10 voedingsmiddelen voor een platte buik
Je kunt sporten wat je wilt, maar je krijgt nooit platte buikspieren tenzij je de juiste voeding eet. Om buikvet te verliezen en de buikspieren strakker te maken, heb je vezels nodig om je lang een vol gevoel te geven, eiwitten om nieuwe spieren op te bouwen en veel vitamines en mineralen om je lichaam op zijn best te laten functioneren. Eten alleen is niet het antwoord op geweldige buikspieren, je zult nog steeds cardio moeten doen om vet te verliezen, en spiertraining om die buikspieren op te bouwen, maar hier zijn tien voedingsmiddelen die op je menu zouden moeten staan als je hard werkt om platte buikspieren te krijgen .
1. Appels
Appel is een van de beste voedingsmiddelen voor een platte buik. Een appel per dag houdt de dokter en het buikvet weg, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition. Uit dit onderzoek bleek dat vrouwen die gedurende drie maanden elke dag drie appels of peren aten, meer gewicht verloren dan degenen die andere soorten gezonde tussendoortjes aten. Bovendien is het ook bekend dat appels kanker helpen bestrijden en de schade die door cholesterol wordt veroorzaakt, verminderen.
2. Griekse yoghurt
U kunt uw inspanningen om platte buikspieren te krijgen helpen door Griekse yoghurt te eten. Griekse yoghurt bevat aanzienlijk meer eiwitten dan gewone yoghurt, dus het zal helpen om de spieren op te bouwen die je zoekt. Het is ook een goede bron van probiotica, die je spijsvertering gezond houden en voorkomen dat je een opgeblazen gevoel krijgt door gas of constipatie.
3. Zalm
Een ander geweldig voedsel voor een platte buik is zalm. Zalm en andere vette vissoorten zoals makreel en tonijn, zullen je op verschillende manieren helpen bij je zoektocht naar geweldige buikspieren. Omdat ze veel omega-3-vetzuren bevatten, zal vette vis helpen om de werking van je stofwisseling te verbeteren, waardoor je meer vet kunt verbranden. Onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen die veel zeevruchten eten, een betere glucose-insulinerespons hebben, wat betekent dat je na het eten van je eten langer minder honger zult hebben.
4. Noten
Verrassend genoeg zijn noten ook opgenomen in onze lijst met voedingsmiddelen voor een platte buik. Noten zijn een geweldige bron van eiwitten voor het opbouwen van spieren en ze zijn de perfecte snack voor als je aan het afvallen bent. Slechts een klein handjevol noten zal het verlangen naar voedsel verminderen en ze hebben ook veel andere voedingsvoordelen, en daarom worden ze aanbevolen in zoveel dieetplannen.
5. Quinoa
Door quinoa aan uw dieet toe te voegen, worden eiwitten en vezels aan uw dieet toegevoegd. Dit superfood is ongelooflijk veelzijdig en je kunt het eten als ontbijt, lunch en zelfs in woestijnen. Een enkele halve kop quinoa bevat 11 gram eiwit en 5 gram vezels, evenals een goede portie magnesium en ijzer. Als je nog nooit quinoa hebt geprobeerd, heeft het een textuur die tussen rijst en couscous in zit en een nootachtige smaak.
6. Bessen
Bessen zijn ook een van de geweldige voedingsmiddelen voor een platte buik, ze zijn een geweldige bron van vezels en ze zijn goed voor het bestrijden van hunkeren naar zoet voedsel. Naast het vezelgehalte zijn bessen ook een goede bron van antioxidanten, die je niet alleen helpen beschermen tegen kanker en de tekenen van veroudering, ze verbeteren ook de doorbloeding van je lichaam, wat je trainingen effectiever kan maken.
7. Eieren
Mensen die eieren eten als ontbijt hebben de rest van de dag minder honger, dus ze zijn ideaal als je hard aan het werk bent om killerabs te krijgen. Ze zijn de perfecte bron van spieropbouwende eiwitten en ze hebben ook de juiste balans van aminozuren die je lichaam nodig heeft om droge spiermassa op te bouwen.
8. Volle granen
Je wilt absoluut wegblijven van geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, wanneer je aan je buikspieren werkt. Ga overal voor volkoren, want naast de extra vezels, verminderen volkoren granen je reactie op insuline, wat zal helpen de vorming van buikvet rond je middel te stoppen. Een studie die werd gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat mensen die een caloriebeperkt dieet volgden met veel volkoren voedsel, meer gewicht verloren rond hun middel.
9. Enkelvoudig onverzadigde vetten
Je weet waarschijnlijk al dat voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie, goed zijn voor het hart en het cardiovasculaire systeem, maar wist je dat ze je ook kunnen helpen om wat kilo's kwijt te raken. Recent onderzoek heeft zelfs gesuggereerd dat enkelvoudig onverzadigde vetten zelfs kunnen helpen om gewicht te verliezen, zonder het aantal calorieën dat je eet te verminderen.
10. Groene bladgroenten
En tot slot maken we onze lijst met voedingsmiddelen voor een platte buik af met groene bladgroenten. De beste manier om je tijdens de maaltijden vol te eten en minder calorieën binnen te krijgen, is door je bord hoog te stapelen met groene bladgroenten. Ze zitten boordevol voedingsstoffen, ze geven je de energie die je nodig hebt voor je trainingen en ze hebben een laag aantal calorieën.
Wat zijn je favoriete voedingsmiddelen voor een platte buik?
Blijf gezond!