Voor een goede gezondheid hebben we een gezond lichaam, geest en ziel nodig. Daarom is het nodig om een gedisciplineerde levensstijl te ontwikkelen en aan te nemen. Je kunt dit bereiken door oefeningen te doen, huid en haar te verzorgen en een goede voeding te geven.
Oogzorg is de belangrijkste gewoonte die gemakkelijk kan worden bereikt door contactlenzen uit te doen voor het slapengaan, niet goed naar het tv-scherm te kijken, een bril te dragen bij het gebruik van de computer en een goed dieet te volgen door vitamine A-rijk voedsel op te nemen.
Vitamine A moet worden opgenomen in uw dagelijkse voeding om fit en gezond te blijven. Dit bevordert een gezond functioneren, ontwikkeling van ogen, tanden, huid, zachte weefsels, slijmvliezen, skelet en immuunsysteem. Vitamine A is essentieel voor een goede groei, om vele ziekten te bestrijden en het voortplantingssysteem in stand te houden.
Vitamine A is te vinden in verschillende soorten fruit, groenten, vlees, vis en zuivelproducten. Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine die afkomstig is van de onverzadigde koolwaterstoffen zoals retina, retinol en bètacaroteen. Cartenoïden hebben alfa-, bèta- en gamma-caroteen die verder worden omgezet in vitamine A. Carotenoïden zijn donkergekleurde pigmenten die in plantaardig voedsel worden aangetroffen en worden omgezet in vitamine A als bètacaroteen. Bètacaroteen is een antioxidant, die nuttig is om je cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen. Vrije radicalen veroorzaken tal van chronische ziekten en zijn een van de belangrijkste redenen voor veroudering. Bètacaroteensupplementen zijn ook nuttig om het risico op kanker te verminderen.
Er zijn twee soorten vitamine A die uit de voeding worden gehaald. Voorgevormde vitamine A kan worden verkregen uit dierlijke producten zoals kaas, vis, vlees van pluimvee en zuivelproducten. Terwijl pro-vitamine A wordt verkregen uit plantaardig voedsel zoals fruit of groenten. Bètacaroteen is de meest voorkomende vorm van pro-vitamine A die ook uit voedingssupplementen kan worden gehaald. Het wordt aangeraden om het vereiste vitamine A-niveau te behouden om tal van gezondheidsproblemen te genezen.
AANBEVOLEN DIEETINNAME VAN VITAMINE A:
Leeftijd Man Vrouw Zwangerschap Lactatie 0–6 maanden*400 mcg RAE400 mcg RAE7–12 maanden*500 mcg RAE500 mcg RAE1–3 jaar300 mcg RAE300 mcg RAE4–8 jaar400 mcg RAE400 mcg RAE9–13 jaar600 mcg RAE600 mcg RAE14–18 jaar900 mcg RAE1.750 mcg RAE1,750 mcg 200 mcg RAE19–50 jaar900 mcg RAE700 mcg RAE770 mcg RAE1,300 mcg RAE51+ jaar900 mcg RAE700 mcg RAE* Adequate inname (AI), gelijk aan de gemiddelde inname van vitamine A bij gezonde zuigelingen die borstvoeding krijgen.
De lever van de meeste dieren is gevuld met vitamines en mineralen. Ze kunnen worden bereid door te stomen of te braden met uien en verschillende voedzame kruiden. Dat is wat deze bron tot een vrij heerlijk voedsel maakt dat rijk is aan vitamine A.
Maak er je heerlijke kalkoendiner van. Je kunt ook kalkoenlever aan de jus toevoegen of ze vullen om veel vitamines en mineralen te krijgen. 100 gram kalkoenlever levert je elke dag 1507% van de vitamine A die je nodig hebt. 100 gram Kalkoenlever bevat 273 calorieën.
VoedingsbronVitamine A in IE (internationale eenheden)calorieën 100 gTURKIJE LEVER72372 IE228 gAls we het hebben over voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, hoe kunnen we dan de runderlever achterlaten. De lever is de rijkste bron van vitamine A en vitamine C. Ze worden al eeuwenlang gebruikt om bloedarmoede te genezen. 100 gram runderlever levert je 300% van je benodigde vitamine A voor een dag. 100 gram runderlever bevat 135 calorieën.
