10 tips voor gezond eten die u voor het leven moet volgen
Veel mensen zeggen me dat ze het moeilijk vinden om consequent gezond te eten omdat "slecht voedsel" te lekker smaakt.
Gezond eten betekent niet dat je voor altijd nee moet zeggen tegen lekkers. Traktaties maken deel uit van het leven, maar ze mogen uw dieet niet domineren. Af en toe genieten van een taart of een taart is prima.
Gezond eten gaat in wezen om balans . Je moet gezond eten om te genieten van een vruchtbaarder en langduriger leven. Maar je hebt ook je lekkers nodig om je gelukkig en gemotiveerd te houden.
Het is belangrijk dat een groot deel van je dieet bestaat uit gezonde, voedzame voeding. Om gemotiveerd te blijven, moet je leren genieten, liefhebben en waarderen van gezonder eten. Laten we eens kijken hoe we dit kunnen doen.
Koken vanaf nul
Koken is een levensvaardigheid die iedereen zou moeten leren. Het verbaast me altijd als ik spreek met mensen die ver in de dertig zijn en nog steeds niet kunnen koken.
Door je eigen maaltijden helemaal opnieuw te koken, heb je altijd volledige controle over wat er in je lichaam gaat. In plaats van ongewild meer conserveermiddelen en suiker te eten dan waar je een stokje voor kunt schudden, kun je je maaltijden beheren.
Koken is ook leuk; hoe meer je kookt, hoe meer je wordt aangemoedigd om met smaken te experimenteren.
Omarm variatie
Toen ik jonger was, kreeg ik te horen dat ik veel tonijn moest eten omdat tonijn een geweldige bron van eiwitten was. Het probleem is dat ik de komende weken alleen maar tonijn heb gegeten. Ik raakte er verveeld van en ging terug naar hamburgers.
Gezond eten en genieten van je gezonde voeding, betekent de regenboog omarmen. Er zijn zoveel verschillende soorten fruit, groenten, vis, eieren, noten, granen en vlees dat je ze allemaal zou willen proberen. Elk heeft verschillende gezondheidsvoordelen; spinazie heeft een hoog ijzergehalte, tomaten kunnen het risico op kanker verminderen, terwijl rode biet gezonder haar en huid bevordert.
Eet meer vis
Vis is een fantastische bron van eiwitten. Het is ook een bron van vitamines en mineralen die goed voor je zijn.
Ik raad je aan om twee porties per week te eten, waarvan één portie vette vis bevat. Vette vis is rijk aan omega-3-vetzuren, die het risico op hartaandoeningen kunnen verminderen. Zowel verse als ingeblikte vette vis is goed voor je, maar vis uit blik bevat meer zout.
Aanbevolen vissoorten zijn zalm, tonijn, forel, haring, sardines en makreel.
Meer informatie over eten
Hoevelen van ons eten alles waarvan we denken dat het er goed uitziet en lekker ruikt, en met de gevolgen?
Veel te veel van ons hebben absoluut geen idee wat elk voedsel met ons lichaam doet. Om gezonder te eten, is het tijd om erachter te komen wat je in je lichaam stopt en welke invloed het op je heeft.
Leren over voedsel zal je aanmoedigen om iets te proberen dat lonende gezondheidsvoordelen met zich meebrengt. Hoewel spinazie bijvoorbeeld heel goed voor je is, is boerenkool nog beter. En hoewel kabeljauw gezondheidsvoordelen heeft, heeft vette vis, zoals zalm, nog meer.
Niet winkelen als je honger hebt
Winkelen als je honger hebt is een fatale fout; het leidt je door de zoete gangpaden en je eindigt je winkelwagentje vol met cakes, koekjes, chocolaatjes, taarten enzovoort.
Eet minder zout
Iedereen wordt tegenwoordig verteld om minder suiker en verzadigde vetten te eten. Maar het is nog niet zo lang geleden dat we er constant aan werden herinnerd om minder zout te eten. Ondanks dat zoutwaarschuwingen iets minder nadrukkelijk zijn, staan ze nog steeds.
Het probleem met zout is dat het letterlijk overal zit. Even het toegevoegde zout vergeten, ongeveer 3/4 van het zout dat we eten zit al in ons voedsel . Voedingsmiddelen zoals soep uit blik, vis uit blik, sauzen en ontbijtgranen bevatten super veel zout en dit kan je bloeddruk verhogen.
Voedseletiketten zijn je vriend. Als een levensmiddel meer dan 1,5 g zout per 100 g bevat, is dat te veel.
Eet kleinere porties
Velen van ons vullen onze grote borden met veel eten. Wat er echter gebeurt, is dat we niet altijd alles eten, wat leidt tot verspilling.
Door uw porties redelijk te houden, elimineert u het risico dat u overmatig voedsel verspilt, maar het betekent ook dat u niet te veel eet. De waarheid is dat we geen enorme porties nodig hebben. Onze maag heeft een kwartier nodig om onze hersenen te vertellen dat we vol zitten. Omdat het zo lang duurt, eten we te veel.
Blijf gehydrateerd met water
Om te voorkomen dat we uitdrogen, raden we aan om elke dag tot 2 liter vocht te drinken. We krijgen ook vocht uit voedsel, maar te veel van ons halen ons vocht uit suikerhoudende dranken die veel calorieën bevatten en die slecht zijn voor onze tanden.
Om gezonder te blijven, raad ik je aan meer water te drinken. Door 's ochtends vroeg water te drinken, worden alle gifstoffen die zich 's nachts in je lichaam hebben opgehoopt, weggespoeld, en door het overdag te drinken, blijf je gefocust, energiek en gezond.
Sla geen maaltijden over
Je zou kunnen denken dat je jezelf een plezier doet door maaltijden over te slaan. Je bent tenslotte niet aan het snacken!
Het probleem met het overslaan van maaltijden, met name het ontbijt, kan leiden tot een hongerige eetlust. In plaats van een bescheiden diner te eten, wil je alle diners opslurpen. Dit leidt tot te veel eten, evenals twee porties woestijnen. Het leidt tot gewichtstoename en gezondheidsproblemen.
Eet goede vetten
Niet alle vetten zijn slecht. Onverzadigde vetten, zoals die in olijfolie, zijn eigenlijk goed voor je en kunnen het cholesterol verlagen en je risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verminderen.
Met dat in gedachten, moet je nog steeds goed met je vetten omgaan. Te veel vet is slecht voor je, dus koken met olijfolie is oké, koken met boter is niet zo oké. Melk, yoghurt en zure room zijn allemaal bronnen van goede vetten.
Blijf gelukkig en gezond!