Als je hart een slag overslaat, is dat eng.
Een gezond hart is een must voor een goed leven. De levensstijl die we hebben is het ergste dat je hart kan overkomen. De stress, ongezonde voeding, gebrek aan lichaamsbeweging en voor sommige alcohol roken veroorzaken constante en voortdurende schade aan de gezondheid van uw hart. Hartproblemen zijn niet langer leeftijdsgebonden.
Als je hier nog niet over hebt nagedacht, is dit het moment om wat veranderingen aan te brengen, vooral als het gaat om goed eten.
Havermout is een van de beste ontbijtgerechten die je voor je hart kunt hebben.
Havermout is rijk aan omega-3-vetten, kalium en foliumzuur. Omdat havermout ook een goede bron van vezels is, verlaagt het het gehalte aan slechte cholesterol en houdt het je bloedvaten helder.Kies voor haver die grof zijn, niet de fijne of die met smaak.
Maak je havermout af met wat vers gesneden appels, bessen of bananen. Nu smaakt het ook nog eens goed!
Vis is een goede bron van gezonde vetten en zalm springt er als eerste uit.
Zalm is superrijk aan omega 3-vetzuur, wat gezond is voor je hart en hartaandoeningen op afstand houdt. Deze gezonde omega 3-vetten in zalm voorkomen ook ontstekingen en bloedstolling. houdt uw cholesterolgehalte onder controle. U kunt ook andere koudwatervissen proberen, zoals tonijn of makreel.
Artsen adviseren om deze gezonde vetten uit vis twee keer per week te consumeren.
Om zalm gezond te maken voor je hart, hoef je alleen maar olijfolie aan beide kanten van de visplak te smeren en te grillen.
Van alle bakoliën wint olijfolie zonder twijfel vanwege de hoge gezondheidsvoordelen.
Gebruik olijfolie bij het koken in plaats van mosterd of andere oliën. Het bevat veel enkelvoudig onverzadigde vetten die helpen bij het verlagen van het slechte cholesterolgehalte. Het voorkomt ook het risico op hartaandoeningen in de toekomst. U kunt extra vierge olijfolie gebruiken, wat nog beter is voor uw gezondheid omdat deze polyfenolen bevat.
Je kunt het niet alleen gebruiken in je gewone curries en frituren, maar je kunt het ook gebruiken om groenten en niet-vegetarische producten te borstelen voor het grillen of als saladedressing in plaats van mayonaise of kaas.
Voeg wat groene bladgroenten toe aan je dagelijkse voeding.
Groene groenten zoals spinazie, fenegriek, radijsbladeren, sla en andere groene bladeren zijn geweldig voor je hart. Deze zijn allemaal erg rijk aan luteïne, foliumzuur, kalium en vezels. Bovendien bevatten ze ook een laag vet- en caloriegehalte. Door ze elke dag te consumeren, worden de hartrisico's bijna verminderd. Het is gebleken dat als u dagelijks groene bladgroenten heeft, uw kans op het krijgen van een hartaandoening met bijna 15% wordt verkleind.
Spinazie is echter de meest essentiële onder alle groenten. Het wordt soms de koning van alle natuurlijke medicijnen voor alle ziekten genoemd. Neem spinaziesoep of voeg het toe aan een salade of je broodjes.
Hier is een snel soeprecept
Noten, in welke vorm dan ook, laten je hart jarenlang onrustig kloppen als een klok.
Als je een vegetariër bent, kun je gemakkelijk de goedheid van omega 3-vetzuren binnenkrijgen via noten.
Walnoten, amandelen, hazelnoten en cashewnoten zijn een goede bron van omega-3-vetten, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten.
Als je honger hebt tussen de maaltijden door, gebruik dan wat noten. Je kunt ze ook over je ontbijtgranen en havermout doen.
Net als noten zijn alle soorten bessen goed voor de gezondheid van je hart.
Ze zijn rijk aan ontstekingsremmende eigenschappen. Ze fungeren als preventief voedsel voor hartziekten en kanker.
Heb alle soorten van je favoriete bessen:bosbessen, aardbeien of frambozen. Hoewel een smoothie lekkerder is, raden we je aan om deze in plaats daarvan aan je salade toe te voegen.
Gezonder dan noten is lijnzaad een andere optie voor de inname van gezonde vetten.
Lijnzaad is niet alleen rijk aan omega-3-vetten, maar is ook een goede bron van omega-6-vetten. Neem elke ochtend een lepel lijnzaad of strooi er wat gepoederd uw ontbijtgranen of magere melk.
Krijg een dagelijkse dosis voedingsvezels, calcium en omega-3-vetten om de kans op hartaandoeningen te verkleinen door een kom kikkererwten, bruine bonen, zwarte en andere linzen in je dagelijkse maaltijden.
Hier volgen nog enkele dieettips die goed zijn voor een gezond hart:
Naast deze gezonde voedingsgewoonten is lichaamsbeweging een ander belangrijk medicijn om je hart gezond te houden.
Je hart tikt continu om je in leven te houden; zorg ervoor.