleine snack en een run. Als u geen ruimte geeft, kunt u last krijgen van buikpijn, misselijkheid en lethargie. Het niet volgen van deze kleine richtlijn kan tot slechte gevolgen leiden.
Als je eenmaal hebt besloten om te gaan hardlopen, kijk dan niet meer achterom. Het overwegen van tips zoals de volgende kan veel tijd en energie besparen. Sommige voedingsmiddelen die u vóór het hardlopen kunt eten, zijn:
Genaamd een arme man's maaltijd, de banaan is niet voor niets zo genoemd. Deze vrucht is rijk aan koolhydraten en kalium en geeft je de broodnodige energie tijdens een run, en de kalium en andere mineralen houden de elektrolytenbalans in de bloedbaan in stand. Ander fruit zoals pruimen, sinaasappels, perziken, enz. blijkt een gezonde keuze te zijn voor beginners. Ze verminderen de kans op een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen tijdens het hardlopen.
Pasta, witte rijst en bagels zijn betere keuzes dan volkoren granen, aangezien volkoren granen een opgeblazen gevoel, een vol gevoel en problemen met het maagdarmkanaal veroorzaken als ze vlak voor het hardlopen worden geconsumeerd. Deze geraffineerde koolhydraten zijn licht verteerbaar, veroorzaken geen opgeblazen gevoel en voelen licht op de maag.
Deze zijn licht verteerbaar en bevatten weinig vezels. Voorbeelden van deze groep zijn tomaten, courgette en pompoen. Deze groenten zorgen voor voldoende mineralen en voorkomen 'voedselcoma' waarbij je je te vol en lusteloos voelt.
Vermijd koemelk omdat deze zware stoffen bevat die moeilijk verteerbaar zijn. Kies voor lactosevrije melk en melkproducten zoals sojarijst, amandelmelk en yoghurt. De extra mineralen en vitamines zijn zeer gunstig voor een hardloopsessie.
Ik wed dat je blij bent dit woord hier te lezen. Kip levert voldoende eiwitten en mineralen net als je eet voor een run. Het bevat ook selenium (beschermt de spieren tegen verspilling) en niacine (regelt de verbranding van overtollig vet). Echter, net voor een run, moet men alleen kiezen voor lichte kipgerechten zoals sandwiches, salades en pasta's die goed gekookt zijn.
Nu je weet wat je kunt eten voordat je gaat joggen in de ochtend, laten we je snel uitleggen wat je moet vermijden om de voordelen van die paar minuten op de baan te maximaliseren!
Hoe verleid je ook bent, blijf weg van die grote mok koffie voordat je je hardloopschoenen aantrekt. Een kopje van die aromatische koffie voor een training op de baan kan zich vertalen in maagproblemen en diarree.
Wie houdt er niet van een gefrituurd pasteitje in je hamburger - hemels toch? Maar als je er vóór het hardlopen op kauwt, zal het zeker recht in je buik blijven zitten en je zowel lethargisch als zwaar maken!
Nee, we vragen je niet om te stoppen met het eten van veel vezels. We weten allemaal dat vezelrijk voedsel zoals peulvruchten een voedzame en gezonde maaltijd is. Maar eet ze na een run, niet ervoor, want ze kunnen indigestie en gastro-intestinale stress veroorzaken.
Denk eraan om je lichaam gehydrateerd en ontspannen te houden voordat je gaat hardlopen. Voer de juiste warming-upoefeningen uit om de spierflexibiliteit te garanderen. Eet alleen tot het punt van tevredenheid en niet totdat je te veel eet. Vermijd vezelrijk voedsel en vetten, omdat ze je voortgang tijdens het hardlopen vertragen.
Houd alle cafeïnehoudende producten op afstand, aangezien cafeïne een bekend diureticum is. De energiespurt zal er zeker zijn na een kopje of een shot koffie, maar in het geval van een run betekent een korte energiespurt niets.
Eet gezond en beweeg regelmatig, want dit is de sleutel tot een goede gezondheid. Laat hieronder uw feedback achter.