VoedingsbronVitamine A in IE (internationale eenheden)Calorieën 100 gRUNDVLEESLEVER31718 IU191 gDe butternutpompoen is geeloranje van kleur en is een rijke bron van bètacaroteen. Dit wordt in je lichaam omgezet in vitamine A. Deze donkeroranje pompoen smaakt heerlijk en heeft een nootachtige en zoete smaak. Een kopje butternutpompoen geeft je 400% van de dagelijks benodigde vitamine A. Het bevat ook vitamine C, kalium en vezels die goed zijn voor de gezondheid.
VoedingsbronVitamine A in IE (internationale eenheden)calorieën 100 gBOTERNUT SQUASH11155 IE40 gMosterdgroenten worden veel geconsumeerd in Noord-India. We kennen deze pittige en knapperige groene bladeren onder de naam 'sarsoo ka saag ’. In sommige delen wordt dit ook wel bladmosterd genoemd. Het bevat de maximale voeding in vergelijking met andere bladgroenten. Je kunt ze rauw of gekookt consumeren, omdat het een uitstekende smaak en voeding heeft. Dit levert 118% van de dagelijks benodigde vitamine A op. Ze zijn ook de rijkste bron van mangaan, calcium, carotenen, foliumzuur, vezels, eiwitten, vitamine C, vitamine E, vitamine K en veel anti-oxidanten.
VoedingsbronVitamine A in IE (internationale eenheden)calorieën 100 g MOSTERDGROENS6234 IE15 gVolle melk is zelfs lekkerder dan magere melk, omdat het rijk en romig is. Volle melk heeft meer voedingswaarde dan magere melk. Een kopje volle melk bevat een goede hoeveelheid calcium, eiwitten, vitamine D, A en magnesium. Het bevat ook vet dat in gematigde hoeveelheden kan worden geconsumeerd.
Voedingsbron Vitamine A in IE (internationale eenheden) Calorieën 100 g HELE MELK676 IE 300 gVitamine A zit boordevol antioxidanten die essentieel zijn voor het gezichtsvermogen. Dit is handig voor een goed onderhoud van gezonde slijmvliezen en huid. Gedroogde basilicum is rijk aan vitamine A, wat uw lichaam zal beschermen tegen long- en mondholtekanker. Deze gedroogde basilicum heeft een zeer veelzijdige smaak en smaak die kan worden toegevoegd aan de meeste gerechten die je bereidt. Voeg ze toe over voedsel om vitamine A te krijgen en voor smaakverbetering. 100 gram gedroogde basilicum geeft je 15% van de dagelijks benodigde hoeveelheid vitamine A.
Voedingsbron Vitamine A in IE (internationale eenheden) Calorieën 100 g GEDROOGDE BASIL9376 IU 251 gDonkergroene bladgroenten zijn de gezondste voedingsmiddelen. Lichtgroene ijsbergsla is ook de rijkste bron van vitamine A. Ze kunnen aan uw salades en sandwiches worden toegevoegd om aan uw dagelijkse behoefte aan vitamine A te voldoen. Een kopje ijsbergsla levert u 10 calorieën en verschillende andere essentiële vitamines en mineralen die nodig zijn.
VoedingsbronVitamine A in IE (internationale eenheden)calorieën 100 gICEBERG LETTUCE502 IE14 gVoeg deze zoete groene erwten toe aan je bijgerecht van elk gerecht als gezond voedingssupplement. Een kopje erwt kan 134% van de vereiste vitamine A-waarde en 62 calorieën bevatten. Ze bevatten ook een goede hoeveelheid vitamine K, C en B.
VoedselbronVitamine A in IE (internationale eenheden)calorieën 100 gPEAS801 IE84 gSommige botanische studies hebben aangetoond dat tomaten vruchten zijn. Voeg ze toe aan je dagelijkse voeding, want ze bevatten weinig calorieën en veel essentiële vitamines en mineralen. Eén tomaat kan 20% van de vitamine A geven die nodig is voor een dag. Ze zijn ook een rijke bron van vitamine C en lycopeen.
VoedingsbronVitamine A in IE (internationale eenheden)calorieën 100 gTOMATEN833 IE18 gVoeg spinazie toe aan je dagelijkse voeding voor een gezond leven. Spinazie van één kopje kan 49% van de dagelijks benodigde waarde van vitamine A leveren. Spinazie is ook de rijkste bron van vitamine C, mangaan, ijzer, vitamine K en calcium.
