Het is geen geheim dat sporten op zichzelf je geen egaal strak lichaam zal geven. Als je de juiste vorm wilt krijgen, moet je je trainingsschema combineren met het juiste dieet.
Fitness is een algemene toestand die het welzijn van zowel het lichaam als de geest aangeeft. Het is verkeerd om je lichaam bepaalde voedingsmiddelen te onthouden, vooral als je een strikte trainingsroutine aanhoudt. Hierdoor wordt u niet alleen fysiek zwak, maar ook uw uithoudingsvermogen en gezondheid. Een perfect fitnessplan moet de juiste balans kunnen vinden tussen sporten en dieet.
De keuze van voedsel dat bij uw trainingsplan past, kan worden aangepast aan uw smaak en voorkeur. Hoewel je sommige voedingsmiddelen kunt toevoegen of verwijderen, moet je ervoor zorgen dat je de beschikbare voeding in evenwicht houdt met een goed alternatief.
De verschillende voedingsmiddelen die hieronder worden genoemd, zullen u helpen de effectiviteit van uw oefeningen te verbeteren en tegelijkertijd uw uithoudingsvermogen en gezondheid op peil te houden:
Rijke bronnen van amino-eiwit, eieren zijn serieuze componenten voor een goede spieropbouw. Vroeger werd ei op zichzelf beschouwd als een volledig voedsel. Dit is een geweldige bron van dierlijke eiwitten die je nodig hebt voor het opbouwen van lichaamsspieren.
Een perfecte mix van vezels, eiwitten en vetten, amandelen zijn de juiste snacks die je aan je normale voedingsschema moet toevoegen. Slechts een ons amandelen of cashewnoten biedt 150-170 calorieën van hoge kwaliteit. Amandelen zijn ideale tussendoortjes, omdat ze aan de caloriebehoefte voldoen zonder een vol gevoel te creëren.
De meeste sportschoolbezoekers zullen het zichzelf nooit onthouden om elke dag een glas melk te drinken. Net als eieren is melk een ander compleet voedsel. Het is een uitstekend hydraterend middel dat spierherstellende eiwitten bevat. Bovendien is melk een rijke voorraad aan mineralen zoals calcium en tanksuiker.
Broccoli bevat veel antioxidanten die vrije radicalen breken en die geschikt zijn voor lichaamsgenezing. De energie die je investeert in de sportschool wordt perfect aangevuld door het eten van broccoli. Het bevat hoogwaardige vezels die de spijsvertering versnellen. Bovendien is broccoli een rijke bron van vitamines en mineralen.
Wanneer je een bodybuilding-routine volgt, kan het zijn dat niet alleen melk en mager vlees de behoefte van je lichaam aan eiwitten vervullen. Eiwitshakes zijn goede pre-workoutdoses. Dit zijn multitaskers. Ze voorkomen niet alleen overmatige spierafbraak, maar creëren ook het platform voor optimaal gebruik van voedingsstoffen en spieropbouw.
Zalm is een uitstekende bron van omega-3 vetzuren. Omega 3 is uiterst belangrijk voor het behoud van de gezondheid van uw hart en hersenen. Het is een uitstekende maaltijd na het sporten die helpt bij het herstel en de wederopbouw van de spieren. Eiwitrijke zalm is ook een alternatief voor eieren.
Kaas, vooral kwark, zal je die kilo's niet laten aankomen. Kwark, of paneer, bevat een grote hoeveelheid caseïne, wat helpt om het aminozuurniveau gestaag te verhogen en te behouden. Het bevat ook goede bacteriën die helpen bij het opnemen en afbreken van andere voedingsstoffen die gemakkelijk door het lichaam kunnen worden opgenomen.
Vervang de rijst en granen in je normale dieet door kikkererwten. Omdat kikkererwten een rijke bron van vezels zijn, zijn ze de perfecte bron van koolhydraten.
Bosbes is een even rijke bron van antioxidanten als broccoli. De vrije radicalen die erin aanwezig zijn, reizen door je lichaam terwijl ze de schadelijke cellen repareren. Het helpt ook bij het versterken en hervormen van spieren.
Aangezien u zich moet concentreren op een hoge eiwitinname als onderdeel van uw sportschooldieet, moet u ervoor zorgen dat u linzen toevoegt aan uw normale voedingsplan. Slechts één kopje gekookte linzen biedt 18 g eiwit en 40 g langzaam verteerbare koolhydraten.
Met de lijst klaar, weet je nu precies wat er in je dieetplan moet staan gedurende de hele tijd dat je aan het trainen bent in de sportschool. Terwijl u uw lichaam wilt versterken en fit en in vorm wilt blijven, moet u niet vergeten om de juiste hoeveelheid aandacht te besteden aan wat u eet. Een gezond lichaam kan alleen werkelijkheid worden met de juiste mix van beweging en voeding. Dus plan niet om minder te eten, maar neem in plaats daarvan het juiste voedsel en zie het verschil!