Goede voeding is belangrijk voor iedereen, ongeacht het geslacht, maar er moet speciale aandacht worden besteed aan opgroeiende tieners. Voedingsenquêtes hebben aangetoond dat tienermeisjes en jongens meer geneigd zijn om junkfood te eten, wat uiteindelijk heeft geleid tot een toename van obesitas bij kinderen. Mede door het begin van de puberteit is de nutriëntenbehoefte van tieners hoger. Hieronder vindt u de top tien van gezonde voedingsideeën voor tieners die onmisbaar zijn voor tieners.
Melk is altijd een essentiële bron van voedingsstoffen geweest voor iedereen, vooral opgroeiende kinderen. Het drinken van een glas melk zorgt ervoor dat het lichaam optimaal gehydrateerd wordt. Het helpt ook om de verloren vloeistoffen in het lichaam te herstellen na elke fysieke activiteit. Als je een kieskeurige tiener hebt die niet van deze voedzame drank houdt, probeer dan wat smaken te mengen of geef het in de vorm van milkshakes.
Vetten in het junkfood leiden alleen tot zwaarlijvigheid en moeten door tieners worden vermeden. Er zijn echter enkele goede vetten die ons lichaam nodig heeft. Deze essentiële vetten helpen bij de groei van gezonde hersencellen en reguleren lichaamshormonen. Droog fruit zoals amandelen, hazelnoten, pinda's en cashewnoten zijn een zeer goede bron van 'goede vetten'. Eén keer per dag droog fruit eten is erg gezond voor tieners en zal ook helpen om hun geheugenvermogen te vergroten.
3. Yoghurt:
Omdat yoghurt een rijke bron van eiwitten is, is het altijd een essentieel onderdeel geweest van een gezond voedingspatroon. Het dagelijks eten van yoghurt zal helpen bij het stimuleren van het immuunsysteem. Daarnaast is het ook nog eens heel goed voor de huid. Je kunt yoghurt ook toppen met het favoriete fruit van je tiener en er een heerlijk dessert van maken.
Honing wordt al jaren gebruikt als remedie tegen veelvoorkomende kwalen. Boekweithoning verzacht keelirritatie, gaat hoesten tegen, vermindert gastro-intestinale stoornissen en zweren. Het is aangetoond dat het schimmeldodende en antibacteriële eigenschappen heeft. Daarom is een dagelijkse dosis honing voor tieners een must.
Volkoren koolhydraten zijn een goede energiebron en gezonder dan hun witte tegenhangers. Ze voorkomen de vorming van arteriële plaque en houden hartaandoeningen onder controle. Bruine rijst behoort tot deze volkorenfamilie en is een rijke bron van antioxidanten. Het vezelgehalte in de rijst controleert de darmfuncties en houdt het lichaam schoon.
Sojaboon is een krachtpatser van ijzer dat van vitaal belang is voor de aanmaak van rode bloedcellen in het lichaam en helpt bij mentale en fysieke groei. Tieners en vooral meisjes hebben tijdens de puberteit extra ijzer nodig. Sojabonen kunnen worden gemengd met granen en oesters om de ijzerverhouding te verbeteren.
Eieren zijn een belangrijke bron van eiwitten en voedingsstoffen die essentieel zijn voor de opbouw van spieren, botten, kraakbeen, bloed en huid. Omdat eiwit niet in het lichaam wordt opgeslagen, moet het regelmatig in de voeding worden aangevuld.
Avocado's profiteren zowel van binnen als van buiten. Ze zijn rijk aan antioxidanten die helpen bij het bestrijden van kanker. Naast het dagelijks eten van avocado's, zorgt het ervoor dat je tiener pronkt met een gezonde, stralende huid.
Vis is een goede bron van omega 3-vetzuren die de hersenfunctionaliteit verbetert en ook stemmingswisselingen egaliseert. Een scheutje gele mosterd op je vis geeft hem een extra dosis essentiële vitamines en mineralen en maakt hem nog lekkerder.
Dit is een voedselproduct dat tieners zeker leuk zullen vinden om te eten. Chocolade is niet alleen lekker, maar ook rijk aan antioxidanten, mineralen en vitamines. Het zijn ook natuurlijke antidepressiva en verbeteren de stemming gemakkelijk.
Het eten van gezonde voedzame voeding kan helpen de lichaamsenergie te stabiliseren, de hersenen te verscherpen en ook een kalmerend effect op hun humeur te geven. Een gezond dieet voor tieners is essentieel om hen te voorzien van de benodigde voedingsstoffen en de juiste hoeveelheid calorieën. Hierdoor zullen ze allebei goed aanvoelen en er geweldig uitzien.