VoedingsbronVitamine A in IE (internationale eenheden)calorieën 100 gSPINACH9376 IE23 g[Lees:Gezonde vitamine D-rijke voedingsmiddelen]
Boerenkool wordt in de volksmond gebruikt voor gewone garnering. Ze smaken heerlijk en bevatten veel voedingsstoffen. Voeg ze toe aan je dagelijkse voeding voor een goede gezondheid en vitamine A. Een kopje boerenkool kan je 200% van de benodigde vitamine A geven.
Voedselbron Vitamine A in IE (internationale eenheden) Calorieën 100 gKALE15376 IU50 gWortelen komen vaak in je op als je denkt aan vitamine A en ooggezondheid. Ze worden beschouwd als de beste remedie om het oogzicht te verbeteren met vele andere gezondheidsvoordelen. Eén wortel geeft je 200% van de dagelijks geadviseerde vitamine A. Wortelen bevatten ook grote hoeveelheden vitamine B, C, K, magnesium en vezels.
Voedingsbron Vitamine A in IE (internationale eenheden) Calorieën 100 g WORTEL 16705 IE 41 gZoete aardappelen zijn heerlijk van smaak en hebben een hoge voedingswaarde. Eén zoete aardappel levert 438% van de dagelijks benodigde vitamine A en 103 calorieën.
VoedingsbronVitamine A in IE (internationale eenheden)calorieën 100 g ZOETE AARDAPPELEN19217 IE90 gMango's zijn de meest geliefde vruchten in elk deel van de wereld. Ze hebben een zoete, sappige, pittige smaak. Dit kan worden toegevoegd aan het hoofdgerecht of in desserts. Het zit boordevol voedingsstoffen en vitamines die een gezond voedingspatroon bevorderen. Een kopje mango kan 36% van de dagelijks benodigde hoeveelheid vitamine A en 107 calorieën opleveren.
VoedingsbronVitamine A in IE (internationale eenheden)calorieën 100 gMANGOES765 IE65 gPerzik is erg lekker van smaak en heeft een uitstekende voedingswaarde. Perziken bevatten een goede hoeveelheid magnesium, vitamine C, calcium, fosfor, kalium en ijzer. Eén perzik kan 10% van de dagelijks benodigde vitamine A en 59 calorieën leveren.
Voedingsbron Vitamine A in IE (internationale eenheden) Calorieën 100 g PEACHES326 IE39 gPapaya is een tropische vrucht die vol zit met mineralen, enzymen, vitamines en antioxidanten. Eén papaja kan 29% van de dagelijks benodigde vitamine A geven. De papaja kan op veel manieren worden geconsumeerd, zoals rauw, toegevoegd aan salades of in smoothies.
VoedingsbronVitamine A in IE (internationale eenheden)calorieën 100 gPAPAYA1094 IE39 gPaprika's zijn een heerlijke groente die rauw of gekookt wordt geconsumeerd. Rauwe paprika's zijn knapperig van structuur en kunnen worden gebruikt in salades en dipsauzen. Gekookte paprika's hebben een rokerige, zoete smaak die wordt gebruikt om de smaak van andere gerechten te versterken. Rode paprika's hebben een milde zoete smaak die wordt gebruikt om piment en paprika te bereiden. Rode pepers kunnen ook worden toegevoegd aan vegetarische dipsaus, roerei en pastagerechten. Dit bevat veel gezondheidsvoordelen, omdat ze een rijke bron zijn van antioxidanten zoals vitamine A, lycopeen, vitamine C.
VoedingsbronVitamine A in IE (internationale eenheden)calorieën 100 gRED BELL PEPPERS3131 IU31 gLevertraansupplementen zijn de rijkste bron van vitamines en mineralen. Levertraan is verkrijgbaar in vloeibare vorm en in capsulevorm, die de buitengewone hoeveelheid vitamine A-, D- en omega-3-vetzuren bevat. Een eetlepel levertraan kan je de vereiste vitamine A-waarde voor de dag en 126 calorieën geven.
Voedingsbron Vitamine A in IE (internationale eenheden) Calorieën 100 g COD LEVER OIL100014 IU902 gGrapefruitsap heeft goede voedingsstoffen zoals kalium, vitamine E, vitamine K, fosfor, calcium, B-vitamines, vitamine C, vitamine A en fytonutriënten. Deze essentiële voedingsstoffen ondersteunen het immuunsysteem van je lichaam om ziektes te bestrijden en een gezond en sterk leven te leiden.
