Gezond en fit blijven is cruciaal in de competitieve wereld van vandaag. Onderzoek heeft aangetoond dat hardlopen in de ochtend een van de beste manieren is om gezond en fit te blijven. Een regelmatige ochtendrun zorgt voor verschillende gezondheidsvoordelen. Veel mensen gaan op een lege maag een ochtend hardlopen. Aan de andere kant zijn er sommigen die voor het hardlopen een kleine hap nemen.
Vlak voor je vroege ochtendrun is het essentieel om je lichaam wat brandstof te geven. Dit komt omdat u mogelijk niet genoeg glycogeen in uw lichaam heeft opgeslagen. Glycogeen is essentieel om je tijdens het hardlopen energiek te houden. Het is belangrijk om je eten verstandig te kiezen voordat je gaat hardlopen. Tijdens het hardlopen hebben je spieren extra zuurstof en voedingsstoffen nodig. Het verteringsproces vereist extra bloedtoevoer naar de darmen om de voedingsstoffen snel op te nemen. Tijdens het hardlopen wordt het bloed naar de trainende spieren geleid. Dit vertraagt de spijsvertering. Om de prestaties tijdens het hardlopen te optimaliseren, is het daarom raadzaam om voedsel te eten dat snel door de maag wordt verteerd.
Deze staan hoog op de lijst van voedingsmiddelen die hardlopers moeten vermijden! Eiwitten zijn absoluut een essentiële brandstofbron voor het lichaam. Maar hun complexe structuur maakt het moeilijk voor het lichaam om snel te verteren. Bovendien levert het consumeren van eiwitrijke shakes en repen uw lichaam niet de optimale hoeveelheid koolhydraten die nodig is om een constant energieniveau te behouden. Daarom kunnen ze beter worden vermeden voordat ze 's ochtends gaan hardlopen.
Studies hebben aangetoond dat het consumeren van zuivelproducten voor het hardlopen kan leiden tot gastro-intestinale problemen. Kaas, melk, ijs en andere zuivelproducten bevatten veel lactose. De suiker die in deze producten aanwezig is, wordt niet gemakkelijk door het lichaam verteerd. Dit kan leiden tot maagpijn en krampen. Bovendien kan het eten van zuivelproducten je energieniveau vertragen, omdat ze de opname van koolhydraten door het lichaam belemmeren. Als je niet zonder je gewone glas melk kunt, probeer dan alternatieven zoals soja-, amandel- of rijstmelk met een laag lactosegehalte.
Vezelrijke voedingsmiddelen zoals noten, volkoren pasta, volkoren brood, zemelen en bonen moeten vóór het hardlopen volledig worden vermeden. Hoewel ze een hoge voedingswaarde hebben, duurt het langer om ze te verteren en blijven ze langer in het spijsverteringskanaal. Daarom kan het nuttigen van vezelrijke voeding vlak voor het hardlopen een onaangenaam opgeblazen gevoel geven. Het kan ook gastro-intestinale klachten veroorzaken, zoals misselijkheid, krampen of zelfs diarree.
Het is het beste om kruisbloemige groenten zoals kool, bloemkool en broccoli te vermijden voordat je 's ochtends gaat hardlopen. Dit komt omdat deze groenten rijk zijn aan de gasinbrengende verbinding die raffinose wordt genoemd. Raffinose kan je een opgeblazen of te vol gevoel geven. Dit kan vervolgens uw prestaties tijdens het hardlopen belemmeren.
Vette voedingsmiddelen zoals hamburgers, bacon, donuts of elke vorm van friet kunnen maagpijn of krampen veroorzaken. Deze hebben meer tijd nodig om te worden verteerd en door het lichaam te worden opgenomen. Snel rennen nadat u rijkelijk vet voedsel hebt gegeten, kan ervoor zorgen dat u zich traag voelt en kan resulteren in wat een "hardloopsabotage" wordt genoemd.
[Lees:Hardlopen resulteert in gewichtsverlies]
Het consumeren van cafeïnehoudende dranken zoals thee en koffie vlak voor je ochtendrit kan de hele ervaring ongunstig maken. Dit komt omdat het cafeïnegehalte in deze dranken kan leiden tot maagproblemen en diarree.
Elke vorm van drank en voedsel met veel suiker, zoals cola en snoep, moet volledig worden vermeden voordat je gaat hardlopen. Omdat ze een hoog suikergehalte hebben, hebben ze de neiging om de insulinetoename in het lichaam te veroorzaken. Dit verlaagt op zijn beurt de bloedsuikerspiegel. Een dergelijke aandoening kan direct leiden tot uitdroging, vermoeidheid en zelfs misselijkheid.
Nu je weet welke voedingsmiddelen je moet vermijden voordat je gaat hardlopen, weten we zeker dat je dit in gedachten zult houden en zult genieten van een productievere run. Geniet en blijf gezond!