We proberen allemaal op onze eigen manier fit en gezond te blijven. Voor de meesten van ons betekent fit blijven ook afvallen. Misschien sport je en probeer je goed te eten of volg je een dieet om af te vallen, maar je bent niet altijd blij met het resultaat. Aan de andere kant kan je vriendin alles eten wat ze wil, en zelfs niet sporten, maar er toch fit en slank uitzien.
Als je je nog steeds afvraagt waarom je inspanningen niet het gewenste resultaat geven, komt dat misschien door je metabolisme.
Wat is metabolisme?
Metabolisme is een term die wordt gebruikt om het proces te beschrijven van het afbreken van eiwitten, koolhydraten en vetten om energie in het lichaam op te leveren. Ons metabolisme compenseert het hele scala aan biologische processen die intern plaatsvinden. De snelheid van het metabolisme hangt af van de interactie tussen het aantal calorieën dat u verbruikt en het aantal calorieën dat u verliest door te sporten.
Metabolisme is onderverdeeld in twee categorieën - anabolisme en katabolisme:
- Anabolisme stelt het lichaam in staat nieuwe cellen te laten groeien en de weefsels te onderhouden. Het is de synthese van alle verbindingen die de cellen nodig hebben.
- Katabolisme is de reeks chemische reacties die de moleculen opsplitsen in kleinere eenheden, die helpen bij het verkrijgen van energie.
Een persoon met een snelle stofwisseling zal meer gewicht verliezen dan een persoon met een langzamere stofwisseling.
Wat beïnvloedt het metabolisme?
Ons metabolisme wordt bepaald door meerdere factoren. Enkele van de factoren die de stofwisseling van het lichaam beïnvloeden, zijn onder meer:
1. Leeftijd:
Ons metabolisme neemt elk decennium af met ongeveer 5% na de leeftijd van 40 jaar vanwege verminderde spiermassa. Naarmate je ouder wordt, moet je actiever zijn in het sporten en letten op wat je eet.
2. Geslacht:
Er wordt aangenomen dat mannen meer calorieën verbranden dan vrouwen vanwege de spierweefsels in hun lichaam.
3. Erfelijk:
Je kunt je stofwisseling erven van je ouders en grootouders.
4. Schildklieraandoening:
Hyperthyreoïdie en hypothyreoïdie kunnen de stofwisseling van het lichaam vertragen of versnellen. Neem contact op met uw arts over uw gewichtsproblemen.
Wat beïnvloedt het metabolisme?
Ons metabolisme wordt bepaald door meerdere factoren. Enkele van de factoren die de stofwisseling van het lichaam beïnvloeden, zijn onder meer:
1. Leeftijd:
Ons metabolisme neemt elk decennium af met ongeveer 5% na de leeftijd van 40 jaar vanwege verminderde spiermassa.
2. Geslacht:
Er wordt aangenomen dat mannen meer calorieën verbranden dan vrouwen vanwege de spierweefsels in hun lichaam.
3. Erfelijkheid:
Je kunt je stofwisseling erven van je ouders en grootouders.
4. Schildklieraandoening:
Hyperthyreoïdie en hypothyreoïdie kunnen de stofwisseling van het lichaam vertragen of versnellen.
Manieren om het metabolisme te verhogen:
De beste manier om uw metabolisme te verhogen, is door de behoefte aan energie van het lichaam te vergroten. Hier zijn de 25 meest effectieve manieren om je metabolisme te stimuleren:
1. Groene thee:
- Groene thee bevat een antioxidant genaamd catechinen, die helpen de stofwisseling te verhogen.
- De verbindingen in groene thee stimuleren de stofwisseling gedurende 24 uur door de energieproductie te verhogen.
- Onderzoekers hebben geconcludeerd dat degenen die groene thee drinken meer gewicht verliezen dan degenen die dat niet doen.
- Als u dagelijks 8 ons groene thee drinkt, kunt u uw energieverbruik met 90 calorieën per dag verhogen.
- Het zit ook boordevol kankerbestrijdende stoffen, die het lichaam kunnen beschermen tegen kankergezwellen.
2. Vermijd transvet:
- Vermijd het consumeren van verzadigde en transvetten omdat deze de stofwisseling van het lichaam vertragen.
- Transvet bindt zich met vet- en levercellen, waardoor het lichaam minder in staat is om vet te verbranden.
- Het eten van transvet kan ook leiden tot insulineresistentie en -ontsteking, die beide iemands metabolisme kunnen verlammen en gewichtstoename kunnen veroorzaken.
3. Aërobe oefeningen:
- Sporten is de veiligste manier om het metabolisme te verhogen.
- Oefening verhoogt de stofwisseling van het lichaam
- Het houdt ook het energieverbruik hoog tijdens de herstelperiode.
- U moet dagelijks 30 minuten sporten om de stofwisseling hoog te houden.
- Aerobe oefeningen kunnen zeer nuttig zijn om de stofwisseling van het lichaam te verhogen.
- Verhoog tijdens het wandelen of joggen de intensiteit gedurende 30 seconden en keer daarna terug naar de normale snelheid.
4. Intervaltraining:
- Neem intervaltraining op in uw trainingsregime.
- Intervaltraining wisselt af tussen oefeningen met hoge en lage intensiteit, waardoor je meer calorieën verbrandt in minder tijd.
- Intervaltrainingsoefeningen zijn niet gericht op hardcore hardlopen of fietsen.
- Snel wandelen gevolgd door het verlagen van het tempo zal een grote bijdrage leveren aan het stimuleren van de stofwisseling van het lichaam.
5. Gewichtstraining:
- Korte trainingen met zwaar gewicht kunnen je metabolisme gedurende bijna 24 uur met 452 calorieën verhogen.
- Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens krachttraining.
- Elke pond gewonnen spierweefsel verhoogt het metabolisme met 20 tot 30 procent.
- Spiertrainingsoefeningen omvatten gewichtheffen en oefeningen met hoge intensiteit.
PREV POST PAGINA 1 2NEXT
