Er zijn nogal wat vrouwen in de wereld die hebben geklaagd dat ze te dun of te mager zijn. Wat Kate Moss ook zegt, men kan te dun zijn! Veel mensen denken dat dun zijn een zegen is; er zijn echter veel problemen die ermee gepaard gaan. Deze kunnen zelfs nog schadelijker zijn in vergelijking met de problemen die gepaard gaan met overgewicht.
Hoewel er veel berichten en artikelen zijn over manieren om af te vallen en er dunner uit te zien, behandelen maar weinig mensen het probleem van extreem dunne mensen die willen aankomen. Als gevolg hiervan zijn deze mensen altijd verbaasd over wat er moet gebeuren om aan te komen.
Ondanks hun uiterste best hebben velen van hen nog steeds geen betere dagen kunnen meemaken. Het eten van veel junkfood zal je niet helpen om aan te komen. Gewichtstoename vereist, net als afvallen, een gezonde combinatie van voeding en beweging. Stylecraze geeft je de perfecte tips om aan te komen en er gezond uit te zien.
Voordat u begint met het implementeren van onze tips, is het echter belangrijk om de oorzaak van uw probleem te achterhalen. Heb je ondergewicht omdat je stofwisseling supersnel is? Is het genetisch? Komt het door een slechte eetlust? Of heb je een soort van niet-gediagnosticeerde eet- of spijsverteringsstoornis? Raadpleeg uw arts, want in sommige gevallen kan medische hulp nodig zijn.
Hier is de lijst met tips die door velen zijn uitgeprobeerd en getest voor effectieve en blijvende gewichtstoename.
U kunt beginnen door te bepalen hoeveel gewicht u moet aankomen. Ontdek het ideale gewicht in het gezonde BMI-bereik voor uw lengte en leeftijd (houd altijd rekening met uw leeftijd bij het berekenen van uw ideale gewicht).
Nadat je dit hebt vastgesteld, kun je onze tips volgen om aan te komen.
Het eerste dat je nodig hebt om aan te komen, is je calorie-inname verhogen. Een jonge studente die naar de universiteit gaat, heeft elke dag 1500 calorieën nodig. Een extra 500 calorieën zou het lukken. Zorg er echter voor dat je het juiste soort voedsel eet.
U mag zich aan het eind van de dag niet opgeblazen of traag voelen. Net zoals iemand die wil afvallen elke dag 500 calorieën minder wil eten, moet degene die moet aankomen precies het tegenovergestelde doen. Probeer 500 calorieën van voedzaam goed voedsel te eten en je zou in staat moeten zijn om 1 tot 1,5 pond per week aan te komen. Houd er rekening mee dat extra calorieën niet betekenen dat u junkfood of gefrituurd voedsel eet.
Wanneer u probeert aan te komen, moet u weten welk type voedsel eiwitverrijkt en gezond is en welke nadelige effecten heeft op uw gezondheid. Gezonde eiwitten zijn aanwezig in voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn, kip, peulvruchten en bonen, en hele eieren. Energierijke koolhydraten zoals vruchtensappen, pasta, volkoren brood, gedroogd fruit, haver, bruine rijst, banaan, noten en zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, wortelen, pompoenen en yams moeten in je dieet worden opgenomen.
Voedingsmiddelen die vol zitten met gezonde vetten en voeding vergroten je kansen om aan te komen. Dit is de reden waarom wordt voorgesteld om meer van voedingsmiddelen zoals pindakaas, kaas, zaden, noten, avocado en olijfolie te consumeren. Je kunt pindakaas smeren op een geroosterd stuk wit brood, of een halve avocado eten samen met een handvol noten als je honger hebt tussen de maaltijden door. Giet ook wat olijfolie over je salade en groenten. Voedingsmiddelen die vol zitten met gezonde dierlijke vetten kunnen ook vaak worden geconsumeerd om de kans op gewichtstoename te vergroten.
Er zijn bepaalde vette voedingsmiddelen die vermeden moeten worden. Ze bevatten verzadigde vetten die niet goed zijn voor je gezondheid, dus eet ze met mate. Dit soort junkfood zorgt ervoor dat je gemakkelijk aankomt, maar creëert op zijn beurt een ongezonde eetgewoonte die tot verschillende gezondheidsproblemen kan leiden. Dergelijke voedselproducten zijn hamburgers, cheesecakes, friet, uienringen, candybars, warme toffees-ijscoupes, donuts, chips, wentelteefjes en alles waarvoor enorme hoeveelheden room nodig zijn. Soms kan het moeilijk worden voor iemand die heel weinig eet om veel meer te eten dan zijn/haar normale eetlust. In dat geval zul je manieren moeten vinden om meer voedsel in je dieet te sluipen.
