Hoe eet je gezond? 10 voedingsmiddelen die u elke dag zou moeten eten
Als u gezonder wilt eten, wat gewicht wilt verliezen of uw fysieke en mentale vermogens wilt verbeteren, zoekt u waarschijnlijk waar u moet beginnen. Voor alles is het belangrijk dat uw dieet vol zit met vezels, eiwitten, antioxidanten, essentiële mineralen, vitamines en een hele reeks andere gezonde eigenschappen.
De uitdrukking dat we zijn wat we eten is nog nooit zo waar geweest, maar hoe zit het met het zijn van 10 bepaalde voedingsmiddelen? Hoewel het moeilijk is om een rigoureus dieet te volgen waarin hetzelfde voedsel centraal staat, is het belangrijk om te onthouden dat sommige van de voedingsmiddelen op onze lijst kunnen worden gegeten als tussendoortjes, of als aanvulling op uw maaltijden. Laten we eens kijken!
Bosbessen
Denk aan al die keren dat je elke dag snoepjes of chips hebt gegeten ? Candy hielp je bij te tanken tussen de maaltijden door en ze vormden de perfecte aanvulling op zaken als een filmavond.
Maar hoe zit het met het ruilen van snoep voor bosbessen? Deze kleine blauwe vruchten zitten boordevol antioxidanten en bevatten eigenlijk meer antioxidanten dan veel andere groenten en fruit. Antioxidanten helpen ons lichaam om vervelende vrije radicalen te bestrijden die kanker kunnen veroorzaken, en die in bosbessen verminderen ook het risico op hartaandoeningen en geheugenverlies.
Knoflook
Een of twee teentjes knoflook kunnen fijn worden gehakt en in een groot aantal gerechten worden gedaan die u voor het avondeten kookt. Het verbetert de smaak en textuur van een maaltijd, en het is echt niet duur.
Knoflook staat op deze lijst vanwege zijn schimmeldodende, antivirale en antibacteriële eigenschappen. Maar het vindt zijn kracht ook door zijn zwavelverbindingen, die de rol van antioxidanten spelen. Een handvol knoflook per week kan het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verminderen, evenals een aantal vormen van kanker, waaronder maag en prostaat.
Olijfolie
Olijfolie wordt voorzichtig in een koekenpan gegoten voordat deze wordt verwarmd. In wezen gebruiken we olijfolie om bepaalde voedingsmiddelen mee te koken. Zie je hoe gemakkelijk het is om 10 voedingsmiddelen in je dagelijkse dieet op te nemen?!
Olijfolie is eigenlijk een van de gezondste vetten ter wereld en komt van de olijfgroente. Olijfolie verlaagt het slechte cholesterol, terwijl het het goede cholesterol verhoogt. Dit komt door de enkelvoudig verzadigde vetten, evenals de antioxidanten waarvan is vastgesteld dat ze onze arteriële wanden beschermen tegen ophoping van cholesterol.
Koffie
Je ochtend beginnen met een kopje koffie is een gemakkelijke manier om een van deze 10 voedingsmiddelen in het spel te brengen. Velen van ons drinken al een kopje Joe om de dag goed te beginnen, en als je niet een van de bekeerlingen bent, wil je misschien nadenken over de gezondheidsvoordelen die koffie heeft.
Een enkele kop koffie per dag kan het risico op huidkanker met ongeveer 10% verminderen. Aangezien huidkanker nu een van de meest voorkomende vormen van kanker is, is 10% aanzienlijk en verbetert het uw kansen geruststellend. Hoe meer u drinkt, hoe meer u uw risico vermindert. Pas echter op dat u niet crasht en vermijd Decaf altijd als u op zoek bent naar gezondheidsverbeteringen.
Tomaten
Mensen lijken een haat- of liefdesrelatie te hebben met het glimmende rode fruit, maar wij bij Beauty &Tips zijn helemaal weg van tomaten. Ze zijn lekker, veelzijdig en supergezond.
Tomaten bevatten een carotenoïde, bekend als lycopeen, die verantwoordelijk is voor hun rode kleur. Deze carotenoïde blijkt je huid te beschermen tegen zonnebrand, wat op zijn beurt je risico op het ontwikkelen van huidkanker vermindert.
Groene thee
Als u koffie onaantrekkelijk vindt en de negatieve punten (zoals verkleuring van uw tanden en een wazig gevoel) afweegt tegen de positieve punten, kan groene thee de gezonde, dagelijkse drank voor u zijn.
Groene thee heeft zeker meer voordelen voor je immuunsysteem dan koffie. Bovendien is het ook rijker aan antioxidanten en kan het de vetstofwisseling stimuleren.
De grootste klacht die mensen hebben over groene thee is dat het gewoon nergens naar smaakt. Als dit ook jouw klacht is, kun je kiezen voor een gearomatiseerde variant.
Walnoten
Vrijwel alle noten zijn gezond voor je, maar walnoten zijn zeker het neusje van de zalm. Walnoten hebben een superlange keten van meervoudig onverzadigde vetten en bevatten inderdaad meer van deze vetten dan andere noten.
Slechts een handvol van 30 gram walnoten per dag is voldoende om de celwandsamenstelling te verbeteren en het cholesterolgehalte te verlagen. Je kunt er zo van snoepen, of verwerken in een salade of cake.
Broccoli
Broccoli is de favoriete groente van elke diëtist, en niet zonder reden.
Broccoli is rijk aan fytonutriënten; zo rijk zelfs dat het alle andere groenten overtreft.
Het is ook een uitstekende bron van foliumzuur, een antioxidant die leeftijdsgerelateerde degeneratie kan vertragen, en het bevat ook iets dat sulporaphane wordt genoemd, waarvan bekend is dat het ons risico op kanker vermindert.
Geniet als onderdeel van een gebraden diner, roerbak of als onderdeel van een salade. Wat je ook met broccoli doet, probeer er elke dag in te knijpen!
Spinazie
Spinazie is misschien wel groen en lommerrijk en ziet er net zo onkruid uit als een ... nou ja, als een onkruid , maar spinazie is geen schurk. Inderdaad, waarom denk je dat Popeye er zoveel van heeft gegeten?!
Spinazie is een gevestigde spieropbouwer en is een geweldige bron van omega-3-vetzuren en foliumzuur, waarvan de laatste het risico op een beroerte, osteoporose en hartaandoeningen kan verminderen.
Spinazie zit ook vol met een antioxidant genaamd luteïne, die maculaire degeneratie vertraagt.
Of je kunt de sterkere broer van spinazie proberen, boerenkool, een andere bladgroente die het nieuwe rundvlees wordt genoemd.
Grapefruit
Grapefruit, ook wel bekend als The New You, is een supergezonde vrucht die niet langer kan worden genegeerd.
Grapefruit kan u helpen buikvet te verminderen en het kan ook uw insulinespiegels verlagen, waardoor uw lichaam beter in staat is om suiker te metaboliseren. Dit is vooral goed nieuws voor diabetespatiënten.
Het grootste probleem dat je met grapefruit kunt hebben, is dat je er elke dag een eet. Het heeft een rijke, pittige smaak die vaak overweldigend kan zijn. Om deze reden raden we u aan een manier te vinden om het in uw dagelijkse voeding op te nemen. Misschien kun je een glas grapefruitsap drinken, of een snuifje op je maaltijden knijpen om ze een stootje te geven.
Blijf gelukkig!