VoedingsbronVitamine A in IE (internationale eenheden)calorieën 100 gGRAPEFRUITSAP440 IE39 gHavermout wordt in landen als hoofdontbijt geconsumeerd. Het zit boordevol voedingsstoffen en is de rijkste bron van voedingsvezels. Ze bevatten een behoorlijke hoeveelheid fosfor, kalium, mineralen en ijzer. Havermout kan je 29% van de dagelijks benodigde vitamine A en 159 calorieën geven.
VoedingsbronVitamine A in IE (internationale eenheden)calorieën 100 g VERSTERKTE HAVERMEAL621 IE68 gPaprika is de meest populaire specerij die wordt gebruikt in de Zuid-Amerikaanse, Sri Lankaanse, Indiase en Spaanse keuken. Ze hebben een vurige, scherpe smaak die aan je favoriete gerecht kan worden toegevoegd voor gezondheidsvoordelen en als smaakversterker. Een eetlepel geeft 69% van de dagelijks benodigde vitamine A. Deze bevat ook kalium, calcium en vitamine C.
Voedingsbron Vitamine A in IE (internationale eenheden) Calorieën 100 gPAPRIKA52742 IU289 gZe bevatten sappig vruchtvlees met een zoete geur en zijn helder geeloranje van kleur. Ze kunnen uw lichaam genezen en voorkomen van verschillende ziekten. Cantaloupes bevatten weinig calorieën en vet. Ze bevatten tal van essentiële vitamines en voedingsstoffen die een goede gezondheid bevorderen. Ze hebben een lekkere smaak en kunnen worden gebruikt in fruitsalades, snacks of desserts. Een stukje meloen levert je 120% van de benodigde vitamine A voor de dag en 23 calorieën.
VoedingsbronVitamine A in IE (internationale eenheden)calorieën 100 gCANTALOUPE3382 IE34 gVoeg bladgroenten toe aan uw dagelijkse voeding voor een goede gezondheid. Raapstelen bevatten zeer weinig calorieën, veel voedingsstoffen en zijn gemakkelijk te koken. Raapstelen moeten voor consumptie worden gekookt of gestoomd. Dit geeft een boost aan hun voedingswaarde om opgenomen te worden in je lichaam.
VoedingsbronVitamine A in IE (internationale eenheden)calorieën 100 gTURNIP GREENS8611 IE35 gGedroogde abrikozen zijn een heerlijk tussendoortje en bevatten veel voedingsstoffen, antioxidanten en energie. Gedroogde abrikozen zijn ook de rijkste bron van vitamine A. Een kopje gedroogde abrikoos kan je 94% van de benodigde vitamine A en 313 calorieën opleveren.
VoedingsbronVitamine A in IE (internationale eenheden)calorieën 100 g GEDROOGDE ABRIKOZEN1275 IE85 gGedroogde Marjolein wordt toegevoegd vanwege hun unieke smaken en vele gezondheidsvoordelen. Gedroogde marjolein is de rijke bron van vitamine A. 100 gram kan je 161% van de benodigde vitamine A voor een dag geven. Je kunt ze ook aan veel gerechten toevoegen om 271 calorieën binnen te krijgen.
VoedingsbronVitamine A in IE (internationale eenheden)Calorieën 100 gDRIED MARJORAM8067 IU271 g[Lees:Top 10 vitamine K-rijke voedingsmiddelen]
1. Vermijd ze in grote of kleine hoeveelheden te consumeren. Dit kan nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid.
2. Overmatige inname van vitamine A leidt tot aandoeningen van het centrale zenuwstelsel, lagere botmineraaldichtheid, geboorteafwijkingen, leverafwijkingen, osteoporose, enz.
3. Vitamine A kan moedersterfte veroorzaken, het vermogen om infecties te bestrijden, nachtblindheid, xeroftalmie, keratomalacia, mazelen, luchtweg- en diarree-infecties, verminderde groeisnelheid, langzame botontwikkeling, enz. verminderen.
4. Vitamine A-supplementen mogen alleen worden geconsumeerd na goed overleg met uw arts.
5. De meeste voedingsmiddelen in onze dagelijkse voeding bevatten een bepaalde hoeveelheid vitamine A.
6. Veel multivitaminensupplementen kunnen ook voldoen aan de vitamine A-waarde.
Dit is onze uitgebreide lijst van vitamine A-rijke voedingsmiddelen. Ik hoop dat het je helpt bij het bedenken van een gezond maar lekker dieet! Laat een reactie achter.