Over meer eten gesproken, je moet gewoon de porties vergroten. Eet gewoon wat meer dan je normaal doet. Als je de gewoonte hebt om elke dag twee chapati's te eten, maak er dan drie. Als het alleen cornflakes zijn als ontbijt, voeg dan een banaan en een gekookt ei toe. Je moet jezelf pushen en voorbij je comfortzone komen om aan te komen. Een van de beste trucs waarmee je dit kunt bereiken zonder het te weten, is door grotere platen te gebruiken. Dit zal je hersenen laten geloven dat je minder eet, terwijl dat eigenlijk niet zo is.
Als u niet zeker weet wat u wilt eten, vraag dan een arts of diëtist om u een goed eetplan voor gewichtstoename te geven.
Een goede truc om aan te komen is door vaker te eten. In plaats van driemaal per dag te eten, maak het vijf keer. Probeer driemaal per dag middelgrote maaltijden te eten en eet tussendoor twee tot drie keer tussendoortjes. Sla alsjeblieft geen maaltijden over. De meeste experts zeggen dat het beter is om zes mini-maaltijden per dag te eten dan drie grote maaltijden. Als het voor jou mogelijk is om zes keer per dag te eten, doe dat dan! Dit zal je zeker helpen dat extra gewicht aan te komen en je minder opgeblazen te voelen aan het einde van elke maaltijd. U zult uw doel in een mum van tijd bereiken.
Probeer eens smoothies van mango's en bananen die heerlijk zijn en verrijkt met eiwitten. Voeg er melk, yoghurt of honing aan toe. Zoek alternatieven voor de drankjes die je gewoonlijk drinkt. In plaats van het drinken van caloriearme dranken zoals koffie of thee, kun je proberen er melk aan toe te voegen zodat het voedzamer wordt. Je zou ook kunnen proberen alle natuurlijke vruchtensappen te drinken die natuurlijke suikers bevatten.
Als u wilt aankomen, moet u uw eetgewoonten veranderen. Eet regelmatig meer snacks. Dit zal de calorieën toevoegen zonder dat je het je realiseert. Terwijl je op weg bent naar de universiteit, neem een banaan. Neem zelfs tijdens het tv-kijken een mango of een handvol noten. Terwijl je wacht op het avondeten, zou het moeten lukken met een paar crackers. Als je van gezouten pinda's houdt, kun je ze ook eens proberen.
Ontbijt
Ochtendsnack
Lunch
Middagsnack
Diner
Toetjes
Als u supplementen voor gewichtstoename wilt proberen, raadpleeg dan uw arts voordat u ze gebruikt.
Mensen met ondergewicht of te dun hebben vaak geklaagd dat voedsel niet veel smaak heeft of hen niet aanspreekt. Als u een van hen bent, probeer dan meer smakelijke gerechten aan uw dieet toe te voegen. Voeg tijdens het maken van een broodje wat mayonaise en kaas toe. Lekkere toppings maken het gerecht altijd aantrekkelijker. Het toevoegen van wat gestrooide kaas aan je taco's en spaghetti zal zeker helpen! Een beetje rood vlees in je curry of lasagne vergroot ook de kans op gewichtstoename.
Alleen omdat u probeert aan te komen, betekent dit niet dat u niet elke dag fysiek actief moet zijn. Als u door overtraining ondergewicht bent geworden, verlaag dan in ieder geval uw trainingsfrequentie, maar geef het niet helemaal op, want oefenen is een noodzaak.
Gewoonlijk worden aerobe oefeningen zoals hardlopen, dansen en kickboksen door mensen gedaan om af te vallen. Dus om aan te komen, moet een persoon anaërobe oefeningen doen die met korte tussenpozen met hoge intensiteit spieren gebruiken. Anaërobe oefeningen worden meestal gebruikt door atleten in niet-duursporten om kracht, snelheid en kracht te bevorderen. Bodybuilders gebruiken deze oefening vaak om spiermassa op te bouwen. Gewichtstraining is de beste vorm van anaërobe oefening om centimeters aan te komen, omdat ze erg uitdagend zijn voor grotere spiergroepen.
Dit type training zal uw eetlust verhogen en ook het spiergehalte in het lichaam. Meer spieren betekent een betere stofwisseling. Als gevolg hiervan zal men meer eten. Probeer spierkernoefeningen te doen in plaats van machineoefeningen. Doe oefeningen met dumbbells die de spiervezels onder druk zetten, waardoor ze sterker en flexibeler worden.
Complexe oefeningen richten zich op grotere spieren en helpen zo bij het verkrijgen van meer gewicht. Concentreer u niet op gebiedsgeconcentreerde oefeningen zoals triceps-extensies. Zorg ervoor dat u voldoende rust neemt tussen herhalingen, overdrijf het niet. Wees tegelijkertijd niet te makkelijk voor jezelf. Neem kleine pauzes tussen je herhalingen om uit te rusten. Zorg er ook voor dat uw lichaam voldoende tijd krijgt om te herstellen en spieren weer op te bouwen.
Oefeningen zoals squats, deadlifts, bankdrukken, barbell-rijen en bar-dips moeten worden gedaan om meer kracht en uithoudingsvermogen te bereiken. Wanneer je toegewijd bent aan het tillen en je aan je schema houdt, zul je een enorme verandering in je lichaamsmassa zien. Om een radicale verandering te zien, moet je zo zwaar mogelijk tillen. Elke keer dat je voelt dat je aan een bepaald gewicht begint te wennen, probeer dan zwaardere gewichten te tillen.
