10 beste voedingsmiddelen om te eten voor een training
Sporten is een geweldige manier om in topconditie te komen. Maar hoewel je misschien geniet van de verbeteringen die je ziet na elk bezoek aan de sportschool, maximaliseer je je training misschien niet tot zijn ware potentieel.
Om elke training echt te optimaliseren en er het beste uit te halen, is wat je vooraf eet essentieel. Velen van ons verleggen de aandacht naar onze maaltijden na het sporten, maar als je enorme verbeteringen wilt zien, is het tijd om je te concentreren op je pre-workout dieet.
Wat voor soort training je ook doet - hardlopen, tillen of zelfs fietsen - het is belangrijk dat je genoeg koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt om je op gang te houden. Om ervoor te zorgen dat je je spieren niet ernstig beschadigt, heb je ook de juiste mix van voedingsstoffen nodig. Laten we eens kijken naar 10 van de beste voedingsmiddelen om te eten voor een training.
Bananen
Bananen staan bekend als een van de meest populaire voedingsmiddelen om te eten voor een training en ze zijn een geweldige bron van kalium in de voeding, maar ze zijn ook een fantastische bron voor koolhydraten die snel werken en die je vullen met de nodige brandstof voor een training. Dus hoewel kalium essentieel is om ervoor te zorgen dat je spieren en zenuwen niet scheuren, zijn de koolhydraten uit bananen er om je te helpen door te gaan.
Vooral als je het soort persoon bent dat 's ochtends als eerste traint zonder ontbijt in je maag, worden bananen ten zeerste aanbevolen. Ze geven je meteen dat noodzakelijke beetje brandstof en zorgen ervoor dat je je spieren niet beschadigt.
Volkorenbrood
Je pre-workout-dieet moet vol zitten met de juiste hoeveelheid koolhydraten, en in dit opzicht is volkorenbrood je nieuwe vriend.
Maar hoewel volkorenbrood op zich goed is, zou je hier echt moeten proberen te verdubbelen door er een paar lagen aan toe te voegen.
Als je koolhydraten met eiwitten wilt combineren, kun je wat honing en jam aan de procedure toevoegen, of zelfs een hardgekookt ei. Als je het echt naar een hoger niveau wilt tillen, raden we je aan om het brood af te maken met een paar plakjes kalkoen. Bingo.
Haver
Net als bananen is haver een geweldige ontbijtmaaltijd voor iedereen die gewoonlijk iets overslaat voordat ze 's ochtends naar het werk gaan. Goedkoop en gemakkelijk te verteren en te maken, zit havermout vol met de juiste hoeveelheid koolhydraten die, eenmaal in je bloedbaan, je met genoeg energie vullen om ervoor te zorgen dat je in staat bent om door te gaan.
Haver zit ook boordevol vezels en eiwitten, waardoor ze een betere ontbijtoptie zijn voor iedereen die geen grote fan is van bananen!
Rozijnen
Oké, rozijnen zijn niet voor iedereen. Inderdaad, een aantal topsporters zal je vertellen dat ze rozijnen mijden omdat de gedroogde vruchten hun maag kapot maken. Maar als u weet dat uw spijsverteringsstelsel ze aankan, kunt u overwegen ze aan uw pre-workoutdieet toe te voegen. Ze bevatten veel fructose en glucose en staan erom bekend vooral fietsers te helpen hun intensieve trainingsregimes door te werken.
Fruit en Yoghurt
Fruit en yoghurt is op elk moment van de dag een lekkere combinatie, maar het is een bijzonder winnende combinatie van eten voor een training.
Deze twee voedingsmiddelen hebben de twee dingen die je het meest nodig hebt:eiwitten en koolhydraten. Fruit is hoog in het laatste en yoghurt is hoog in het eerste.
Dus als je het soort persoon bent dat geen zin heeft om je koolhydraten uit bronnen zoals brood en vlees te halen, zou je moeten overwegen wat fruit te pakken voordat je naar de sportschool gaat.
Cafeïne
We weten allemaal dat cafeïne ons 's ochtends een flinke dosis energie geeft als we een oppepper nodig hebben. Veel mensen over de hele wereld zouden zelfs toegeven dat ze niet kunnen functioneren voordat ze hun eerste kopje Joe van de dag hebben gedronken.
Het is daarom van mening dat als cafeïne ons ertoe kan aanzetten om onder de douche te gaan en naar het werk te gaan, het ons ook genoeg energie kan geven voor een trainingssessie.
Vermoeidheid is de nummer 1 factor die een trainingssessie vroegtijdig kan doden. Gelukkig vertraagt cafeïne vermoeidheid en verhoogt het tegelijkertijd je vetverbranding.
Toptip:voeg een paar espresso's toe aan je workoutshake.
Wortelen
Je vraagt je misschien af waar in hemelsnaam de groenten op deze lijst staan. Wortelen zijn een van onze favoriete pre-workout voedingsmiddelen vanwege de complexe koolhydraten die ze bevatten. Het zijn deze koolhydraten die de spieren versterken met de juiste hoeveelheid energie die nodig is om ons door een intensieve trainingssessie te loodsen. Net als bananen zijn ze ook rijk aan kalium, wat helpt om spiersamentrekkingen onder controle te houden.
Kikkererwten
Kikkererwten zijn het belangrijkste ingrediënt voor hummus en ze smaken goddelijk. Maar wist je dat ze ook een fantastische pre-workout snack zijn? En wist je ook dat ze niet eens gekookt hoeven te worden, waardoor ze de perfecte snack zijn?!
Om je lichaam in de juiste vorm en stemming te krijgen voor een training, hoef je alleen maar een kwart kopje kikkererwten op te eten, wat gelijk staat aan 30 gram koolhydraten en 10 gram vezels. Voor de smaak kun je op smaak brengen met citroensap.
Eiwit
De wereld is verdeeld tussen degenen die de voorkeur geven aan eiwitten en degenen die de dooier prefereren. Maar zelfs als je de voorkeur geeft aan de dooier, zul je het moeten opgeven als je je lichaam wilt voorbereiden op een training.
Kijk, het vet in een eigeel is echt moeilijk om snel te metaboliseren, en het draagt daarom bij aan vermoeidheid en traagheid in de sportschool. Om uw trainingssessie te maximaliseren, moet u de dooier verwijderen en de eiwitten eten. Deze slechteriken zitten boordevol eiwitten en geen vet.
Chocolademelk
Chocolademelk is gemakkelijk een van de meest over het hoofd geziene voedingsmiddelen om te eten voor een training. Maar chocolademelk mag niet meer over het hoofd worden gezien, omdat het, hoewel onconventioneel, je sessie een boost geeft op manieren die je misschien niet voor mogelijk had gehouden.
Chocolademelk zit boordevol calcium, een essentiële voedingsstof voor de training die je op niet veel andere plaatsen zult vinden. Waarom is calcium zo belangrijk? Want als je gaat sporten, zweet je enorm - en zweet je veel calcium uit.
Wat eet je het liefst voor een training?
Blijf gelukkig!