10 geweldige voedingsmiddelen die helpen bij angst en stress
Telkens als ik gestrest of angstig was, bleef ik binnen, wikkelde ik me in een grote platte deken en kauwde ik op junkfood terwijl ik naar mijn favoriete films keek. Ik zou me eigenlijk verstoppen voor de wereld en aankomen. Dit was mijn natuurlijke reactie als ik me kwetsbaar, bang of opgebrand voelde.
Na een bezoek aan een dokter realiseerde ik me dat ik stress en angst precies op de verkeerde manier bestreed. Sterker nog, ik vocht er helemaal niet tegen; Ik wachtte gewoon op een bepaalde aanval totdat de volgende langskwam.
En ik werd elke keer ongezonder.
Het overwinnen van stress en angst is aan jou om je problemen onder ogen te zien en ze direct aan te pakken. In plaats van defensief te worden en onder je deken te kruipen zoals ik vroeger deed, moet je veranderingen in levensstijl aanbrengen, inclusief veranderingen in je dieet.
Er zijn voedingsmiddelen die je angstiger kunnen maken, en er zijn ook voedingsmiddelen die je symptomen verlichten en je humeur verbeteren. Hoewel junkfood op de korte termijn geruststellend is, helpt het je op de lange termijn niet. Laten we in plaats daarvan eens kijken naar 10 gezonde en geweldige voedingsmiddelen die helpen bij angst en stress.
Zeewier
De Japanners zijn dol op het eten van zeewier en het is al duizenden jaren een integraal onderdeel van hun dieet. Zeewier is een van de geweldige superfoods die bijdraagt aan hun levensduur, en het heeft ook een aantal geweldige voordelen voor mensen die last hebben van stress en angst.
Zeewier is rijk aan voedingsstoffen en bevat ook veel magnesium. Als u niet genoeg magnesium in uw systeem heeft, kunt u symptomen van angst ontwikkelen.
Zeewier bevat ook tryptofaan, een stof die in serotonine wordt omgezet. Dit is een kalmerende neurotransmitter die helpt om je humeur te kalmeren wanneer je je gestrest voelt.
Donkergroene bladgroenten
Donkere bladgroenten zoals boerenkool bevatten veel foliumzuur, een stof waarvan er vier zijn geweest om je humeur beter te reguleren. Het doet dit door de productie van dopamine en serotonine te verhogen, twee stemmingsregulerende neurotransmitters die je kunnen kalmeren en je meer ontspannen laten voelen.
Het argument luidt dat depressie vaak wordt veroorzaakt door onze levensstijl, vooral ons dieet. Als je dieet weinig foliumzuur bevat, ben je vatbaarder voor een ernstig geval van de blues.
Andere donkere bladgroenten die u kunt proberen, zijn spinazie, boerenkool, raapstelen, snijbiet, broccoli, kool en ijsbergsla.
Volkoren
Een van de geweldige voedingsmiddelen die helpen bij angst en stress zijn volle granen. Er zijn verschillende onderzoeken uitgevoerd naar volkoren granen en hoe deze voordelen bieden aan mensen die last hebben van angst of stress. Net als zeewier bevatten volle granen magnesium en tryptofaan.
Ze helpen ook om energie in je lichaam te creëren en omdat ze rijk zijn aan voedingsvezels, verminderen ze ook de hongergevoelens. Beide zijn cruciaal voor het verlichten van symptomen van angst.
Volle granen zouden een belangrijk onderdeel van uw dieet moeten zijn als u last heeft van stress of angst, omdat ze voedingsstoffen bevatten die anders uit moderne voorverpakte maaltijden zijn weggelaten.
Volle granen bevatten haver, quinoa, maïs en boekweit.
Turkije
Turkije is een andere goede bron van tryptofaan, een essentieel aminozuur dat ons lichaam nodig heeft om uit onze voeding te halen. Zodra tryptofaan in je lichaam zit, wordt het omgezet in het hemelse serotonine.
Als je veganist of vegetariër bent, zijn andere bronnen van tryptofaan noten, eieren en pompoenpitten.
Bosbessen
Bosbessen zijn enkele van de gezondste snacks waar je ooit van zou kunnen smullen en ze verdienen ook een plaats in onze lijst met voedingsmiddelen die helpen bij angst en stress. Een heerlijke vrucht, bosbessen worden door sommigen ook beschouwd als een echte bonafide superfood.
Dit komt door de hoge hoeveelheid vitamines en fytonutriënten. Bosbessen bevatten ook veel antioxidanten die in verband zijn gebracht met het verlichten van symptomen van stress.
Je kunt een pakje bosbessen kopen bij je plaatselijke supermarkt en ze gemakkelijk vervangen door je gebruikelijke middagsnack.
Chocolade
Hoera! Chocola! We weten allemaal dat chocolade het ultieme comfortvoedsel is dat ons een opkikkertje geeft wanneer we ons down voelen, dus het is geweldig om te horen dat chocolade echt een heilzaam en heerlijk voedsel is dat helpt bij angst en stress.
Vooral donkere chocolade is een geweldige stressverlichter omdat het de cortisolproductie in je hersenen vermindert. Cortisol is het zogenaamde "stresshormoon" waarvan bekend is dat het symptomen van angst veroorzaakt.
Er zijn ook verbindingen in chocolade die je humeur kunnen verbeteren of verbeteren.
Asperges
Angst wordt al een tijdje in verband gebracht met een laag foliumzuurgehalte. Asperges zijn een echte held als het gaat om het foliumzuurgehalte, aangezien slechts een enkele kop maar liefst tweederde van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid bevat!
Asperges zijn gemakkelijk te koken in een pan en kunnen aan elk soort vleesgerecht worden toegevoegd dat je maar kunt bedenken.
Waarschuwing:Asperges hebben de neiging om je urine anders te laten ruiken , dus probeer je daar niet druk over te maken!
Macawortel
Je hebt misschien wat moeite om macawortel te vinden in je plaatselijke supermarkt of supermarkt, maar je zou het in een nabijgelegen gezondheidswinkel moeten kunnen vinden.
Macawortel is in wezen een poeder dat je aan tal van gerechten kunt toevoegen (denk aan chilipoeder, knoflookpoeder, enz.). De gezondheidsvoordelen zijn te vinden in de wortel, die meer fytonutriënten bevat dan vrijwel alle andere groenten of fruit.
Volkorenbrood
Een van de geweldige voedingsmiddelen die helpen bij angst en stress is volkorenbrood. Naast de eerder genoemde tryptofaan, stimuleren koolhydraten ook de aanmaak van serotonine in je hersenen.
Het kiezen van stemmingsverhogende koolhydraten is niet altijd gemakkelijk, maar we raden je aan om volkorenbrood te proberen. Het is veel gezonder dan wit brood, en het is zeker een betere bron van koolhydraten dan bewerkte voedingsmiddelen of suikers, zoals candybars.
Zalm
Zalm is een van de beste hersenvoedsel die je kunt eten. Het is rijk aan omega-3-vetzuren die je humeur helpen verbeteren wanneer je je laag en ongemotiveerd voelt.
Talloze mensen die aan depressie of angst lijden, consumeren regelmatig omega-3's als supplement om hun humeur te verbeteren.
Andere vette vissoorten die rijk zijn aan omega-3 vetzuren zijn onder meer forel, tonijn, makreel, sardines, ansjovis en haring.
Kent u andere voedingsmiddelen die helpen bij angst?
Blijf gelukkig en gezond!