Als je nog niet eerder krachttraining hebt geprobeerd, probeer het dan met iemand die bekend is met deze bewegingen. Een personal trainer helpt ook. Maak een lijst van de oefeningen die je zou willen doen. Dit zal u helpen uw doel snel te bereiken.
Het hele punt is om ijverig te zijn met wat je doet. Het mooie van sporten is dat het je eetlust verhoogt. Dus, als je eenmaal klaar bent met je training, zorg er dan voor dat je genoeg eet om te vervangen wat je hebt verbrand. Eiwitshakes en -repen zouden in dergelijke gevallen moeten volstaan.
Een andere manier om aan te komen is door middel van yoga, omdat het vaak de wortels van je aandoening aanpakt, zoals stress, een slecht metabolisme en een gebrek aan uithoudingsvermogen. Het helpt je bij het vinden van een oplossing, en daarmee bij het aankomen. Het verhoogt vaak de eetlust van de beoefenaar.
Als je wilt aankomen, moet je een voedingsdagboek bijhouden. Als u bijhoudt wat u de hele dag hebt gegeten, krijgt u natuurlijk een beter inzicht in uw eetgewoonten. Als je jezelf aan het einde van elke week hebt gewogen, schrijf dat dan ook op. Dit zal je helpen gemotiveerd te blijven en je aanmoedigen om door te gaan op het pad om meer aan te komen.
Afvallen of aankomen is altijd een stressvolle gebeurtenis geweest voor de betrokken persoon. Stress wordt vaak een grote hindernis op je weg wanneer je probeert aan te komen of af te vallen. Daarom is het belangrijk om stressvrij te zijn tijdens het uitvoeren van oefeningen om gewicht te verliezen of aan te komen. Probeer een ontspannend bad te nemen om de stress te verminderen. Of zet goede muziek op en dans tot je erbij neervalt. Meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen werken goed om stress te verminderen.
De volgende grote stap is ervoor zorgen dat je voldoende slaapt. Experts zeggen dat slaap zeer essentieel is voor iemands gezondheid en welzijn. Slaap is, net als voeding en lichaamsbeweging, een essentiële bepalende factor voor gezondheid en welzijn. Een persoon heeft elke dag minimaal acht uur slaap nodig om fit en fijn te blijven. Je lichaam heeft voldoende rust nodig om goed te kunnen functioneren.
Als je aan krachttraining doet, herstelt je lichaam zichzelf en bouwt het betere spieren op tijdens de slaap.
Gewichtstoename is geen grap. Dit is veel moeilijker dan afvallen. Als je echter je doel wilt bereiken, moet je gefocust blijven. Probeer tijdens dit hele proces niet onrealistisch te zijn. Verwacht niet dat je aankomt en ontwikkel meteen een perfect figuur. Als je je doelen veel te hoog stelt, raak je gemakkelijk overweldigd en heb je het gevoel dat je er snel mee wilt stoppen.
Zorg ervoor dat je doel om aan te komen niet meer dan vier pond per maand overschrijdt. Meer dan dat kan ongezond en tijdelijk zijn. Onthoud altijd één ding:ieders lichaam is anders en uniek op zijn eigen manier. Als je eenmaal succesvol bent in het bereiken van een gezonde BMI, verleg je je focus van hoe je eruit ziet naar hoe je je voelt.
Het belangrijkste dat u tijdens het hele proces van gewichtstoename moet onthouden, is om gezond te blijven. Veel mensen denken meestal dat gewichtstoename te maken heeft met het eten van junk en nooit met sporten. Dat is helemaal verkeerd. Je moet een uitgebalanceerd dieet volgen en de hele tijd bewegen.
Het eten van ongezonde gerechten lijkt misschien de juiste optie, maar uw algehele gezondheid zal hierdoor worden beïnvloed. Probeer nooit aan te komen door voor de snelle oplossing te gaan en overmatig te eten tot je moet kotsen. Het doel is om aan te komen en niet dik en ongezond te worden. En als je een liefhebber bent van alcohol of roken, onthoud dan dat deze dingen je kansen op gewichtstoename alleen maar verkleinen.
Last but not least, blijf bij wat je doet. Het maakt niet uit hoeveel je van de wagen valt, raak niet ontmoedigd. Alle grote dingen hebben tijd nodig om te gebeuren. Consistentie is wat uiteindelijk loont. Als je geen verandering ziet, zelfs niet nadat je maandenlang hard hebt geprobeerd, verlies dan niet de moed. Gewoon ontspannen, weer op het paard zitten en volhouden tot je je doel hebt bereikt. Onthoud altijd dat een positieve houding altijd helpt.
Ik hoop dat ons artikel je heeft geholpen en nu weet hoe je kunt aankomen. Heb je nog andere tips om te delen? Laat hieronder een reactie achter.