Pronken met een slank lichaam is de droom van ieder mens. Een gezond lichaam verbetert je persoonlijkheid en uiterlijk enorm. Obesitas of ondergewicht kan een negatief effect hebben op uw uiterlijk. Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor ondergewicht, zoals hormonale stoornis, anorexia, stress, hypothyreoïdie en nog veel meer. De meest effectieve manier om aan te komen is door meer calorieën te consumeren. Daarnaast zijn er verschillende voedingssupplementen die kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Lees verder om meer te weten te komen over voeding om aan te komen.
Het eten van grotere hoeveelheden voedsel en het verhogen van uw eiwit- en calorie-inname helpt bij het opbouwen van spiermassa en dus het verhogen van uw gewicht. Het is niet aan te raden om ongezonde transvetten zoals gefrituurde chips, koekjes en bewerkte voedingsmiddelen te eten, omdat deze obesitas veroorzaken in plaats van een gezonde spiermassa op te bouwen. Hier is de lijst met voedsel voor gewichtstoename.
1. Volkoren granen: Volle granen bevatten grote hoeveelheden glucose, dat fungeert als de belangrijkste voedingsbron van uw lichaam voor energie. Volkoren granen zijn een gezonde bron van koolhydraten waardoor eiwitten kunnen worden gebruikt voor het vergroten van spiermassa in plaats van energie. Geraffineerde granen zoals witte bloem moeten worden vervangen door volle granen, omdat ze u meer voedingsstoffen leveren en een langdurig energieniveau bevorderen. Volkoren voedsel omvat volkoren brood, pasta, quinoa, bruine rijst en popcorn met luchtgepofte lucht. Bagels, brood en ontbijtgranen gemaakt van volkoren granen vormen een uitstekende ontbijtoptie.
2. Noten: Noten bevatten aanzienlijke hoeveelheden calorieën in een kleine portie. Twee handenvol amandelen of ongeveer 18 cashewnoten kunnen 160 calorieën leveren. In feite bevatten amandelen alfa-tocoferol vitamine E, dat helpt bij het voorkomen van schade door vrije radicalen na zware trainingen. Walnoten bieden een geweldige combinatie van enkelvoudig onverzadigde vetten, fytosterolen en aminozuur I-Arginine. Deze combinatie zorgt voor meer calorieën en stikstofmonoxide, een natuurlijke stof die spiergroei en herstel bevordert. Paranoten bevatten het sporenmineraal selenium, dat ongeveer 190 calorieën bevat in slechts 7 noten. Noten bevatten meervoudig onverzadigde vetten die gezonde calorieën aan uw dieet toevoegen. Daarom moeten noten zoals amandelen, walnoten, cashewnoten, zonnebloempitten, lijnzaad en pompoenpitten worden geconsumeerd.
3. Avocado: Deze veelzijdige vrucht is rijk aan vet en calorieën. Een gemiddelde avocado bevat ongeveer 300 calorieën en 31 gram vet. Bovendien is het vet in avocado's enkelvoudig onverzadigd en daarom zijn ze gezond voor het hart. Als u dagelijks een avocado eet, kunt u in een week 6 pond aankomen. Je kunt een paar plakjes avocado toevoegen aan een omelet of een broodje. Avocado's kunnen ook worden gebruikt bij het maken van salades.
4. Aardappel: Aardappelen zijn de rijkste bron van koolhydraten en complexe suikers. Daarom worden ze sterk aanbevolen voor mensen met ondergewicht. Aardappelchips bereid in gezonde olie of sandwiches bestaande uit aardappelen moeten als tussendoortje worden gegeten. Gegrilde of gebakken aardappelen dragen effectief bij aan gewichtstoename. Ongezonde gefrituurde frites en bewerkte voedingsmiddelen moeten worden vermeden omdat ze onverzadigde of transvetten bevatten.
5. Pasta en noedels: Ze kunnen gemakkelijk op verschillende manieren worden bereid en worden beschouwd als heerlijke, calorierijke bronnen van koolhydraten. Ze zijn gemakkelijk verkrijgbaar en moeten worden gekookt met veel groenten om andere essentiële vitamines en mineralen te leveren.
