Zwangerschap is een prachtige fase voor jou en je gezin. Op het moment dat er zwangerschapsnieuws in de familie is, beginnen veel voorbereidingen. Zowel jij als je familie beginnen na te denken of er een meisje of een jongetje zal worden geboren, hoe de baby eruit zal zien, de kleur van de ogen, het haar en de huid van de baby, er komen zoveel vragen in hun hoofd. En dan heb je alle oudere leden van je familie die naar voren komen met hun deskundige advies over wat te eten en wat te vermijden. Wat je ook eet in deze lange periode van negen maanden is niet alleen om je honger te stillen, maar ook voor de fysieke en mentale ontwikkeling van de baby.
Om een onbekende reden hebben zwangere vrouwen op een vreemd moment van de dag vreemde trek in eten. De reden is nog vrij onbekend, misschien stemmingswisselingen. Chips, hotdogs, hamburgers, kaas, gefrituurd voedsel en nog veel meer.
Vandaag geven we je enkele suggesties voor gezonde voeding tijdens de zwangerschap die je moet volgen voor je gezondheid en de ontwikkeling van je ongeboren baby.
Je kunt niet zomaar alles en nog wat eten als je zwanger bent. Het dieet dat je al zo lang volgt, moet worden aangepast voor een gezonde baby en voor jou. Dus hier is een lijst met alle voedingsopties voor zwangere vrouwen die u zullen helpen een goed dieet te volgen.
Zuivelproducten staan bovenaan de lijst van voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap moeten worden gegeten! Aangezien calciuminname een must is tijdens de zwangerschap. Gebruik magere of magere melk, paneer, yoghurt, lassi of karnemelk. Deze zijn niet alleen rijk aan calcium, maar ook aan vitamine B12 en vitamine D. Melk wordt ook beschouwd als een verbetering van de spijsvertering en eetlust bij zwangere vrouwen. Als u echter problemen heeft met producten op basis van melk, raadpleeg dan uw arts over hoe u zuivelproducten zou vervangen voor voldoende calciuminname. Calcium is nodig als je zwanger bent, omdat het helpt bij de ontwikkeling van botten en tanden van je kleintje. Drink elke dag 2-3 glazen melk.
Granen en granen zijn een gezond dieet voor het consumeren van een goede hoeveelheid vezels. Bruin brood, roti's gemaakt van een combinatie van verschillende granen en rijst zijn goed voor je gezondheid omdat ze constipatie en aambeien voorkomen. Niet alleen dat granen en volkoren granen ook rijk zijn aan ijzer, magnesium, foliumzuur en vitamine B1 en B2. Deze voedingsstoffen zijn zeer essentieel voor de ontwikkeling van je baby en voor de opbouw van de placenta. Volle granen stimuleren ook de energie voor zwangere vrouwen. Bruine rijst, tarwegranen of havermout, noedels gemaakt van tarwe zijn goede opties.
Zwangere dames moeten ten minste zes porties fruit en groenten per dag eten. Plan uw maaltijden dienovereenkomstig. Fruit en groenten zijn zeer rijk aan alle vitamines, mineralen en vezels. Niet alleen dat ze ook een goede bron van vitamine C zijn, wat goed is voor zowel jou als je baby. Vitamine C versterkt tandvlees en weefsels, helpt bij het snel genezen van wonden en helpt ook bij het absorberen van ijzer.
Genoeg van bessen, sinaasappels, appels, meloenen, aardbeien, papaya, groene bladgroenten, broccoli en kool. Houd tijdens uw maaltijden een bord groene salade.
Het eten van een verscheidenheid aan kleurrijk fruit tijdens de zwangerschap zorgt ervoor dat de opgroeiende baby alle essentiële antioxidanten, vitamines en mineralen krijgt. Groene bladgroenten zoals snijbiet, boerenkool en spinazie zijn een uitstekende bron van foliumzuur, mineralen en vitamine C, K en A.
Neem voldoende eiwitten op in uw dieet. Eet mager vlees (exclusief lever), vis, eieren, bonen en spruitjes. Eet 2-3 keer per week vis. Voeg zeevis zoals sardines en tonijn toe aan uw dieet. Deze vissen zijn zeer rijk aan omega-3 vetzuren, een van die gezonde vetten. Het is gebleken dat omega-3-vetten nodig zijn voor de ontwikkeling van hersenen en ogen van uw ongeboren kind.
Omega-3-vetten zijn verantwoordelijk voor een snellere ontwikkeling van de hersenen van uw kind. Daarnaast voorkomen omega-3-vetten ook de kans op astma en allergieën op latere leeftijd.
Zorg er altijd voor dat u eieren, vis en vlees goed kookt voordat u gaat eten. Kook de eieren zo dat zowel het witte gedeelte als de dooier hard wordt. Alleen dan is het goed gaar. Ongekookt of halfgekookt voedsel kan bacteriën bevatten die tot voedselvergiftiging kunnen leiden. Het kan ook het bloed van uw baby vergiftigen.
Bonen en peulvruchten zijn een must als het gaat om een gezond zwangerschapsdieet. Ze zijn rijk aan eiwitten en vezels en ook aan enkele essentiële voedingsstoffen zoals zink, ijzer, foliumzuur en calcium. Voeg bonen en spruitjes toe aan je salades, soepen of noedels en pasta. Kidneybonen, sojabonen, lobia, alle peulvruchten zijn heel goed voor jou en de gezondheid van je baby.
PREV POST PAGINA 1 2NEXT