Je voedingsschema in kaart brengen en niet weten welk ‘schuldvrij’ vet je moet kiezen? Lees verder om meer te weten te komen over gezonde vetten die u veilig in uw dieet kunt opnemen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over de gewichtstoename.
Meestal geven we 'vet' de schuld van al onze leefstijlstoornissen. Ik ben het ermee eens dat vet ons doet aankomen en bijdraagt aan verschillende chronische ziekten. Maar het zal je verbazen dat sommige vetten goed zijn voor onze gezondheid. Ze helpen bij het verhogen van ons goede cholesterol of HDL-cholesterol en hebben de neiging om het risico op hartaandoeningen te verminderen.
In dit artikel deel ik de top 10 gezonde vette voedingsmiddelen. Ze zijn goed voor je en je kunt ze zonder schuldgevoel eten. De top 10 van gezonde vette voedingsmiddelen is als volgt:
Avocado's zijn een goede bron van gezonde vetten. Het meeste vet in avocado's is hart-gezond en enkelvoudig onverzadigd van aard. Het helpt bij het verlagen van het niveau van slechte cholesterol. Het wordt aangeraden om avocado's met mate te eten. Je kunt een middelgrote avocado nemen of je mayo vervangen door plakjes avocado op een broodje.
Eieren zijn een gemakkelijke bron van eiwitten. Ze zijn goedkoop en gezond van aard. Weinig mensen weten dat eigeel vet bevat, samen met enkele essentiële voedingsstoffen. Dit maakt ei gezonder voor ons lichaam. Het reguleert niet alleen onze hersenen en ons zenuwstelsel, maar verbetert ook de gezondheid van het hart.
Olijfolie wordt voornamelijk gebruikt in alle mediterrane recepten. Mediterraans eten wordt beschouwd als een van de beste gezonde diëten over de continenten. Het vermindert het risico op bloeddruk, hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker. Een eetlepel olijfolie bevat 100 calorieën, daarom wordt aangeraden om het met mate te consumeren, vooral als je op je gewicht let.
Noteneters worden meestal dun gezien en zijn minder vatbaar voor hartaandoeningen. Amandelen, pistachenoten en walnoten zijn goed voor je algehele gezondheid. Ze zijn een rijke bron van verschillende voedingsstoffen zoals vitamine E, omega-3-vetzuren en carotenoïden. Ze helpen je om fit en fijn te blijven.
Notenboter is nog een andere bron van gezonde vetten. Van alles is pindakaas het beste. Maar je kunt ook voor cashewboter of amandelboter gaan als je wat meer notenboter wilt proberen. Deze boter heeft de neiging om de inname van vezels en eiwitten te stimuleren, wat goed is voor onze gezondheid.
Zoals de naam al doet vermoeden, zijn vette vissen verrijkt met goede vetten. Zalm, makreel, tonijn en forel zijn enkele van de vette vissen die goed zijn voor je gezondheid. Ze helpen de gezondheid van het hart en het gezichtsvermogen te verbeteren en verlagen het niveau van slechte cholesterol.
Weet je dat een ons kokosnoot meer verzadigd vet bevat dan boter? Gezondheidsexperts raden aan om kokos in gematigde hoeveelheden te consumeren. Het is omdat een teveel ervan je bloedvaten kan verstoppen. Het helpt bij de bescherming van uw hart tegen vele ernstige ziekten. Het heeft ook de neiging om uw niveau van goede cholesterol te verhogen. Dit maakt het een gezond vet, maar alleen als het met mate wordt geconsumeerd.
Iedereen die van rundvlees houdt, weet heel goed dat het veel verzadigde vetten bevat en toch goed is voor de gezondheid. Het is hart-gezond van aard, wat helpt bij het verminderen van het risico op hartaandoeningen. Het verlaagt ook het niveau van slechte cholesterol en verhoogt het niveau van goede cholesterol.
Varkensvlees is een ander wit vlees dat gezond van aard is als het met mate wordt geconsumeerd. Het bevat minder vet dan kipfilet. Het vet dat aanwezig is in varkensvlees is de reden achter zijn lekkere smaak. Niet al het varkensvlees is gezond van aard, maar spek is een van alle varkensvleesopties die kan worden vertrouwd en zonder schuldgevoel kan worden gegeten.
U is verteld om zure room te vermijden als u fit wilt blijven. Hoewel het niet kan worden ontkend dat zure room veel vet bevat, heeft het ook een positievere kant. Normale portie zure room is 2 eetlepels. Dit levert 52 calorieën op, dat is de helft van de hoeveelheid vet die aanwezig is in 1 eetlepel mayonaise. Het is ook minder dan de hoeveelheid verzadigd vet die je krijgt van 12 ons magere melk. Nog een belangrijk ding om in gedachten te houden is dat zure room een natuurlijk en gezond dierlijk vet is, in tegenstelling tot gevaarlijk transvet dat schadelijk is voor de gezondheid. Daarom is zure room gezond van aard, mits met mate ingenomen.
Ze zeggen:'Moderatie is de sleutel tot een gezond en gelukkig leven'. Ik ben het er helemaal mee eens. Overdreven van iets is slecht. Alle genoemde voedingsmiddelen zijn gezond voor ons lichaam als we ze met mate consumeren. Wat is uw mening hierover? Deel uw mening via de opmerkingen hieronder.