6. Gedroogd fruit: Gedroogd fruit is een rijke bron van vezels. Bovendien heeft het een hoog gehalte aan vitamines en mineralen die nodig zijn voor de algehele gezondheid en het opbouwen van spieren. Omdat het veel calorieën bevat, kan het helpen bij het bereiken van het calorie-overschot dat nodig is om aan te komen. Het vermindert ook de hoeveelheid vet die in het lichaam wordt opgeslagen. Gedroogd fruit kan de hele dag als tussendoortje worden gegeten. Zorg er echter voor dat u veel water drinkt om uitdroging te voorkomen. Ongezwavelde gedroogde vruchten verdienen de voorkeur. Vermijd commerciële gedroogde bananen omdat ze vol vet zitten.
7. Mager vlees: Mager vlees zoals rundergehakt en gevogelte met wit vlees heeft een hoog eiwitgehalte. De aminozuren die door eiwitten worden geleverd, zijn de bouwstenen van mager weefsel. Ze helpen bij het opbouwen van spieren door 15 tot 20 procent van de dagelijkse calorieën te leveren. Rundvlees is een belangrijke bron van ijzer en zink, cruciale voedingsstoffen voor spieropbouw. Bovendien bevat het creatine, dat energie levert voor het rondpompen van ijzer. Om aan te komen is het daarom raadzaam om gebakken kipfilets, gebraden kalkoen of magere runderpasteitjes in uw maaltijden te verwerken.
8. Smoothies: Smoothies zijn een uitstekende optie om extra calorieën te consumeren zonder vast voedsel aan je dieet toe te voegen. Smoothies kunnen worden bereid door verschillende combinaties te gebruiken, bestaande uit bananen, cashewmelk en boter, mango, sojamelk en honing, aardbeien, yoghurt, kokoswater. Vers fruit, yoghurt, notenboter en koemelk kunnen worden gemengd om een snack van 400 calorieën te bereiden.
[ Zie meer:Gezondheidsvoordelen van Avacado ]
Voedingssupplementen spelen ook een belangrijke rol bij het aankomen door het toevoegen van droge spiermassa. Voedingssupplementen alleen kunnen echter geen gewichtstoename veroorzaken. Om maximale resultaten te krijgen, moeten deze supplementen samen met andere voedingsmiddelen worden gebruikt. Hieronder vindt u de beste supplementen die moeten worden geconsumeerd om aan te komen:
1. Eiwitpoeder: Eiwitten zijn de bouwstenen van spierweefsel. Om een pond lichaamsgewicht aan te komen, moet je dagelijks 1 gram eiwit consumeren. Een hoogwaardig eiwitpoeder zorgt voor gewichtstoename door je lichaam te voorzien van de bouwstenen die nodig zijn voor zijn groei.
2. Creatine: Dit is een ander supplement voor gewichtstoename dat je lichaam voorziet van een hoge energievoorloper die helpt bij het creëren van ATP tijdens intense fysieke activiteit. Door de spiersamentrekkingen te versterken, speelt het een belangrijke rol bij het bewerkstelligen van een hoge mate van spiergroei.
3. Leucine: Dit is eigenlijk een aminozuur dat helpt bij het versnellen van het proces van spierherstel en spierherstel. Leucine is te vinden in veel BCAA-supplementen. Dit supplement moet worden overwogen om sneller aan te komen.
4. Wasachtige Maïs: Dit is een ander supplement voor gewichtstoename dat een snelle vertering van koolhydraten mogelijk maakt om uw insulinespiegels te verhogen en uw spierglycogeenopslag te verzadigen. Deze snel verteerbare koolhydraten helpen de eiwitten en aminozuren over te brengen naar je spierweefsel. Een van de voordelen is dat het licht op de maag ligt. Je kunt overschakelen op waxy maize als je misselijk bent na de training, omdat het gemakkelijk te mengen is met elke shake na de training.
Ik hoop dat je het artikel leuk vond. Laat ons uw feedback achter.