10 geheime stemmingsverhogende voedingsmiddelen
Laat je niet afschrikken door de winterblues, het koude weer en de donkere winternachten, kijk eens naar deze voedingsmiddelen die je kunnen helpen op te vrolijken. Sommige voedingsmiddelen bevatten precies de juiste mineralen, vitamines en andere voedingsstoffen die een positief effect kunnen hebben op je humeur en van andere wordt gezegd dat ze zo krachtig zijn dat ze zelfs kunnen helpen in de strijd tegen depressie. Hier zijn tien van die geheime superfoods die je aan je dieet kunt toevoegen om je humeur een boost te geven.
1. Chocolade
Als je dacht dat chocolade alleen maar een heerlijke traktatie was, had je het mis, want chocolade verbetert je humeur echt. Het eten van chocolade, vooral pure chocolade, zorgt ervoor dat endorfines vrijkomen in het lichaam en het verhoogt ook je serotonineniveau. Dat betekent dat je angst- en stressniveaus zullen dalen en dat je je enkele uren in een beter humeur zult voelen nadat je wat chocolade hebt gegeten.
2. Asperges
Je kunt je humeur ook verbeteren met je keuze aan groenten en asperges zijn een van de beste groenten vanwege de stemmingsverhogende eigenschappen. Asperges zijn een goede bron van foliumzuur, waarvan een gebrek in verband werd gebracht met depressie, en het bevat veel vitamine C, waarvan ook is aangetoond dat het depressies helpt verlichten.
3. Zalm
Je hebt omega-3-vetzuren nodig om jezelf in een goed humeur te houden en zalm is daar een geweldige bron van. Veel onderzoeken hebben aangetoond hoe effectief omega-3-vetzuren zijn als een manier om de effecten van angst en depressie te verminderen, dus vul met zalm of andere vette vis zoals tonijn, en het zal je uit de blues tillen.
4. Bessen
De antioxidanten die in bessen worden aangetroffen, zullen je hersenen helpen goed te functioneren en je humeur te stimuleren, en het eten van bessen zal ook helpen om de feelgood-enzymen in het lichaam te produceren die je opbeurender zullen maken. Als dat niet genoeg is om je op te vrolijken, herinner jezelf er dan aan dat het eten van bessen de tekenen van veroudering zal vertragen en dat zal een glimlach op je gezicht toveren!
5. Bananen
Bananen zijn ook opgenomen in onze lijst met stemmingsverhogende voedingsmiddelen. Ze zijn een geweldige energiebron en bevatten ook tryptofaan en vitamine B6, die de serotoninespiegels in het lichaam verhogen. Het eten van een voedzame banaan zorgt ervoor dat je je veel alerter voelt, je humeur verbetert en je 's nachts beter slaapt. Bananen worden vaak aanbevolen als voedsel voor mensen die lijden aan angst, depressie en slapeloosheid.
6. Groene thee
De Chinezen drinken al eeuwen groene thee, omdat ze alle geweldige gezondheidsvoordelen kennen die het bevat. Groene thee is een rijke bron van antioxidanten en aminozuren, evenals een verbinding genaamd L-theanine, waarvan bekend is dat het stress vermindert en de stemming verbetert. Een kopje groene thee per dag kan je geheugen verbeteren en stimuleren en je humeur verbeteren, om nog maar te zwijgen van het vermogen om je te helpen beschermen tegen kanker.
7. Walnoten
Van alle noten hebben walnoten de hoogste concentratie essentiële vetzuren waarvan bekend is dat ze de gezondheid van cellen in het lichaam verbeteren. Het eten van walnoten kan ook helpen om het cholesterolgehalte te verlagen en de bloedcirculatie te verbeteren, wat ook de stemming bevordert, omdat er meer zuurstof naar de hersenen komt.
8. Koffie
Koffie krijgt niet altijd een goede pers en te veel cafeïne is zeker niet goed voor je, maar het is bewezen dat het een effectieve manier is om de stemming te verbeteren, vooral voor vrouwen. Een studie die werd gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine toonde aan dat vrouwen die minstens drie kopjes koffie per dag dronken 15% minder kans hadden om depressief te worden.
9. Yoghurt
Yoghurt is een geweldige bron van het aminozuur tryptofaan, dat helpt bij de aanmaak van het feelgood-hormoon serotonine in de hersenen. Onderzoekers van de Universiteit van Toronto ontdekten ook dat sommige yoghurt probiotische bacteriën bevat die angst verminderen en je een rustiger gevoel geven.
10. Tomaten
Onderzoekers hebben onlangs ook ontdekt dat tomaten een opmerkelijk vermogen hebben om de stemming te stimuleren. In een onderzoek van de Tianjin Medical University in China bleek dat mensen die meer dan twee keer per week tomaten eten, bijna 50% minder kans hebben op een depressie dan mensen die maar één keer per week tomaten eten. Er wordt aangenomen dat een antioxidant die in tomaten wordt aangetroffen, lycopeen genaamd, verantwoordelijk is voor dit effect van bescherming tegen depressie.
Wat zijn je favoriete voedingsmiddelen die je humeur verbeteren?
Blijf gelukkig en gezond!